Gesundheit


Frau trinkt Wasser

Die Gesundheit steht an oberster Stelle wenn es um das richtige Training geht. Sowohl bei Verletzungen, als auch bei bestehender Vorerkrankung sollten Sie immer darauf achten, Ihrem Körper nicht zu viel zuzumuten und ihn beim Training ausreichend zu unterstützen.
Erfahren Sie mehr über Gesundheit beim Training in unseren Kategorien:

Was hilft gegen Muskelkater?

Was-hilft-gegen-Muskelkater-Ratgeber

Muskelkater entsteht durch kleine Mikroverletzungen in den einzelnen Muskelfasern. Wenn Sie bei starkem Muskelkater weiter trainieren, riskieren Sie ernsthafte Verletzungen, wie beispielsweise Muskelfaserrisse. Versuchen Sie, Ihr Training so zu gestalten, dass Sie an der Grenze zum Muskelkater sind. Um Ihre eigene Grenze zu finden, werden Sie nach einigen Trainingseinheiten mit Muskelkater zu kämpfen haben. Jeder […]

Zunehmen: 10 effektive und gesunde Tipps

Zunehmen-Ratgeber

Obwohl Übergewicht ein größeres Problem in unserer heutigen Gesellschaft darstellt, leiden einige Menschen auch an Untergewicht. Als Ursache für Untergewicht kommen genetische Faktoren, falsche Essgewohnheiten und Erkrankungen infrage. Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie täglich mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. In Deutschland haben die meisten Menschen eher mit Übergewicht zu kämpfen. Es […]

Übungen gegen Rückenschmerzen: Mit diesen Übungen zum gesunden Rücken

Rücken mit Muskeln

Mit gezielten Übungen gegen Rückenschmerzen werden viele Schmerztherapeuten arbeitslos. Ein Großteil der Beschwerden resultiert aus einer zu schwachen Bauch- und Rückenmuskulatur. Achten Sie neben Entspannungsübungen vor allem auch auf die Kräftigung Ihrer Muskulatur. Etwa jeder zweite Deutsche leidet an Schmerzen im oberen oder unteren Bereich des Rückens. Etwa ein Drittel der Befragten einer aktuellen Umfrage […]

Wassereinlagerungen: Ursachen, Behandlung und hilfreiche Hausmittel

Durch Wassereinlagerungen bilden sich Ödeme, die Spannungsgefühle und Schwellungen hervorrufen. Die Ursachen für gelegentliche Wassereinlagerungen sind in der Regel harmlos. Da jedoch auch ernste Erkrankungen hinter den Schwellungen stecken können, ist ein Arztbesuch unumgänglich. Um das überschüssige Wasser im Körper loszuwerden, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen, auf viel Bewegung achten und dem Körper ausreichend Flüssigkeit […]

Heilfasten: So können Sie Ihren Körper entgiften

Heilfasten-Ratgeber

Fasten kann einen positiven Effekt auf den Körper und sogar den Geist haben. Es gibt verschiedene Arten von Fastenkuren, die sich im Laufe der Zeit entwickelt haben. Eine der bekanntesten Kuren ist das Heilfasten nach Buchinger. Bereiten Sie sich und Ihren Körper umfassend auf das Heilfasten vor. Am besten ist es, wenn Sie sich genau […]

Abnehmtipps: Mit unseren Tipps zum dauerhaften Erfolg!

Die besten Abnehmtipps helfen Ihnen nur dann, wenn Sie sie diese konsequent umsetzen. Wenn Sie mit einer Diät innerhalb weniger Tage ein paar Kilo abnehmen, beinhaltet dies hauptsächlich Wasser, welches sich rasch wieder bildet. Um dauerhaft gesund abzunehmen, ist eine Kombination aus ausgewogener Ernährung sowie sportlicher Ertüchtigung am effektivsten. Viele Menschen in Deutschland leiden unter […]

Entwässerungstee: Mit diesen Tees können Sie natürlich entwässern

Entwässerungstee-Ratgeber

Durch eine Entwässerung können Sie die Nieren und die Leber anregen, den Körper entgiften und sogar Ihr Gewicht reduzieren. Bestimmte Kräuter, wie Pfefferminze oder Brennnessel, fördern den Harndrang und regen somit den Stoffwechsel an. Sie können einen Entwässerungstee entweder selbst zubereiten oder fertig in der Apotheke kaufen. Der menschliche Körper besteht zu etwa 70% aus […]

Wasser in den Beinen: Entstehung, Risiken und Behandlung

Wasser-in-den-Beinen-Ratgeber

Bei Wasser in den Beinen handelt es sich um Lymphflüssigkeit, die die Beine und Füße anschwellen lässt. Die häufigsten Ursachen für geschwollene Beine sind ein schwaches Bindegewebe, eine zu salzige Ernährung und ein akuter Bewegungsmangel. Hinter den Symptomen können jedoch auch Erkrankungen des Herzens oder der Lunge stecken. Es gibt ein paar einfache Tricks, wie […]

