Training
Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
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Kraftstation kaufen – Darauf sollten Sie beim Kauf achten!
Eine Kraftstation ermöglicht umfassendes Training in den eigenen vier Wänden. Es gibt verschiedene Widerstandssyteme und Zubehör. Wer eine Multistation für zuhause anschafft, sollte zuvor überprüfen, ob die Wohnung überhaupt groß genug ist. Der Deutsche Sportstudio Verband (DSSV) hat ermittelt, dass ein Fitnessstudio in Deutschland durchschnittlich 1100 Quadratmeter Fläche aufweist. Kein Wunder, braucht man doch ausreichend […]
Rückengymnastik – Übungen für einen gesunden Rücken
Statistischen Erhebungen zufolge sind Rückenschmerzen nach Erkrankungen der Atemwege der zweithäufigste Grund für Arztbesuche in Deutschland. 40 Prozent der Bevölkerung klagen regelmäßig über Schmerzen im Kreuz, 70 Prozent mindestens einmal im Jahr. Die besten Rückenübungen Falsches Heben und langes Sitzen verschlimmern die Symptome, Rückengymnastik und Kräftigungsübungen für den Rücken können die Beschwerden dagegen lindern oder […]
Kanufahren: Naturerlebnis und Workout zugleich
Der Kanusport verfügt über eine unglaubliche Vielfalt an Wettkämpfen und Booten. Zu den bekanntesten Booten gehören Kajak und Kanadier. Vor jeder Kanutour sollte man sich mit den jeweiligen Gewässern vertraut machen. Die meisten Angebote von Kanutouren richten sich an Anfänger sowie Fortgeschritten. Von totaler Entspannung bis Action pur ist beim Kanufahren für jeden etwas dabei. […]
Sling-Trainer Übungen: Die besten Workouts für Fortgeschrittene
Sling-Training ist ein Sport, der Muskelmasse aufbaut und gleichzeitig die Tiefenmuskulatur stärkt. Der Anstellwinkel bestimmt den Schwierigkeitsgrad der Sling-Trainer Übungen. Die Übungen für fortgeschrittene Sportler sind komplexer und sprechen mehrere Muskelgruppen an. Sling-Training ist eine Form des Workouts, die mit zunehmendem Fitnesslevel immer mehr Spaß macht. Mit dem Slingtrainer können Sie ganz bequem zuhause Ihre […]
Schlingentraining für Anfänger – Die besten Übungen mit dem Sling Trainer
Ein funktionelles Schlingentraining (auch TRX-Training) kann durch vereinfachte Übungen auch von Anfängern durchgeführt werden. Es regt den Muskelaufbau und die Tiefenmuskulatur an. Das Sling Training ist vor allem für den Oberkörper geeignet: Bauch, Rumpf, Rücken und Arme werden in einem intensiven Workout trainiert. Schlingentraining – auch Suspension Training genannt – ist eine der anspruchsvollsten Formen des […]
Creatin im Test – Einnahme, Wirkung, Vor- und Nachteile sowie Empfehlungen
Creatin erfreut sich bei vielen Sportlern einer hohen Beliebtheit, was auf die besondere Wirkung von dieser organischen Säure zurückgeht. Creatinprodukte ermöglichen nach der Einnahme eine kurzzeitige Leistungssteigerung der Muskeln und helfen dem Körper zudem dabei, neue Muskelzellen aufzubauen. Aus diesem Grund greifen viele Kraftsportler und Bodybuilder heutzutage auf eine gezielte Creatinsupplementierung zurück, um den Muskelaufbau […]
Indoor Bike Vergleich: Welche Modelle überzeugen?
Der Trend auf dem Fitnesssektor geht zum Home-Gym, das mit eigenen Fitnessgeräten ausgestattet wird. Immer mehr Heimtrainer der verschiedensten Couleur säumen deutsche Hobbyräume, Keller oder Arbeitszimmer. Neben einem Crosstrainer sind besonders Indoor Cycles und Rad-Ergometer populär. Wir haben einen Indoor-Cycle Vergleich unter vier gefragten Geräten bei Amazon gewagt und den Test an einem ähnlichen Indoor […]
Sling-Training: So funktioniert der Muskelaufbau mit der eigenen Körpermasse
Das Sling-Training ist eine Form von Krafttraining, die auf dem Training mit dem eigenen Körpergewicht basiert. Durch die Variabilität des Geräts und die Vielfalt an unterschiedlichen Übungen, eignet es sich für jeden Sportlertyp. Neben dem TRX gibt es inzwischen unzählige andere Anbieter, die günstige Schling-Bänder für die Nutzung zu Hause anbieten. Bodyweight-Training, also das Fitnesstraining […]
Crossfit T-Shirts
Crossfit ist der große Fitnesstrend der letzten Jahre. Wegen der charakteristischen Mischung aus Gewichtheben, Turnen und Leichtathletik steht der Name Crossfit für eines der intensivsten Workouts der Welt. Die Trainierenden, die sich in Crossfit Boxen zum WOD (Workout of the Day) treffen, wollen sich auch optisch von den Mitgliedern von Fitnessstudio absetzen und nicht wie […]
Liegestützgriffe – Warum soll ich sie nutzen und welche soll ich kaufen?
