- Durch die große Anzahl an Crossfit Übungen ist es oft schwer, genau die herauszufiltern, welche für einen selber nützlich sind.
- Crossfit Übungen beinhalten nicht wie viele denken nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Es gibt auch sehr funktionelle und komplexe Übungen im Crossfit, welche mit Gewichten ausgeführt werden.
- Durch die Komplexität vieler Crossfit Übungen sollten Sie sich vorher ausreichend über die korrekte Ausführung und Dehnmöglichkeiten informieren.
Anfänger sollten vor ihrem Einstieg erst einmal in Erfahrung bringen was Crossfit überhaupt ist, was typische Crossfit Übungen ausmacht und wie Workouts im allgemeinen aufgebaut sind. Zusätzlich sollte ein ärztlicher Gesundheitscheck durchgeführt werden da es sich um ein Hochintensität-Training handelt.
Des Weiteren sollten Anfänger zu Beginn darauf achten nicht alleine zu trainieren, da sich vor allem anfangs Fehler in den Bewegungsabläufen einschleichen, welche man sich später schwer abgewöhnen kann. Diese können aber unter Umständen zu langfristigen Folgeschäden z.B. in der Lendenwirbelsäule führen.
1. Crossfit Übungen mit Video Erklärung
Die Auswahl der Übungen ist beim Crossfit sehr umfangreich. Es stehen Übungen mit eigenem Körpergewicht oder Zusatzgewichten bei den Crossfit Workouts auf dem Plan. In diesem Bereich haben wir die bekanntesten Crossfit Übungen zusammengestellt und zu jeder Übung ein ausführliches Trainingsvideo eingestellt. Sämtliche Videos werden von erfahrenen Crossfittern erklärt und sind englischsprachig.
1.1. Übungen mit eigenem Körpergewicht
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[toggle title=“Back extension“][youtube id=“D_FUg2wHhk8″ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Box jump“][youtube id=“MZDXc_hLvf4″ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Burpee“][youtube id=“_43ezrGPwIg“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Handstand push-up“][youtube id=“YdBSefJNbB8″ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Jump rope“][youtube id=“ZV10GlZk4To“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Knees-to-elbows“][youtube id=“IJZpz5C1dAA“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“L-sit“][youtube id=“PWuBjrN-knY“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Lunge“][youtube id=“4qoYbW34tFU“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Muscle-up“][youtube id=“DaRjG5BzDhM“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Ring dip“][youtube id=“2Vymm8nH4wM“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Pull-up“][youtube id=“qZ6NX4yQLCo“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Push-up“][youtube id=“GN4kRtvKrRY“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Rope climb“][youtube id=“sjQEdJ7WoOY“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Sit-up“][youtube id=“7sNVDLklGmM“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Toes-to-bar“][youtube id=“IJZpz5C1dAA“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
1.2. Übungen mit Gewichten
[toggle title=“Deadlift“][youtube id=“qwFvPeN81Bo“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Clean“][youtube id=“7j1PGrIF3xo“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Kettlebell swing“][youtube id=“RAtfVeOD5xg“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Press“][youtube id=“O8KQ7mGq0nE“ width=“620″ height=“360″][youtube id=“NCp54v1y2wc“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Snatch“][youtube id=“txCe5AFitM4″ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Squat“][youtube id=“wUNRPK2FBv8″ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Sumo deadlift high pull“][youtube id=“cpa86xd2ifY“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Thruster“][youtube id=“Xg3ZcHAj-Oc“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Tire flip“][youtube id=“aEL9f81F8Do“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
[toggle title=“Wallball“][youtube id=“z7Yiu8JDXIU“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
1.3. Ausdauerübungen
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[toggle title=“Rowing“][youtube id=“ykKRXdWbVKE“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
Mitgliedschaften in sogenannten Crossfit Boxen sind in Deutschland relativ kostspielig. Unsere Redaktion hat sich zu einer Gemeinschaft zusammengeschlossen und wichtiges Crossfit Equipment gekauft und trainiert nun in einer kleinen angemieteten Lagerhalle. Vielleicht finden Sie auch Freunde die ebenfalls an Crossfit interessiert sind und können sich ebenfalls zu einer kleinen Crossfit-Gemeinschaft verbinden.
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Letzte Aktualisierung am 16.04.2024 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API