Knie tapen: So stabilisieren Sie Ihr Knie mit einem Kinesio-Tape

Knie-tapen-Ratgeber

Ein Kinesiologie-Tape ist ein elastisches, selbstklebendes Baumwollband, welches auf der Haut angebracht wird. Durch den Tapeverband können die Bänder, Sehnen und Muskeln im Knie unterstützt werden, ohne dass die Bewegung eingeschränkt wird. Indem Sie Ihr Knie tapen, werden die Gelenke entlastet. Auf diese Weise können Schmerzen gelindert werden. In der Sportmedizin spielt der Einsatz von […]

Maximale Herzfrequenz: So ermitteln Sie Ihre HFmax

maximale-Herzfrequenz-Ratgeber

Es gibt verschiedene Formeln, um die maximale Herzfrequenz näherungsweise zu bestimmen. Die eigene maximale Herzfrequenz zu kennen, ist für viele Trainingspläne von grundsätzlicher Bedeutung. Ein exaktes Messergebnis erhalten Sie nur durch eine sportärztliche Untersuchung oder im Selbsttest. Die maximale Herzfrequenz ist beim Sport von einiger Bedeutung. Anhand dieses Wertes lässt sich ablesen, wie schnell Ihr […]

Gesund und fit durch Entschlacken: Was steckt hinter dem Detox-Hype?

gesund lifestyle fit

Der moderne Mensch ist in seinem Alltag zahlreichen Alltagsgiften ausgesetzt. Diese werden nicht nur über die Nahrung, sondern auch über die Atemluft und die Haut aufgenommen. In der Alternativmedizin geht man davon aus, dass sich diese Alltagsgifte langfristig im Körper sammeln. Durch Entschlacken sollen diese aus dem Stoffwechsel ausgeleitet werden. Bestimmte Strategien sollen dem Körper […]

Ruhepuls: Wann er normal, zu hoch oder zu niedrig ist

Ruhepuls-Ratgeber

Der Ruhepuls liegt bei einem gesunden Erwachsenen bei etwa 60 bis 80 Schlägen pro Minute. Um ein zuverlässiges Messergebnis zu erhalten, sollten Sie den Puls im absoluten Ruhezustand messen. Mit Ausdauertraining können Sie Ihren Ruhepuls erheblich senken. Der Ruhepuls gibt an, wie oft das Herz innerhalb von einer Minute schlägt. Der normale Ruhepuls eines Erwachsenen […]

Ruhepuls-Tabelle: Welcher Ruhepuls ist normal?

Ruhepuls-Tabelle-Ratgeber

Der durchschnittliche Ruhepuls eines Erwachsenen liegt zwischen 60 und 80 Schlägen in der Minute. Bei Kindern und Senioren ist ein normaler Puls etwas schneller. Sportler trainieren ihr Herz, sodass es leistungsfähiger wird und der Ruhepuls absinkt. Der Puls gibt an, wie oft das Herz in einer Minute schlagen muss. Befinden Sie sich in Ruhezustand, kennzeichnet […]

Bauchfett loswerden: Was Sie auf dem Weg zum flachen Bauch beachten müssen

Bauchfett-loswerden-Ratgeber

Inneres Bauchfett erhöht das Risiko, an Krebs, Diabetes oder Bluthochdruck zu erkranken. Wenn Sie Bauchfett loswerden möchten, sollten Sie Ausdauersport betreiben und auf eine gesunde Ernährung achten. Eine Fettabsaugung ist keine geeignete Methode, um inneres Bauchfett loszuwerden. Der Bauch ist bei vielen Menschen die absolute Problemzone. Besonders Frauen wünschen sich vielfach einen schönen flachen Bauch. […]

Schulter tapen: Mit bunten Streifen gegen Schulterschmerzen!

Sporttape flexibel bunt

Taping hat sich als Therapieform schon seit vielen Jahren im Sport- und Rehabereich etabliert. Sporttapes bieten dabei eine Möglichkeit, um Verletzungen vorzubeugen und werden von vielen Physiotherapeuten genutzt. Das flexible Kinesio Tape ist eine Alternative zum Taping durch ein festes Sporttape. Es ist atmungsaktiv, dehnbar und passt sich sowohl dem Körper als auch den Bewegungen […]

Übungen unterer Rücken: So stärken Sie Ihr Kreuz!

Wirbelsäule Bandscheiben Schmerzen

Menschen mit einer schwachen Rumpfmuskulatur leiden aufgrund ihrer schlechteren Körperhaltung vermehrt an Rückenschmerzen. Übungen für den unteren Rücken beugen Rückenschmerzen vor und fördern zudem auch die Regeneration von Muskeln nach Verletzungen. Nicht immer sind Rückenschmerzen auf Schädigungen im Bereich der Wirbelsäule zurückzuführen: Viel öfter entstehen Schmerzen durch Sehnen und Bänder oder aufgrund von Dysbalancen im […]

Schüssler Salze: Mit Alternativmedizin natürlich Abnehmen!

