Muskelaufbau

Isoliertes Muskeltraining: Gezielt einzelne Muskeln trainieren

Tipps für schwere Gewichte

Beim isolierten Muskeltraining sprechen Sie gezielt bestimmte Muskeln an und nutzen möglichst wenig andere Muskeln. Klassische Isolationsübungen sind Wadenheben, Beinbeuger, Beinstrecker und Bizeps-Curls. Mit Split-Training können Sie Isolationsübungen gezielt über die Woche verteilen und so gleichmäßig trainieren. Wer sichtbar Muskelmasse aufbauen möchte, muss regelmäßig und intensiv trainieren. Um sich in Form zu bringen, sollte ein […]

Testosteron-Booster: Wie sinnvoll ist die Einnahme für das Training?

Mann beim Muskeltraining

Testosteron-Booster sollen den Testosteronspiegel erhöhen und so schnelle Ergebnisse beim Muskeltraining zeigen. Die Wirkung der Booster beim Bodybuilding oder Krafttraining auf den Muskelaufbau ist umstritten, jedoch sollen Sie vor allem die Libido, also die Lust auf Sex, steigern. Testo-Booster bringen ohne Training nichts. Nur die Kombination aus Sport und Testosteron kurbelt den Muskelaufbau an. Jeder […]

Wie sinnvoll und gesund ist tägliches Training?

Tägliches Training im Gym

Sportexperten und Mediziner sind geteilter Meinung darüber, ob tägliches Training empfehlenswert ist oder nicht. Mit der richtigen Ernährung können Hobbysportler Trainingseffekte verbessern. Regelmäßiges Training steigert zwar die Verletzungsgefahr, stärkt im Gegenzug allerdings das Immunsystem. Regelmäßige Workouts wirken sich positiv auf die Gesundheit, Figur und das allgemeine Wohlbefinden aus. Dennoch stellen sich viele Hobbysportler die Frage, […]

Welche Aminosäuren braucht der Körper für den Muskelaufbau?

Aminosäuren Muskelaufbau

Von der gesamten Menge an Aminosäuren werden neun als essentiell bezeichnet, da der Körper diese nicht selbst herstellen kann. Jedes proteinhaltige Lebensmittel enthält Aminosäuren in unterschiedlicher Zusammensetzung. Die isolierte Einnahme von Aminosäuren für den Muskelaufbau ist nicht wissenschaftlich belegt. Achten Sie in erster Linie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen. Aminosäuren sind für den […]

5 effektive Po-Übungen fürs Fitnessstudio

Po-Übungen Fitnessstudio

Der Po besteht aus insgesamt drei Muskeln: dem Gluteus maximus, dem Gluteus medius und dem Gluteus minimus. Trainieren Sie bei Ihrem Workout alle drei Muskelgruppen, um einen knackigen Po zu erreichen. Neben einem gezielten Pomuskeltraining sollten Sie auch die anderen Bereiche Ihres Körpers stärken. Treiben Sie Ausdauersport, um zusätzlich Fettpölsterchen zu verbrennen. Damit Po-Übungen im […]

Fitness Produkte: Welche Produkte zum Abnehmen und zum Muskelaufbau sind sinnvoll?

Fitness Produkte

Verzichten Sie auf angebliche Fatburner. Auch wenn Sie oft ein paar Kilogramm weniger auf die Waage bringen, rufen die Präparate teils massive Nebenwirkungen hervor. Einige Sportler setzen zum Zunehmen ganz gezielt auf Muskelaufbau-Produkte. Abgesehen von Dopingmitteln lassen sich die gleichen Resultate jedoch auch mittels einer entsprechend ausgerichteten Ernährung erreichen. Viele Fitness-Riegel und Eiweißpulver weisen eine […]

Fettabbau & Muskelaufbau: Funktioniert das wirklich gleichzeitig?

Fettabbau-Muskelaufbau-Ratgeber

Fettabbau und Muskelaufbau sind zwar parallel möglich, jedoch in der Praxis extrem schwer umzusetzen. Fokussieren Sie sich auf Ihr primäres Ziel und widmen Sie sich erst im zweiten Schritt dem nächsten Problem. An Krafttraining führt im Bereich des Muskelaufbaus kein Weg vorbei. Doch auch wenn Sie Fett verbrennen möchten, sollten Sie das Training mit schweren […]

Online Fitness: Die verschiedenen Möglichkeiten auf dem Prüfstand

online fitness

Mit Online Fitness sparen Sie sich den Besuch im Fitnessstudio. Für die meisten Programme benötigen Sie nicht mehr als Ihr eigenes Körpergewicht, sodass Sie an jedem Ort der Welt trainieren können. Die Kosten im Bereich der Online Fitness sind überschaubar. Zudem bieten Ihnen viele Anbieter die Möglichkeit, jederzeit zu kündigen. Online Fitness ist ein Trend, […]

