Trainingswissen

Wie wichtig ist Schlaf für den Muskelaufbau?

Etwa ein Drittel unserer Lebenszeit verbringt der Mensch mit Schlafen. Wird der Stress im Alltag zu groß, wird allzu oft die Zeit der Nachtruhe beschnitten. Dabei benötigt der Körper viel Schlaf – nicht nur, um das Erlebte zu verarbeiten, sondern auch um sich physisch zu erholen. Gerade Sportler sind auf einen erholsamen Schlaf angewiesen, um […]

Welches Zubehör für Klimmzugstangen ist sinnvoll?

Klimmzüge Zuhause

An Klimmzugstangen macht man Klimmzüge – und das war es dann auch schon. Korrekt, oder? Weit gefehlt! Klimmzugstangen sind vielseitig einsetzbare Fitnessgeräte, mit denen in Schultern, Armen, Rücken und Rumpf effektiv Muskeln aufgebaut werden können. Darüber hinaus gibt es zahlreiche Zubehörgeräte für die Klimmzugstange, mit denen das Training noch vielfältiger wird. Sofimo stellt sieben Hilfsmittel-Typen […]

Sofimo Lexikon der Sportmedizin / Trainingsarten

Welche Trainingsarten gibt es? Sofimo erklärt die beliebten Trainingsmethoden aus dem Bodybuilding Trainingsplan. Welche Vorteile haben die einzelnen Trainingsarten und welche Methode für den Muskelaufbau ist die beste? Wie unterscheiden sich die Trainingseinheiten? Inhalt des Artikels HIT HIIT/Intervalltraining Maximalkrafttraining Volumentraining Supersatz Dropsatz Pyramidentraining Warm Up Cool Down Maximale Herzfrequenz Maximale Sauerstoffaufnahmekapazität HIT Training – Was […]

Fitness Motivation für Frauen: sexy Trainingsvideos auf Youtube

Sport BH Test

Optische und akustische Reize bleiben meist viel besser im Gedächtnis haften als jede noch so treffende Beschreibung. Dies ist eines der Geheimnisse von Videoportalen wie Youtube. Gerade im Bereich der Trainingsvideos bietet Youtube eine Vielzahl von Hochglanz-Clips, die mit motivierender Musik unterlegt sind und gekonnt sexy Frauen mit sexy Po und einem ultraflachen Bauch beim […]

Klimmzüge Zuhause trainieren: Tipps & Trainingshäufigkeit

Klimmzüge Zuhause

Klimmzüge sind, bei richtiger Ausführung, die ideale Übung für die Rückenmuskulatur. Durch Wahl der richtigen Griffbreite- und Art lassen sich die unterschiedlichen Bereiche des Rückens besonders fokussiert trainieren. Ein Türreck ist besonders für das Klimmzugtraining zuhause geeignet, da es stabil ist, und trotzdem preiswert und platzsparend. Fast jeder kennt jemanden, der sich ständig über seine […]

Sofimo Lexikon der Sportmedizin (Teil 1)

Die Welt des Sports bietet ein Sammelsurium von Fremdwörtern aus dem Englischen, Lateinischen oder Griechischen. Begriffe wie Epicondylitis, Pronation oder Supination werden von Experten wie selbstverständlich verwendet. Doch nicht jeder kennt auf Anhieb ihre Bedeutung. Mit dem Lexikon der Sportmedizin bringt Sofimo Licht ins Dunkel. Erklärung folgender Begriffe aerobes Training anaerobes Training Epicondylitis Fettstoffwechsel Glykogenspeicher […]

Low-Carb: Essen und Lebensmittel fast ohne Kohlenhydrate

Lebensmittel ohne Kohlenhydrate

Langfristig komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten ist nicht zu empfehlen, um eine Fettverbrennung anzuregen und überschüssige Pfunde zu verlieren ist eine Low-Carb-Diät jedoch ideal geeignet. Vor allem fettarmes Fleisch, Gemüse und Obst werden als Low-Carb bezeichnet und in der gleichnamigen Diät zu den Hauptbestandteilen des Ernährungsplanes. Kohlenhydrate sind Hauptenergielieferant für unseren Körper und lassen sich […]

Flossing-Band: Schmerzlinderung und mehr Bewegungsfreiheit

Flossing-Band

Mit einem Flossing-Band werden schmerzende Gelenke und die darum liegenden Muskeln abgeschnürt. Die Therapiemethode regt Stoffwechsel und Durchblutung an und wirkt damit schmerzlindernd. Das kurze Training mit dem Flossing-Band findet in Intervallen statt. Vor allem wer CrossFit betreibt oder jüngst bei der Physiotherapie gewesen ist, dem ist vielleicht ein langes, breites Gummiband aufgefallen. Solche Bänder […]