Salze Mineraltherapie Diät

Schüssler Salze sind stark verdünnte Mineralsalze. Sie kommen in der Alternativmedizin zum Einsatz und werden in homöopathischer Dosierung bei unterschiedlichen Beschwerdebildern genutzt. Bei der Mineralsalztherapie nutzt die Alternativmedizin 27 verschiedene Salze. Sie sollen Störungen im Mineralhaushalt beseitigen und so ihre heilende Wirkung entfalten. Wer Schüssler Salze zum Abnehmen einsetzen möchte, kann dafür insbesondere Salz Nummer […]

Hunger einfach ausbremsen: So funktionieren Appetitzügler!

Schlankmacher Appetithemmer Hunger

Eine Diät ist durch den Verzicht auf Lebensmittel immer auch mit Hunger und Appetit verbunden. Das liegt nicht nur am Kaloriendefizit, sondern auch an den Lebensgewohnheiten. Gerade zu Beginn einer Diät kann der Appetit aufs Essen so drängend sein, dass er die Diätvorsätze ins Wanken bringt. Appetitzügler (oder auch Appetithemmer) scheinen auf den ersten Blick […]

Idealgewicht und BMI: Das sagen die Werte über den Körper aus!

Abnehmen Idealgewicht Körper

Für jeden Menschen lässt sich ein individuelles Idealgewicht festlegen, das als gesund gilt und von Geschlecht, Größe und anderen Parametern abhängig ist. Häufig wird zur Ermittlung des Idealgewichts der BMI, der Body Mass Index, herangezogen. Er berechnet sich aus dem Verhältnis von Körpergewicht zur Körpergröße. Bei der Bestimmung des Idealgewichts über den BMI bleiben Faktoren […]

Mit der Stoffwechseldiät die Fettverbrennung ankurbeln: So klappt die Ernährungsumstellung!

Unter dem Begriff Stoffwechseldiät versteht man unterschiedliche Ernährungskonzepte, die darauf abzielen, auf der einen Seite den Stoffwechsel anzuregen und auf der anderen Seite die Fettverbrennung zu maximieren. Die Stoffwechseldiät verspricht als Alternative zu anderen Diätformen einen schnellen Gewichtsverlust. Der gezielte Einsatz von Lebensmitteln und der festgelegte Ernährungsplan sollen den Stoffwechsel beschleunigen und so das Abnehmen erleichtern. […]

Muskelschmerzen: Überblick über Ursachen und Tipps zur Behandlung

Muskelkater Training Muskeln

Muskelschmerzen können ganz unterschiedliche Gründe haben und werden oft durch eine Überlastung beim Sport, durch Grippe oder durch Verspannungen verursacht. Medizinisch werden Muskelschmerzen auch als Myalgie bezeichnet. Sie können chronisch oder akut sein und können einen einzelnen Muskel betreffen oder ganze Muskelgruppen. Häufig sind die Schmerzen harmlos und bedürfen keiner Behandlung. In Ausnahmefällen können jedoch […]

Herzfrequenz: Was sie für Training und Gesundheit bedeutet

Puls bpm Herzschlag

Die Herzfrequenz ist die Summe der Schläge des Herzes innerhalb einer bestimmten Zeitspanne. In der Regel werden hierfür die Kontraktionen gezählt, die der Herzmuskel in einer Minute tätigt. Im Sprachgebrauch werden die Begriffe Puls und Herzfrequenz häufig synonym benutzt. Tatsächlich sind beide zwar in der Regel auch übereinstimmend – nicht immer ist aber jeder Herzschlag […]

Bandscheibenvorfall – Wenn der Rücken nicht mehr will: Ursachen, Symptome und Therapie

prolaps bsv krankheit

Bei einem Bandscheibenvorfall sind die Bandscheiben als Stoßdämpfer der Wirbelsäule irreversibel geschädigt und drücken auf das umliegende Gewebe sowie auf die Nervenbahnen im Rückenmark. Ursache für einen Bandscheibenvorfall ist jahrelanger Verschleiß in Verbindung mit weiteren Belastungsfaktoren. Ein Bandscheibenvorfall macht sich durch starke Rückenschmerzen bemerkbar. Die körperliche Bewegung ist eingeschränkt oder sogar komplett unmöglich. Rückenschmerzengehören zu […]

Normaler Puls: Das sagt der Puls über Gesundheit & Körper aus!

Der Puls zeigt, wie oft das Herz in der Minute schlägt und liefert so wichtige Informationen über den Gesundheitszustand. Abhängig von Eckdaten wie Alter, Geschlecht und Trainingszustand ist ein optimaler Puls durch unterschiedliche Referenzwerte gekennzeichnet. Regelmäßiges Training wirkt sich auch auf das Herz aus und sorgt dafür, dass der Ruhepuls in der Regel niedriger ausfällt […]

Rückenschmerzen: Ursachen, Behandlung und Tipps

schmerzen behandlung praxis

Rückenschmerzen zählen statistisch zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden und verursachen im wirtschaftlichen Gesamtzusammenhang große Kosten. Wenn der Rücken schmerzt, kann das viele unterschiedliche Ursachen haben: Eine genaue Diagnose ist daher notwendig, um der konkreten Ursache nachzugehen und Rückenschmerzen im Rahmen einer Therapie effektiv zu behandeln. Mit Sport, der richtigen Ernährung und einer insgesamt gesunden Lebensweise […]