Natural Bodybuilding: Was es ausmacht und worauf Sie achten müssen

Natural-Bodybuilding-Ratgeber

Mit Natural Bodybuilding formen Sie Ihren Körper, ohne Ihre Gesundheit aufs Spiel zu setzen. Klassische Bodybuilder sind zu 100 % gedopt, da sich diese Art der Muskelzuwächse nicht ohne den Einsatz von Steroiden erreichen lassen. Vergleichen Sie sich beim Training lediglich mit Freunden, die auf Dopingmittel verzichten. Ganz natürlich ohne Steroide und Anabolika zum Traumkörper […]

Brusttraining ohne Geräte: Die besten Übungen für Zuhause

einarmige liegestuetze

Durch ein Brusttraining ohne Geräte minimieren Sie Ihr Verletzungsrisiko. Neben den großen Muskelgruppen trainieren Sie mit dem eigenen Körpergewicht die sehr wichtigen kleinen Ausgleichsmuskeln. Achten Sie bei allen Übungen auf eine sehr exakte Ausführung und eine möglichst große Bewegungsamplitude. So erhöhen Sie den Effekt Ihres Trainingsprogramms. Ein spezifisches Brustmuskeltraining macht einen großen Teil vieler Trainingspläne […]

Bodybuilding für Frauen: Auf diese Grundlagen kommt es an!

Bodybuilding-Frauen-Ratgeber

Bodybuilding für Frauen ist längst mehr als eine exotische Randsportart. Frauen bauen wesentlich langsamer Muskeln auf als Männer, sodass extreme Muskelberge auch bei hartem Training nicht zu befürchten sind. Das Trainings- und Ernährungsprogramm von Männern und Frauen unterscheidet sich kaum voneinander. Bodybuilding ist nichts für Frauen? Diese antiquierte Ansicht gerät immer mehr in Vergessenheit, denn […]

Krafttraining zu Hause: Unser Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau

Krafttraining-zu-Hause-Ratgeber

Das Krafttraining zu Hause eignet sich besonders für all jene, bei denen die Zeit recht knapp ist. Sie können alle Muskelgruppen des Körpers effektiv trainieren, ohne ein Fitnessstudio zu besuchen. Mit einem ordentlichen Aufwärmprogramm minimieren Sie Ihr Verletzungsrisiko. Für ein effektives Ganzkörpertraining benötigen Sie kein Abo im örtlichen Fitnessstudio. Mit den nötigen Tipps gelingt Ihnen […]

Eiweißshake: Das müssen Sie bei Muskelaufbau & Abnehmen beachten

Eiweißshake-Ratgeber

Der tägliche Proteinbedarf lässt sich ganz einfach über eine gesunde und ausgewogene Ernährung decken. Sportler haben grundsätzlich einen höheren Bedarf an Protein, sodass sie auf eine eiweißreiche Ernährung oder einen Eiweißshake zurückgreifen sollten. Achten Sie beim Kauf unbedingt auf eine gute Qualität des Produkts. Um Zusatzstoffe zu vermeiden, können Sie Ihren Shake auch selber zubereiten. […]

Anti-Baby-Pille und Muskelaufbau – Wie hängt das zusammen?

Immer mehr Frauen begeistern sich für Fitnesstraining in all seinen Facetten. Von Jogging über Calisthenics und Crossfit bis hin zum Bodybuilding. Frauen sind aufgrund ihres natürlichen Körperbaus und ihres Hormonhaushalts aber im Nachteil gegenüber Männern, was den Muskelaufbau angeht. Zudem kursieren immer wieder Gerüchte, wonach die Einnahme der Anti-Baby-Pille das Muskelwachstum ebenfalls beeinträchtigen würde. Was […]

Brustmuskeltraining für Frauen: Die besten Übungen

Brustmuskeltraining Frau

Durch Brustmuskeltraining und Fitnesstraining allgemein erzielen Frauen eine Straffung der Haut und eine Betonung der typisch weiblichen Vorzüge. Schon mit einfachen Übungen für zuhause kann Frau ihre Brust effektiv straffen. Nicht durch das Brustmuskeltraining verliert der Busen an Volumen, sondern vielmehr durch einen hohen Verlust an Körperfett, welcher durch eine bewusste Ernährung leicht zu vermeiden […]

Waden-Übungen: Mit diesem Training gelingt der Muskelaufbau

Waden-Übungen

Trotz schlechter Genetik lässt sich der Wadenmuskel mit den passenden Übungen in Form bringen. Für einige der Waden-Übungen empfiehlt es sich, einen Trainingspartner zu haben, um bei der Ausführung einen maximalen Trainingsreiz zu setzen. Achte beim Training darauf, die Knie nie ganz durchzustrecken, da das Verletzungsrisiko andernfalls sehr hoch ist. Über kaum eine Muskelgruppe wird […]

