Muskelaufbau

Wie wichtig ist Beintraining für den Muskelaufbau?

Trainingsplan Beine

Ein Blick in ein x-beliebiges Fitnesscenter zeigt: Bei vielen Athleten – vor allem den männlichen Sportlern – ist der Oberkörper gut geformt. Die Beine hingegen werden zur Nebensache und präsentieren sich als spannungslose, dünne Stelzen. Dies sieht nicht nur unschön aus, sondern kann auch Einfluss auf den Muskelaufbau des kompletten Körpers nehmen. Durch einen Leg-Day […]

Wie wichtig ist Schlaf für den Muskelaufbau?

Etwa ein Drittel unserer Lebenszeit verbringt der Mensch mit Schlafen. Wird der Stress im Alltag zu groß, wird allzu oft die Zeit der Nachtruhe beschnitten. Dabei benötigt der Körper viel Schlaf – nicht nur, um das Erlebte zu verarbeiten, sondern auch um sich physisch zu erholen. Gerade Sportler sind auf einen erholsamen Schlaf angewiesen, um […]

Viel ist manchmal zu viel: Übertraining beim Muskelaufbau

Müde nach Übertraining

Ein Übertraining hat negative Auswirkungen auf Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Daher ist es wichtig, auf die Symptome des eigenen Körpers zu hören. Vorbeugend sollten Regenerationszeiten in keinem Trainingsplan fehlen. Das Ziel eines muskulösen Traumkörpers vor Augen trainieren viele hart und gehen – egal ob beim Laufen, Fitness- oder Krafttraining – an ihre persönlichen Grenzen. Wer […]

Sofimo Workouts & Tipps für Muskelaufbau: ultimative Ratschläge für ein effektives Muskeltraining

Um einen durchtrainierten Körper und eine gute Fitness zu erreichen, führt nichts an einem Muskeltraining vorbei. Jeder, der sich damit nur ein wenig beschäftigt hat, weiß, dass ein planloses Gewichtheben dafür nur wenig zuträglich ist. Stattdessen steckt hinter der Traumfigur eine kleine Wissenschaft. Wir haben diese für Sie aufgeschlüsselt und zeigen in unserem Ratgeber, wie […]

Whey Protein Test: Vergleich von Proteinpulver für den Muskelaufbau

Whey Protein Test

Whey Protein wird als Nebenprodukt bei der Herstellung von Käse gewonnen und anschließend der Proteinanteil durch Filtration erhöht. Eine ausreichende Versorgung mit hochwertigem Protein ist die Grundlage für jedes effiziente Training. Die Proteinpulver zeichnen sich durch einen hohen Eiweißanteil und ein komplexes Aminosäurenprofil aus. Der Makronährstoff Protein (Eiweiß) ist für den menschlichen Stoffwechsel von großer […]

Mit Langhantel-Ganzkörpertraining zum effektiven Kraftaufbau

Langhanteltraining

Langhanteltraining eignet sich aufgrund seiner umfangreichen Möglichkeiten dafür den ganzen Körper zu trainieren. Dies gilt sowohl für Anfänger und Profis. Anfänger sollten bei der Wahl des Gewichts behutsam vorgehen, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden. Idealerweise ist beim Training ein Trainingspartner anwesend, die im Ernstfall helfend eingreifen kann. Langhanteln sind die perfekten Gewichte für ein intensives […]

Kurzhanteltraining: Trainingsplan für Anfänger

Hanteln Gewichte

Das Training mit Kurzhanteln fördert neben dem Muskelwachstum auch die Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit. Anfänger sollten drauf achten, zu Beginn nicht zu schwere Gewichte zu wählen, da dies zu ernsthaften Verletzungen führen kann. Bizepscurls sind der Klassiker unter den Bizepsübungen, und besonders effektiv zum Muskelaufbau. Kurzhanteltraining ist die ideale „Einstiegsdroge“ für Fitness-Anfänger, weil die variablen Kurzhanteln […]

Der perfekte Start in den Tag – Müsli-Rezepte zum Abnehmen und Muskelaufbau

Müsli Abnehmen Muskelaufbau

Im Volksmund heißt es schon seit Jahrhunderten, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Und in diesem Fall vollkommen zu recht: Nach sieben bis acht Stunden Schlaf sind die Energiereserven des Körpers weitgehend erschöpft. Ein leckeres Fitness-Müsli mit Milch, Quark oder Naturjoghurt kommt da wie gerufen. Vorteile von Müsli: Komplexe Kohlenhydrate geben dem […]

Haferflocken – Warum sie für den Muskelaufbau unverzichtbar sind!

Haferflocken

Haferflocken sind durch viele Proteine perfekt für den Muskelaufbau geeigent. Sie sind wichtige Eiweißlieferanten, besonders für eine vegane Ernährung. Außerdem punkten Haferflocken durch zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe. Völlig zu Unrecht haben Haferflocken ein unspektakuläres Image. Doch obwohl sie keinen besonderen Eigengeschmack besitzen und im Supermarktregal meist in der Ecke stehen, sollten gerade Sportler häufig zu […]

Wie wichtig sind Protein-Shakes für den Muskelaufbau?

Proteinshakes

Jeder Mensch träumt davon, einen sportlichen und definierten Körper zu haben. Der Abbau von Körperfett ist auf dem Weg dahin nur eine Säule. Der wichtigste Baustein ist der Muskelaufbau, weil jedes Gramm Muskelmasse den Kalorien-Grundumsatz in die Höhe schraubt. Gewichtskontrolle fällt damit auch an trainingsfreien Tagen leicht. Vor allem aber geben erst Muskeln Ihrem Look […]

Ausgleichsübungen und Muskelaufbau für Kletterer

Klettern Muskelaufbau

Kletter-Anfänger klagen häufig über Muskelkater, weil sie an der Wand Muskeln einsetzen müssen, die sie bei anderen Sportarten kaum benötigen. Wundern Sie sich daher nicht, wenn vor allem Ihre Muskeln binnen kürzester Zeit wachsen. Dieses einseitige Muskelwachstum birgt auch Risiken. Achtung, muskuläre Dysbalancen Jeder Muskel besitzt einen Gegenspieler (Antagonist), der ihm dabei hilft, effektiv und […]

Muskelaufbau: Die Grundlagen für effektives Krafttraining

Beim Muskelaufbau kommt es neben hartem Training auch auf einen entsprechenden Ernährungsplan und ausreichend Regeneration an. Je nach Ziel ist auch eine Supplementierung nötig. Korrekt ausgeführtes Krafttraining leistet einen wertvollen Beitrag zur Gesundheit. Ob Mann oder Frau: Muskelaufbau funktioniert bei Menschen grundsätzlich gleich. Männer haben allerdings Vorteile beim Masseaufbau. Es gibt die unterschiedlichsten Zielsetzungen, um […]