Trainingswissen

Welche Muskelgruppen sollte man zusammen trainieren?

Für effizientes Workout sollten idealerweise gleich gleich mehrere Körperpartien auf einmal berücksichtigt werden. Der menschliche Körper hat insgesamt 656 Muskeln, die in kleine und große Muskelgruppen unterteilt werden. Ein Split-Training ermöglicht mehr Trainingseinheiten pro Woche und setzt zugleich stärkere Trainingsreize, mit denen das Muskelwachstum gefördert wird. Vor Beginn eines jeden Workouts steht oft die Frage, […]

Muskelhypertrophie: Bedeutung für Training & Muskelaufbau

Bodybuilder Hypertrophietraining

Das Wachstum von Muskeln erfolgt auf der Ebene der Muskelfasern. Durch die Muskelhypertrophie werden keine neuen Zellen gebildet, sondern nur die bereits vorhandenen Muskelfasern verdickt. Für eine erfolgreiche Muskelhypertrophie benötigen Sie neben einem guten Trainingsplan auch eine ausgewogenen Ernährung mit viel Eiweiß. Egal ob Hardgainer oder Softgainer: Muskelaufbau bedeutet immer Anstrengung für den Körper. Eines […]

Sportwetten online: Wie sich Sportwetten von Online Casinos unterscheiden

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Bei Spielen in Online Casinos geht es neben der Gewinnmöglichkeit auch um den Spaß an der Spielteilnahme. Sportwetten erhöhen hingegen die Spannung bei den jeweiligen Events und bieten Experten die Möglichkeit, sich durch einen Informationsvorsprung Vorteile zu verschaffen. Legal auf dem deutschen Markt agierende Anbieter gelten als seriös. Sie zeichnen sich durch geprüfte Computerprogramme, gewährleistete […]

Interview mit Max Lang: „Wir sind keine Herren mit dickem Ranzen“

Max Lang ist derzeit wohl eines der vielversprechendsten Talente des deutschen Gewichthebens. Der Sportsoldat begeistert Weightlifting-Fans in aller Welt und versucht, dem Olympischen Gewichtheben auch hierzulande eine Stimme zu geben. Mit uns hat Max gesprochen über die Faszination, Herausforderungen und Zukunft seiner Disziplin. sofimo.de: Mach mal ein bisschen Werbung für das Olympische Gewichtheben: Warum sollte […]

Warum bekommt man Pickel und unreine Haut von zu viel Eiweiß?

Eiweiß Pickel

Proteine sind die Wunderwaffe für mehr Muskelmasse, mehr Kraft und ein starkes Immunsystem. Doch einige Menschen bekommen auch Pickel und unreine Haut, wenn sie ihre Zufuhr an Eiweiß erhöhen – und zwar nicht nur in der Pubertät. Sofimo.de erklärt die Gründe und verrät, wie vor allem Kraftsportler den Hautunreinheiten entgegenwirken können. Viel Eiweiß kann zu […]

Wie werde ich eine Bikini Athletin?

Perfekte Definition bei immer noch weiblichen Rundungen wird für Frauen immer wichtiger. Bikini Athletinnen messen sich sogar untereinander in sportlichen Wettkämpfen. Um dort mitzuhalten, braucht es mehr als jede Menge Disziplin und Motivation. Sofimo.de erklärt, welche Voraussetzungen Frauen erfüllen müssen und welche Ernährungsstrategie die richtige auf dem Weg zu einer beneidenswerten Bikinifigur ist. Was macht […]

Stress im Sport: Ursachen und Abbau

Sport ist ein wahrer Stimmungsaufheller. Seine Wirksamkeit als Balsam für die Seele ist längst belegt. Viele Menschen fühlen sich nach einem Workout wie befreit, sie sind gut gelaunt, mit sich im Reinen und schweben quasi auf einer Wolke der Genugtuung. Die Wirkung von Sport auf die Psyche geht soweit, dass Walking und Jogging mittlerweile in […]

Trekkingrucksack Vergleich – Trekking und Wandern mit einem Rucksack im Test

Trekkingrucksack Vergleich

Viele Outdoor-Aktivitäten sind heute beliebter als sie es sich vor Jahren noch vorstellen konnten. Auch das Trekking gehört dazu, was weitaus mehr ist als nur „Wandern+“, sondern ganz eigene Herausforderungen bietet und auch spezielles Equipment benötigt. Schon den Trekking Test gemacht? Es gibt viele unterschiedliche Gründe, warum Trekking die richtige Freizeitaktivität für einen sein kann. […]

Die krassesten Weltrekorde: 268,831 km/h beim Radfahren von Fred Rompelberg (Niederlande)

Radfahren ist der beliebteste Sport der Deutschen. Laut einer Statista-Umfrage halten sich 27,1 Prozent der Bundesbürger am liebsten mit kurzen oder längeren Touren auf dem Drahtesel fit. Gerade in den Innenstädten geht es dabei durchaus sportlich zu. Doch das ist alles nichts gegen die schnellste jemals auf einem Fahrrad erzielte Geschwindigkeit von 268,831 km/h. Zugegeben, […]