Durch das Nutzen von Liegestützgriffen ist es auch erfahrenen Sportlern möglich neue Reize zu setzen, welche durch herkömmliche Liegestütz nach einer Zeit ausbleiben würden. Da die Grundübung trotz der Nutzung der Geräte immer noch die selbe bleibt, sind Übungen mit Liegestützgriffen unter den effektivsten Fitnessübungen der Welt. Verschiedene Griffe bieten verschiedene Möglichkeiten, werden Sie sich […]
Crosstrainer-Trainingsplan: Mit Intervalltraining die Fitness verbessern
Wenn eine gute Grundlagenausdauer vorhanden ist, lassen sich Crosstrainer und Ellipsentrainer exzellent einsetzen, um auch über den Winter seine Fitness und seine Spritzigkeit zu erhalten. Gerade Läufer und Radrennfahrer, aber auch Sportler, die an einer ganzheitlichen Fitness interessiert sind, können durch regelmäßiges Intervalltraining auf dem Crosstrainer tolle Werte beim Kalorienverbrauch erzielen und sich gewinnbringend mit […]
Mit Muskelkater trainieren: Ist es gefährlich oder bringt es etwas?
Trotz Muskelkater wie gewohnt zu trainieren verlängert den Heilungsprozess der Muskeln. Durch leicht gesetzte Trainingsreize und eine eiweißreiche Ernährung kann man die Heilung der Muskelfaserrisse beschleunigen. Das perfekte Training setzt neue Reize überreizt den Muskel jedoch nicht, weshalb mit genügend Erfahrung ein Muskelkater vermeidbar ist. Egal ob Sie ein Sport-Anfänger oder ein gut trainierter Fußballer, […]
Wie wichtig sind Protein-Shakes für den Muskelaufbau?
Jeder Mensch träumt davon, einen sportlichen und definierten Körper zu haben. Der Abbau von Körperfett ist auf dem Weg dahin nur eine Säule. Der wichtigste Baustein ist der Muskelaufbau, weil jedes Gramm Muskelmasse den Kalorien-Grundumsatz in die Höhe schraubt. Gewichtskontrolle fällt damit auch an trainingsfreien Tagen leicht. Vor allem aber geben erst Muskeln Ihrem Look […]
Liegestütze – Wie effektiv sind sie für den Muskelaufbau?
Da Liegestütze fast alle Muskelgruppen beanspruchen und für Anfänger leicht zu erlernen sind, gelten sie als eine der effektivsten Fitnessübungen der Welt. Durch etliche Ausführungsformen oder die Ergänzung durch Griffe kann ein abwechslungsreiches Training allein durch Liegestütze zusammengestellt werden. Anfänger können mit Liegestütze schon nach kurzer Zeit große Erfolge im Muskelaufbau erzielen. Für die einen […]
Die wichtigsten Techniken beim Crosstraining
Viele Menschen glauben, dass man auf einem Crosstrainer oder einem Ellipsentrainer nicht viel richtig oder falsch machen kann – man stellt sich einfach drauf und trainiert. Das ist allerdings ein Trugschluss. Schließlich kann man auch bei anderen vermeintlich simplen Bewegungsabläufen wie dem Joggen oder dem Radfahren durch die Veränderung von Nuancen (Frequenz, Körperhaltung etc.) leicht […]
Crosstrainer kaufen – Worauf kommt es bei einem Crosstrainer an?
Beim Kauf eines Crosstrainers sollten Sie auf ein ergonomisches und flüssiges Trainingsgefühl achten. Crosstraining fördert Ihre Fitness, den Fettabbau und den Muskelaufbau. Probieren Sie Ihren Wunsch-Heimtrainer unbedingt vor Ort im Sportgeschäft aus. Crosstrainer und Ellipsentrainer kosten zwischen 200 Euro (Billiggeräte aus dem Discounter) und 5000 Euro (High-End-Geräte aus dem Fachhandel). Wer sich ein Gerät in […]
Fitnessraum einrichten – Was gehört in ein gut ausgestattetes Heim-Fitnessstudio?
