Übungen

Koordinationsleiter: 10 Top-Übungen und Tipps zum Training

Koordinationsleiter

Mithilfe einer Koordinationsleiter lassen sich mit verschiedenen Übungen vor allem Antritt und Sprungkraft gezielt trainieren. Koordinationsleitern werden daher besonders gern im Fußballtraining genutzt. Trotz der Simplizität des Geräts bietet es die Möglichkeit für ein vielseitiges und abwechslungsreiches Training. Eine Koordinationsleiter ist ein preiswertes, praktisches und enorm effektives Trainingsgerät, das etwa im Fußballtraining zum Erlernen schneller […]

Handstand lernen: Unsere Schritt für Schritt Anleitung

frau macht handstand

Anfänger sollten beim Handstand lernen schrittweise vorgehen, um schneller Erfolgserlebnisse zu haben. Neben dem Muskeltraining werden Fähigkeiten wie Koordination und Gleichgewichtssinn gestärkt. Sobald der Handstand an der Wand beherrscht wird, kann man sich an den freistehenden Handstand wagen. Der Handstand gehört zu den Königsübungen bei CrossFit, Calisthenics und Cross-Training. Die Übung ist nicht nur äußerst […]

Waden-Übungen: Mit diesem Training gelingt der Muskelaufbau

Waden-Übungen

Trotz schlechter Genetik lässt sich der Wadenmuskel mit den passenden Übungen in Form bringen. Für einige der Waden-Übungen empfiehlt es sich, einen Trainingspartner zu haben, um bei der Ausführung einen maximalen Trainingsreiz zu setzen. Achte beim Training darauf, die Knie nie ganz durchzustrecken, da das Verletzungsrisiko andernfalls sehr hoch ist. Über kaum eine Muskelgruppe wird […]

Oberschenkel trainieren: Die besten Übungen zum Muskelaufbau

Mann macht Kniebeuge mit Langhantel

Kniebeugen sind eine der wichtigsten Grundübungen für den Oberschenkel und sollten bei keinem Workout zum Muskelaufbau fehlen. Beim Oberschenkel trainieren sollte unbedingt auf eine saubere Ausführung geachtet werden, um Verletzungen zu vermeiden. Ist Ihr Trainingsziel der Muskelaufbau, sollten Sie einen Leg-Day pro Woche einlegen, um die Beine oft genug zu trainieren. Jeder Kraftsportler hat nicht […]

Unterarm-Übungen: Die besten Übungen zum Muskelaufbau

Unterarmübungen

Das Unterarmtraining sollte nicht vernachlässigt werden, da der Körper sonst schnell unproportional wirkt. Viele Grundübungen eignen sich in abgewandelter Form zum trainieren der Unterarmmuskulatur. Der Captains of Crush Gripper ist das ideale Werkzeug zum schnellen Steigern der Griffkraft. Wer einen schönen, muskulösen Körper haben möchte, der muss auch seinen gesamten Körper trainieren. Dieser Grundsatz beinhaltet, […]

Muskelaufbau: Die besten Übungen für den Bizeps

Die besten Bizepsübungen

Gibt man einem kleinen Jungen eine Kurzhantel in die Hand, dann wird er mit hoher Wahrscheinlichkeit intuitiv Bizepscurls damit ausführen. Das Training des Bizeps steht wie kaum ein anderer Muskel im Fokus, wenn Menschen an Kraftsport denken. Zweifelsfrei geht von diesem Muskel eine starke Faszination aus, auch wenn er in seiner Größe deutlich hinter Muskeln […]

Trizeps-Übungen: Die besten Übungen zum Muskelaufbau

Trizeps Übungen

Anspruchsvolle Trizeps-Übungen eignen sich hervorragend, um muskulöse Arme zu formen. Die Ausführung mit freien Gewichten und Hantelbank ist meist effektiver als am Kabelzug. Nicht alle Trizeps-Übungen sollten mit maximalem Gewicht ausgeführt werden. Welcher Mann träumt nicht hin und wieder einmal davon, richtig kräftige Oberarme zu haben? Der Umfang, der dabei ausreichend scheint, ist wiederum ein […]

Plank – Allgemeines und Trainingsplan

plank

Anfang 2015 wurde in sozialen Netzwerken die „Plank-Challenge“ verbreitet, an der fast 500.000 Menschen teilnahmen. Ziel war es, die Zeit bei der namensgebenden Übung immer weiter zu erhöhen und so den ganzen Körper fit zu machen. Und auch außerhalb der Challenge absolvieren unzählige Sportler Planks als Teil ihres Trainingsplans – deshalb haben wir uns entschlossen, […]