Bauchtrainer Vergleich – Bauchtraining mit verschiedenen Bauchtrainer-Typen im Test

Sixpack

Ein ultraflacher Bauch bei Frauen, ein knallharter Sixpack bei Männer – so sieht für viele Menschen die perfekte Körpermitte aus. Doch hinter einem Vorzeige-Bauch steckt harte Arbeit. Im Einklang mit einer kohlenhydratreduzierten und proteinreichen Ernährungsweise (Sixpack Ernährung) sorgt nur sportliche Betätigung für die gewünschten Erfolge. Lange Ausdauerbelastungen gehören ebenso in den Trainingsplan wie heftige Kraft-Workouts, […]

Die krassesten Weltrekorde: 303,506 km in 24 Stunden von Yiannis Kouros (Griechenland)

Marathon Anfänger

Der Marathon reicht immer mehr Hobbyläufern nicht mehr aus. Wer mehrfach den Klassiker über 42,195 km absolviert hat, sucht meist nach einer noch größeren Herausforderung. Diese bieten Triathlons, Ultra-Marathons oder beinharte Etappenrennen über Berg und Tal. Unter all diesen Rennen sticht der 24-Stunden-Lauf noch einmal heraus. Einen Tag lang einen Schritt vor den anderen setzen […]

Die krassesten Weltrekorde: Marathonlauf in 2:01:39 Stunden von Eliud Kipchoge (Kenia)

Marathon Weltrekord

Einen offiziell anerkannten Marathon-Weltrekord gibt es erst seit dem Jahr 2003. Alle bisherigen Rekorde wurden in Berlin aufgestellt. Aufgrund der ebenen Strecke und dem Schutz vor Wind bietet der Berlin-Marathon ideale Voraussetzungen. Der aktuelle Marathon-Weltrekord wurde 2018 von Eliud Kipchoge aufgestellt und liegt bei 02:01:39 Stunden. Seit den ersten olympischen Spielen der Neuzeit gilt der […]

Die krassesten Weltrekorde: 8 Stunden und 1 Minute Plank von Mao Weidong (China)

plank

Ein starker Rumpf ist die Basis für eine Traumfigur und eine tolle körperliche Konstitution. Die Fitnessübung “Planke”, international besser bekannt unter dem englischen Namen “Plank“, gehört unter diesem Gesichtspunkt in jedes Workout. Während auch gut trainierte Hobbysportler selbst nach wenigen Minuten mit brennender Bauchmuskulatur mit dem Plank aufhören (müssen), beginnt bei dieser Zeitspanne für die […]

Die krassesten Weltrekorde: 46.001 Liegestütze in 24 Stunden von Charles Servizio (USA)

liegestütze weltrekord

Liegestütze hat jeder im Sportunterricht in der Schule kennengelernt. Man muss nichts beschönigen, damals war das eher Qual als Lust. Im Fitnessstudio sieht man aber in jeder Ecke jemanden Push Ups machen – und das vollkommen freiwillig. Das hat einen guten Grund: Keine Bodyweight Übung trainiert besser die Muskeln in Brust und Armen als die […]

Die krassesten Weltrekorde: 535 kg beim Kreuzheben von Tom Magee (Kanada)

Weltrekord Kreuzheben

Kreuzheben ist neben Bankdrücken und Kniebeugen die dritte Disziplin des Kraftdreikampfes. Der “Deadlift” ist auch unter Hobbysportlern eine beliebte Fitnessübung. Das größte Gewicht beim Kreuzheben hat bislang der Kanadier Tom Magee angehoben: sagenhafte 535 kg. Zugegeben, Kreuzheben sieht nicht so spektakulär aus wie Klimmzüge und macht nicht so dicke Muckis wie Liegestützen oder Bankdrücken. Doch […]

Die krassesten Weltrekorde: 575 kg bei der Kniebeuge von Jonas Rantanen (Finnland)

Kniebeuge Weltrekord

In keinem ausgewogenen Workout darf die Kniebeuge fehlen. Bei diesem Kraftsport-Klassiker wird mit der Oberschenkelmuskulatur, dem Gesäßmuskel, der Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie der Wadenmuskulatur beinahe die komplette untere Körperhälfte trainiert. Ein Finne schafft in dieser Disziplin ein Vielfaches dessen, was ein durchschnittlicher Amateur im Fitnessstudio bewältigt: unglaubliche 575 kg! Am 8. Oktober 2011 stemmte Jonas […]

Die krassesten Weltrekorde: 487,6 kg beim Bankdrücken von Ryan Kennelly (USA)