Trainingsplan Beine: Das optimale Beintraining

Trainingsplan Beine

Viele Sportler konzentrieren sich beim Muskelaufbau auf den Oberkörper. Die Beine sollten jedoch im Trainingsplan nicht vernachlässigt werden. Hier zeigen wir die besten Übungen für die Beine. Natürlich gibt es noch viele weitere Beinübungen, doch dies ist eine gute Auswahl an besonders effizienten Übungen. Beine trainieren: Kniebeugen richtig ausführen Kniebeugen lassen sich in unterschiedlichen Varianten […]

Welcher Muskeltyp bin ich? Hardgainer oder Softgainer

Softgainer oder Hardgainer Test

Muskelaufbau könnte so einfach sein: Ran an die Gewichte, proteinreich und kohlenhydratreduziert leben – und dann den Muskeln einfach beim Wachsen zusehen. Leider ist das mit dem Muskelwachstum so eine Sache: Unabhängig von der Quantität und Intensität des Krafttrainings sowie der Qualität der Ernährung ist jeder Mensch genetisch vorgeprägt und baut mal besser und mal […]

Viel ist manchmal zu viel: Übertraining beim Muskelaufbau

Müde nach Übertraining

Ein Übertraining hat negative Auswirkungen auf Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Daher ist es wichtig, auf die Symptome des eigenen Körpers zu hören. Vorbeugend sollten Regenerationszeiten in keinem Trainingsplan fehlen. Das Ziel eines muskulösen Traumkörpers vor Augen trainieren viele hart und gehen – egal ob beim Laufen, Fitness- oder Krafttraining – an ihre persönlichen Grenzen. Wer […]

Workout für dicke Arme: Bizeps & Trizeps Training

Oberkörper/Unterkörper-Split

Es reicht aus, den Bizeps einmal pro Woche zu trainieren. Er wird im Alltag bereits beansprucht, weshalb für ein effektives Bizeps Training ruhig hohe Gewichte eingesetzt werden können. Erst diese fordern Sie beim Bizeps Workout heraus. Folgende Übungen lassen sich in ein Muskelaufbautraining sehr gut integrieren. Es sind lediglich Beispiele, da es natürlich noch viele […]

Brust Workout: So gestalten Sie Ihr Brusttraining effektiver – Tipps für massive Brust

Zu einem Traumkörper gehört eine schön geformte Brust. Um diese zu erreichen, ist ein vielseitiges Brusttraining gefragt, damit durch die unterschiedlichen Brust Übungen die komplette Brustmuskulatur angesprochen wird. Wir weisen darauf hin, dass es sich hier nur um Beispiel-Übungen für die Brustmuskulatur handelt. Es gibt viele weitere Übungen, die an das Workout angeschlossen werden können. […]

Supersatz-Training: Was ist das und welche Übungen passen zusammen?

Supersatz Brust Trizeps

Jeder, der auf Muskelaufbau trainiert, kennt das: Er liegt auf der Langhantelbank und vollzieht das Bankdrücken, bis er nicht mehr kann. So soll möglichst viel aus dem Training herausgeholt werden. Doch war dies wirklich alles? Nein. Es geht noch intensiver, indem ab und zu ein Supersatz-Training vollzogen wird. Was ein Supersatz ist und wie ein […]

Schultertraining: Die besten Übungen für breite Schultern

Mann mit breiten Schultern macht Klimmzug

Schultertraining ist von besonderer Bedeutung, da kräftige Schultern die Grundlage für viele andere Übungen sind. Auch aus ästhetischen Gründen, ist es ein Trainingsziel vieler Männer, breite Schultern zu bekommen. Insbesondere die Arnold Press ist eine ideale Schulterübung, da sie durch die Stärkung des Deltamuskels wesentlich zu einer breiten Schulter beiträgt. Beim Training ist unbedingt auf […]

Nacken Workout: Gezielt den Nacken trainieren

Für viele gehört zu einem Muskeltraining ebenfalls ein Nacken Workout. Doch wie trainiere ich den Nacken am besten? Insbesondere Anfänger sollten das Nackentraining in ihr allgemeines Rückenworkout integrieren. Zahlreiche Rückenübungen beziehen den Nacken automatisch mit ein, da dieser Teil des Trapezmuskels ist. Wer speziell den Nacken trainieren möchte, kann dafür jedoch auch ein gesondertes Nacken […]

Kreuzheben: Die richtige Technik bei der Ausführung des Deadlifts

Griffkraft Übungen

Kreuzheben ist eine Standardübung des Kraftsports. Es gibt zahlreiche Varianten, sodass für jedermann und Frau etwas dabei ist. Besonders wichtig ist die richtige Ausführung der Technik, um Schäden an der Wirbelsäule zu vermeiden. Kreuzheben zählt zu den Grundübungen im Kraftsport und ist Bestandteil des Powerliftings. Es ist ein gutes Langhanteltraining, um viel Gewicht zu nehmen […]