Die besten Bauchübungen an der Klimmzugstange

Sixpack

Eine Klimmzugstange gilt zu Recht als eines der besten Fitnessgeräte zur Kraftentwicklung und zum Muskelaufbau in Rücken, Armen und Schultern. Sie kann aber noch viel mehr: Auch für ein effektives Bauchmuskeltraining ist kaum ein Fitnessgerät wirkungsvoller als eine Klimmzugstange. Hier sind die besten Bauchübungen. Video Tutorial: Die 9 besten Bauchübungen an der Klimmzugstange Übung 1: […]

Die effektivsten Bauchmuskelübungen für zuhause

Bauchmuskelübungen

Bauchmuskel-Training ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen effektiv. Viele Bauchmuskelübungen stärken gleichzeitig Rücken, Arme und Beine. Nur wer sein Bauchfett verliert, macht das hart trainierte Sixpack sichtbar. Je früher man sein Training beginnt, umso besser – aber für den perfekten Sommerbody ist es nie zu spät. Mit den richtigen Bauchmuskelübungen für den oberen und unteren […]

Die ultimativ besten Fitnessübungen für jede Körperpartie

Im Kraftsport ist größtmögliche Effizienz das Gebot der Stunde. Das Krafttraining soll bitte schön kurz sein, aber zugleich die größtmögliche Wirkung erzielen. Damit sich diese Gegensätze vereinbaren lassen, muss man die effektivsten Muskelaufbauübungen für jede Körperpartie kennen. Wissenschaftler und Kraftsport-Gurus haben entscheiden: Dies sind die besten Fitnessübungen. Die besten Fitnessübungen für ein breites Kreuz Für […]

Grundübungen vs. Isolationsübungen

Eine Grundsatzfrage in der Gestaltung eines Trainingsplans ist die nach Grundübungen und isolierten Bewegungen. Über kaum ein anderes Thema wird so erbittert gestritten, obwohl – das können wir an dieser Stelle schon vorwegnehmen – ein Mittelweg die richtige Wahl wäre. Denn scheinbar jeder Sportler hat das Gefühl, seine Muskeln mit einer der beiden Übungsformen mehr […]

Aufgepasst, Ladies: Die besten Po-Übungen für einen knackigen Hintern

Kniebeuge Kettlebell Frau

Mit regelmäßigem Training und den richtigen Po-Übungen kann jede Frau einen knackigen Po bekommen. Ob mit oder ohne Geräte, der Po lässt sich auf viele Arten trainieren. Das Training mit freien Gewichten ist allerdings am effektivsten. Unsere Po-Übungen mit Eigengewicht und Gewichten lassen sich bei der richtigen Ausstattung allesamt Zuhause ausführen. Viele Frauen träumen von […]

Rotatorenmanschette-Übungen: So vermeiden Sie Verletzungen!

Rotatorenmanschette-Übungen

Probleme in den Bereichen Schulter und Oberarmkopf lassen sich oft auf Verletzungen in der Rotatorenmanschette zurückführen. Verletzungen an der Rotatorenmanschette sollten unbedingt ernst genommen werden, da es sonst zu langwierigen Beschwerden kommen kann. Um Problemen in diesem Bereich vorzubeugen und sie zu behandeln gibt es viele Übungen, welche genau dafür existieren. So gut Sport für […]

Muscle-Up lernen: Alles zu Ausführung, Wirkung und Equipment

Der Muscle-Up gehört ohne jeden Zweifel zu den Königen unter den Fitnessübungen. Aufgrund seiner Komplexität verlangt er dem Athleten eine Vielzahl von Fähigkeiten ab. Wer ihn beherrscht, kann mit Recht stolz auf sich sein und hat viele bewundernde Blicke sicher. Hier ist alles Wissenswerte zu Ausführung, Effekt und Equipment beim Muscle-Up.  Zudem erfahren Sie, welche […]

Kniebeugen – die richtige Ausführung und Technik

Kniebeuge sorgen für straffe, muskulöse Beine und einen knackigen Po. Trainiert werden kann mit und ohne Gewichte. Bei den sogenannten Squats kann man einiges falsch machen. Kniebeugen stärken die Oberschenkelmuskulatur, verbessern die Beinkraft und formen einen definierten Po sowie perfekte Beine. Bei Kniebeugen mit großen Gewichten wird außerdem der Rückenstrecker gestärkt und der Kalorienverbrauch angekurbelt. […]

Do it like Arnie – Motivation für das Bodybuilding à la Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger Trainingsplan

Vor seiner Karriere als einer der größten Action-Stars von Hollywood sowie als Gouverneur von Kalifornien war Arnold Schwarzenegger ein Bodybuilder – und zwar nicht irgendeiner, sondern über mehrere Jahre sogar der beste der Welt. Was waren die Geheimnisse seines beispiellosen Muskelaufbaus und seines Aufstiegs zum bekanntesten Bodybuilder der Welt? Um dies herauszufinden, werfen wir in […]