Fitnessstudios sind oftmals top ausgestattet und bieten für viele Menschen die richtige Atmosphäre, um in den Trainings-Flow zu kommen. Doch nicht jeder sieht das so: Langfristige Verträge, teure Mitgliedschaften und mitunter eine lange Anreise sind Faktoren, die gegen ein Fitnessstudio sprechen. Zum Glück gibt es die Alternative, sich in den eigenen vier Wänden fit zu […]
Fußball-Fitnesstraining: Wie werde ich fit wie ein Profi?
Lange Zeit sah das Fitnesstraining in vielen Fußballvereinen so aus: In der Saisonvorbereitung wurde wochenlang durch den Wald gelaufen. Während der Spielzeit wurden Sprints und Sprungübungen durchgeführt. Zwischendurch kam noch ein bisschen Stretching und Krafttraining dazu. Mittlerweile haben sich die Erkenntnisse der Sportwissenschaft auch im Fußball durchgesetzt. Heute weiß man, dass ein Fitnesstraining für Fußballer […]
Crosstrainer oder Ellipsentrainer: Welches Gerät ist effektiver?
Die Begriffe Crosstrainer und Ellipsentrainer werden oftmals als Synonym verwendet. Dabei gibt es zwischen dem Crosstrainer als dem Urtypen und dem Ellipsentrainer als Weiterentwicklung des „Originals“ durchaus feine Unterschiede. Im dritten Teil der Artikelserie zum Crosstraining bringen wir Licht ins Dunkel. Cross- oder Ellipsentrainer? Rund oder oval Am Anfang stand der Crosstrainer. Seinen Namen hatte […]
Wie effektiv ist der Crosstrainer gegen Joggen und Krafttraining?
Viele Menschen streben nach ganzheitlicher Fitness. Ein Mix aus Kraft- und Ausdauertraining (jeweils mindestens zwei Einheiten pro Woche) ist zu diesem Zweck die perfekte Lösung. Ob der Crosstrainer diese gewünschte Wirkung erzielen kann oder welchem Trainingsaspekt der doch nachsteht, nacherfahren Sie hier.
Einführung: Was ist Crosstraining?
Laufen galt lange Jahre als die beste Möglichkeit, seine Ausdauer zu verbessern. Der Vorteil gegenüber dem Radfahren besteht darin, dass nicht nur die Beine, sondern auch der Rumpf und der Oberkörper sanft geformt werden. Mit der Markteinführung des Crosstrainers in den 1990er Jahren und seinem Durchbruch im neuen Jahrtausend haben sich für Gesundheitssportler und Abnehmwillige […]
Körperfettanteil messen: Hydrostatisches Wiegen
Hydrostatisches Wiegen gilt als überaus präzise, aber auch als überaus teure Methode zur Messung des Körperfettanteils. Getreu dem Prinzip des Archimedes gibt bei diesem Verfahren das Verhältnis des verdrängten Wassers zur Körpermasse Aufschluss über die Körperzusammensetzung des Probanden. Hydrostatisches Wiegen: So funktioniert es Das hydrostatische Wiegen wird in einem speziellen Wasserbecken mit Hilfe verschiedener Messapparaturen […]
Körperfettanteil messen mit der Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA-Scan)
Die Dual-Röntgen-Absorptiometrie (auch: „Dual-Energy-X-Ray-Absorption“ oder „DEXA-Scan“) gehört zu den wissenschaftlichsten Methoden zur Bestimmung der Körperzusammensetzung sowie des Körperfettanteils. Eine private Durchführung ist aufgrund der hohen Kosten der notwendigen Geräte sowie der Komplexität bei der Bedienung ausgeschlossen. Das Ziel einer Dual-Röntgen-Absorptiometrie besteht ursprünglich in der Messung der Knochendichte eines Menschen. Die Ermittlung des Körperfettanteils ist eher […]
Körperfettmessung mit der Nah-Infrarot-Spektroskopie
Die Nah-Infrarot-Spektroskopie (NIR) ist eine verhältnismäßig junge Methode zur Ermittlung der Körperzusammensetzung beziehungsweise zur Berechnung des Körperfettanteils. Trotz des Einsatzes moderner Techniken beklagen Kritiker aber eine Vielzahl von Unwägbarkeiten, die gerade bei extrem schlanken sowie bei extrem übergewichtigen Menschen zu ungenauen Ergebnissen führen können. So funktioniert die Nah-Infrarot-Spektroskopie Eine Nah-Infrarot-Spektroskopie wird üblicherweise in einer speziell […]
US-Navy Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils
Die US Navy Methode versucht den Körperfettanteil eines Menschen anhand einer Formel mit Variablen zu berechnen. Die US Navy Methode ist gewissermaßen eine Weiterentwicklung der YMCA-Formel, weil sie „bessere“ Parameter berücksichtigt und somit präzisere Ergebnisse erzielt. So funktioniert die US Navy Methode Bei der US Navy Methode wird der Umfang mehrerer Körperregionen mit einem Maßband […]