Rücken Workout: die besten Übungen für einen breiten Rücken

Ein effizientes Rückentraining geht auf den mittleren Trapezbereich ebenso ein wie auf den Latissimus. Nur so wird die Rückenmuskulatur gleichmäßig aufgebaut, ein flacher Rücken wird vermieden und Haltungsschäden werden vorgebeugt. Im Folgenden werden Beispielübungen für diese beiden Rückenbereiche vorgestellt, obgleich es natürlich viele weitere Übungen mehr gibt. Die Wiederholungen und Sätze sind als Empfehlung gesehen. […]

Trainingshäufigkeit: Richtig vom Training regenerieren ist entscheidend

Ganz gleich, ob Anfänger oder Profi, Pausen zwischen dem Muskeltraining sind elementar. Sie ermöglichen es, dass sich der Muskel entspannt und regeneriert. Die Frage, die sich jetzt stellt ist, wie lange und wie häufig diese Pausen für einen optimalen Aufbau der Muskeln sein müssen. Eines sei vorweggenommen: Es gibt nicht den Trainingsplan! Es existiert nicht […]

Sofimo Workouts & Tipps für Muskelaufbau: ultimative Ratschläge für ein effektives Muskeltraining

Um einen durchtrainierten Körper und eine gute Fitness zu erreichen, führt nichts an einem Muskeltraining vorbei. Jeder, der sich damit nur ein wenig beschäftigt hat, weiß, dass ein planloses Gewichtheben dafür nur wenig zuträglich ist. Stattdessen steckt hinter der Traumfigur eine kleine Wissenschaft. Wir haben diese für Sie aufgeschlüsselt und zeigen in unserem Ratgeber, wie […]

Empfehlungen und Tipps: Gewichtswesten Vergleich

Gewichtsweste Test

Gewichtswesten variieren stark in ihrem Gewicht, weswegen beim Kauf besonders darauf zu achten ist welchen Zweck sie erfüllen soll. Vor allem in den Bereichen Kraft- und Ausdauertraining werden Gewichtswesten genutzt um das Training zu intensivieren. Durch das Tragen am Körper eignen sich die Westen allerdings nur für Körpergewichtsübungen. Gewichtswesten erleben gerade eine Renaissance und das […]

Fit halten im Winter – Kampf gegen den Winterspeck!

Sport im Winter

Wenn die Tage kürzer werden und sich zusehends ungemütliches Wetter einstellt, verlieren viele Menschen etwas von ihrem Bewegungsdrang. Nicht von ungefähr kommen im Spätherbst und Winter schnell ein paar Pfunde drauf, die man im Frühling und Sommer wieder mühsam abtrainieren muss. Wer auch im Winter regelmäßig Sport treibt, auf eine gesunde Ernährung achtet und sich […]

Trainingsplan auf dem Laufband für Anfänger und Fortgeschrittene

Laufband Trainingsplan

Die Möglichkeiten, seine Fitness auf einem guten Laufband zu verbessern, sind nahezu unbegrenzt. Besonders Geräte mit einer Dauerleistung des Motors von 2 bis 2,5 PS lassen vom Gehtempo bis zum Vollsprint für einen Hobbyläufer sämtliche Geschwindigkeiten zu. Dieser große Spielraum will allerdings auch ausgeschöpft werden. Wenn Sie noch kein Laufband in der Wohnung haben, sich […]

Die Mythen rund um den Muskelkater

Muskelkater Mythen

Jeder hat ihn schon einmal gehabt. Einen schmerzhaften Muskelkater, der jede Bewegung zur Qual macht. Alltägliche Handlungen wie Zähne putzen oder Treppen steigen werden zum schmerzhaften Unterfangen und nicht selten wird ein Muskelkater als Banalität abgetan, die zum Sport irgendwie dazu gehört. Doch manchmal kann sich ein vermeintlicher Muskelkater als ein Muskelfaserriss herausstellen, der eine […]

Tipps zum Training auf dem Laufband – So werden Sie schneller und fitter!

Intervalltraining Laufband

Ein Training auf einem Laufband entspricht einem Workout unter Laborbedingungen. Das Band hat das immer gleiche Profil. Es herrscht kein Gegen- oder Rückenwind, ja noch nicht einmal der normale Windwiderstand, der durch das Laufen in der Natur entsteht. Auf Wunsch kann das Band zudem in der immer gleichen Geschwindigkeit angetrieben werden – oder aber man […]