Bankdrücken Weltrekord Ryan Kennelly

Das Bankdrücken ist eine der bekanntesten und effektivsten Übungen aus dem Kraftsport. Gerade bei Männern steht der “Brustmuskel-Macher” auf der Hantelbank hoch im Kurs. Doch kaum einer hat auch nur annähernd so viel Power in seinem musculus pectoralis major und den Stützmuskeln wie der Halter der Weltrekords im Bankdrücken. Der heißt Ryan Kennelly, kommt aus […]

Die krassesten Weltrekorde: 7306 Klimmzüge von Andrew Shapiro (USA)

Der Klimmzug gehört für viele angehende Studenten an der Deutschen Sporthochschule in Köln (DSHS) als Zitterdisziplin. Allzu oft sind schon exzellente Läufer, Schwimmer oder Turner an der Minimalanforderung von fünf technisch sauberen Klimmzügen gescheitert – für den Klimmzug-Weltrekordler ist dies eine lächerliche Zahl. Sage und schreibe 7306 technisch einwandfreie Klimmzüge hat der US-Amerikaner Andrew Shapiro […]

Motivation: Die krassesten Weltrekorde in der Sport- und Fitnessszene

Der Mensch ist zu unglaublichen körperlichen und geistigen Leistungen in der Lage. Alle Weltrekorde in der Sport- und Fitnessszene klingen geradezu utopisch – und doch sind sie allesamt real. Für jeden Hobbysportler gibt es keine bessere Motivation, als sich diese beinahe übermenschlichen Leistungen anderer Menschen auf der Zunge zergehen zu lassen. 10 Weltrekorde die uns […]

Ran an die Hanteln, Mädels! Sofimo-Serie “Frauen-Fitness ohne Grenzen”

In den Fitnessstudios und in Outdoor-Fitnesszirkeln sind junge Frauen die am stärksten wachsende Gruppe. Kein Wunder, ist Sport doch der sicherste Weg zu einer Top-Figur. Doch es gibt noch mehr Gründe: Mittlerweile hat Sport für Frauen das schwitzige Pumper-Image abgelegt. Bei den Fitnesskonzepten ist für jeden etwas dabei, auch die Sportbekleidung für Frauen ist nicht […]

Die zehn besten Proteinquellen für Kraftsportler

Eiweiß ist für Kraftsportler zum Muskelwachstum und Muskelerhalt unverzichtbar. Die in der Aufbauphase empfohlenen 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht müssen aber erst einmal jeden Tag aufgenommen werden. Viele Kraftsportler greifen deswegen zu Proteinshakes oder -Riegeln. Doch man kann seinen Eiweißbedarf auch anderweitig sicherstellen. Viele Lebensmittel vom Markt oder aus dem Geschäft sind wahre Eiweißwunder. […]

Wettkampf-Bodybuilding – das Richtige für mich?

Wettkampf Bodybuilding

Laut sportnahrung-engel.de wurde Bodybuilding bereits vor ca. 5000 Jahren in Ägypten betrieben. Das Training mit Gewichten erfährt derzeit einen großen Boom, getrieben durch Fitness-Youtuber, Discount-Fitnessstudios und den generell gesundheitsorientierten Zeitgeist. Trotzdem: Wettkampf-Bodybuilding ist eine ganz andere Hausnummer! Beim Traum von der Bühne ist Naivität fehl am Platz. Wir zeigen, was mitgebracht werden muss, um erfolgreich […]

Die Ausbildung zum CrossFit Trainer – Lizenzen (Level 1-4)

Welche Lizenzen gibt es im CrossFit? Um sich CrossFit Trainer zu nennen, und in offiziellen Affiliates als Coach arbeiten zu dürfen, muss man mindestens im Besitz einer Level-1 Lizenz sein. Diese kann weltweit im Rahmen eines Wochenend-Seminars erlangt werden. Die Level-1 Lizenz ist die Basis der CrossFit Methologie und berechtigt den Inhaber sich als CrossFit […]

Die fünf besten Gründe für mehr Bewegung

Sport treiben

Sport ist mittlerweile weit mehr als ein Mittel zur körperlichen Ertüchtigung. Sport ist für viele Menschen zum Lifestyle geworden, zu einem verbindenden Gruppenerlebnis, oder gar zum persönlichen Mount Everest. Ganz nebenbei trägt jegliche Form von Bewegung aber auch ganz generell zu einer stärkeren Gesundheit bei. Hier sind fünf gute Gründe, warum sich jeder Mensch im […]

Interview mit Johannes Kwella: „Es ist ein mentaler Kampf“

Bei der Themenwahl im Vorfeld dieses Interviews haben wir uns nicht leicht getan. CrossFit, Mobility, Barfuß-Laufen, Ernährung – Johannes Kwella ist einfach das Universalgenie unter den Fitness-Youtuber! Der Berliner, der mit seinem ersten Kanal zu einer Größe der Szene wurde und dies nun auf “Johannes Kwella – buff strong barefoot” fortführt. Johannes ist Co-Owner der […]