Langhantel Training: Trainingsplan für Fortgeschrittene

Viele fortgeschrittene Kraftsportler kennen die Vorzüge des Langhanteltrainings bereits aus dem Eff-Eff. Doch gerade Menschen, die den Einstieg geschafft haben und nach dem erfolgreichen Anfänger-Programm die nächste Stufe erklimmen möchten, stellen sich viele Fragen bei der Auswahl der Übungen und der Wahl der richtigen Intensität. Mit den folgenden Übungen für Fortgeschrittene gelingt Ihnen der nächste […]

Langhanteltraining: Trainingsplan für Anfänger

Frau beim Langhanteltraining

Langhanteltraining eignet sich trotz des höheren Gewichtes auch für Anfänger. Dennoch sollte man bei der Wahl der Gewichte Vorsicht walten lassen. Eine Langhantel und ein paar Hantelscheiben reichen aus, um den ganzen Körper zu trainieren. Gerade bei Anfänger kommt es besonders auf die korrekte Ausführung der Übungen an. Anfänger schrecken oft vor dem Training mit […]

Kurzhantel-Übungen: Workout für Fortgeschrittene

Kurzhantel Übungen

Kurzhantel-Übungen fördern den Muskelaufbau in Armen, Schultern und Beinen sowie dem Rumpf. Auch die Tiefen- und Ausgleichsmuskulatur wird trainiert. Die Gewichte sollten an das Trainingsziel angepasst werden. Kurzhantel-Übungen sind ein effektives Krafttraining für diverse Muskelgruppen. Egal, ob Sie einen muskulösen Trizeps oder straffe Schenkel und einen knackigen Po erzielen wollen, mit dem richtigen Hanteltraining ist […]

Fitness durch Rudern: Trainingsplan zum Abnehmen

Richtig rudern

Ein runder Bauch und runde Hüften betreffen Männer und Frauen gleichermaßen. Sie bedeuten kurz und bündig: Es ist deutlich mehr Körperfett vorhanden als benötigt wird. Neben einer ausgewogenen Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffen rückt man diesem Fett durch ein intensives Training zu Leibe. Hierzu sind Belastungen an der Schwelle zur Sauerstoffschuld […]

Trainingsplan: Kettlebell-Übungen für Anfänger

Kettlebell Einsteigertraining

Ein Workout mit der Kettlebell ist nichts für Weicheier. Einsteiger in das Training mit der Kugelhantel sollten bereits über gewisse Erfahrung im Krafttraining verfügen und in der Lage sein, eine 12 kg/16 kg schwere Kettlebell (bei Männern) oder eine 8 kg/10/12 kg schwere Kettlebell (bei Frauen) sicher zu bewegen. Die grundlegenden Kettlebell Übungen haben wir […]

Trainingsplan: Die besten Calisthenics-Übungen für Fortgeschrittene mit Anleitung

Fortgeschrittene Fitness- und Kraftsportler werden an Calisthenics schnell ihre Freude haben. Wahrscheinlich betreiben sie diese Form des Fitnesstrainings in kleineren oder größeren Teilen schon seit Jahren – denn Klimmzüge oder Liegestütze gehören schließlich auch in jedem Fitnessstudio zu den viel gesehenen Übungen, da es sich bei diesen Übungen um Mehrgelenksübungen handelt. Trainingsplan: Calisthenics Übungen für […]

Rückengymnastik – Übungen für einen gesunden Rücken

Rückentraining

Statistischen Erhebungen zufolge sind Rückenschmerzen nach Erkrankungen der Atemwege der zweithäufigste Grund für Arztbesuche in Deutschland. 40 Prozent der Bevölkerung klagen regelmäßig über Schmerzen im Kreuz, 70 Prozent mindestens einmal im Jahr. Die besten Rückenübungen Falsches Heben und langes Sitzen verschlimmern die Symptome, Rückengymnastik und Kräftigungsübungen für den Rücken können die Beschwerden dagegen lindern oder […]

Liegestütze – Wie effektiv sind sie für den Muskelaufbau?

Muskelaufbau Liegestütze

Da Liegestütze fast alle Muskelgruppen beanspruchen und für Anfänger leicht zu erlernen sind, gelten sie als eine der effektivsten Fitnessübungen der Welt. Durch etliche Ausführungsformen oder die Ergänzung durch Griffe kann ein abwechslungsreiches Training allein durch Liegestütze zusammengestellt werden. Anfänger können mit Liegestütze schon nach kurzer Zeit große Erfolge im Muskelaufbau erzielen. Für die einen […]