Oberschenkel trainieren: Die besten Übungen zum Muskelaufbau

Mann macht Kniebeuge mit Langhantel

Kniebeugen sind eine der wichtigsten Grundübungen für den Oberschenkel und sollten bei keinem Workout zum Muskelaufbau fehlen. Beim Oberschenkel trainieren sollte unbedingt auf eine saubere Ausführung geachtet werden, um Verletzungen zu vermeiden. Ist Ihr Trainingsziel der Muskelaufbau, sollten Sie einen Leg-Day pro Woche einlegen, um die Beine oft genug zu trainieren. Jeder Kraftsportler hat nicht […]

Unterarm-Übungen: Die besten Übungen zum Muskelaufbau

Unterarmübungen

Das Unterarmtraining sollte nicht vernachlässigt werden, da der Körper sonst schnell unproportional wirkt. Viele Grundübungen eignen sich in abgewandelter Form zum trainieren der Unterarmmuskulatur. Der Captains of Crush Gripper ist das ideale Werkzeug zum schnellen Steigern der Griffkraft. Wer einen schönen, muskulösen Körper haben möchte, der muss auch seinen gesamten Körper trainieren. Dieser Grundsatz beinhaltet, […]

Muskelaufbau: Die besten Übungen für den Bizeps

Die besten Bizepsübungen

Gibt man einem kleinen Jungen eine Kurzhantel in die Hand, dann wird er mit hoher Wahrscheinlichkeit intuitiv Bizepscurls damit ausführen. Das Training des Bizeps steht wie kaum ein anderer Muskel im Fokus, wenn Menschen an Kraftsport denken. Zweifelsfrei geht von diesem Muskel eine starke Faszination aus, auch wenn er in seiner Größe deutlich hinter Muskeln […]

Trizeps-Übungen: Die besten Übungen zum Muskelaufbau

Trizeps Übungen

Anspruchsvolle Trizeps-Übungen eignen sich hervorragend, um muskulöse Arme zu formen. Die Ausführung mit freien Gewichten und Hantelbank ist meist effektiver als am Kabelzug. Nicht alle Trizeps-Übungen sollten mit maximalem Gewicht ausgeführt werden. Welcher Mann träumt nicht hin und wieder einmal davon, richtig kräftige Oberarme zu haben? Der Umfang, der dabei ausreichend scheint, ist wiederum ein […]

Muskelaufbau-Ernährung: Ernährungstipps und Supplements für den Traumbody

Muskelaufbau Ernährung

Neben hartem Training ist die richtige Muskelaufbau-Ernährung unerlässlich um sichtbare Fortschritte zu erreichen. Prinzipiell sollten Sportler mit dem Ziel des Muskelaufbaus auf eine proteinreiche Ernährung setzen. Gute Vorbereitung und Planung der Ernährung ist dabei bereits die halbe Miete. Supplements wirken unterstützend auf dem Weg zum muskulösen Traumkörper. Der Weg zu einem athletischen Körper erfolgt zwangsläufig […]

Krafttraining: Grundlagen für Anfänger

Wer gerade erst in das Training am Eisen einsteigt, der hat oft viele Fragen – vor allem grundlegende Dinge sollten allerdings bekannt sein, damit das Krafttraining auch wirklich effektiv vonstatten geht und die eigenen Ziele erreicht werden können. Heute wollen wir dir deshalb mit diesem Artikel die absoluten Basics erläutern, die jeder Kraftsportler kennen muss, […]

Alkohol und Sport – schadet das dem Muskelaufbau?

Alkohol ist überall. Wir Deutschen trinken doppelt so viel wie der weltweite Durchschnitt – allein über 100 Liter Bier rinnen jedes Jahr die Kehle eines durchschnittlichen Deutschen herunter. Klar, dass auch wir Sportler uns immer häufiger die Frage stellen, wie sich der Alkoholkonsum auf unser Training auswirkt. Deshalb haben wir für dich einmal die wichtigsten […]

Trainingsplan für Muskelaufbau: Was ist besser 3er oder 4er Split?

Wer sich im Fitnessstudio einen langen Vortrag anhören möchte, der fragt am besten jemanden wie er splittet – die Wahrscheinlichkeit, dass dieser einen recht komplizierten Split-Plan präsentiert ist recht gross. Wenn darauf dann die Frage gestellt wird, warum das so gemacht wird, dann wird nur die Antwort kommen, dass es sich herausgestellt hat, dass er […]

Wie wichtig ist Beintraining für den Muskelaufbau?

Trainingsplan Beine

Ein Blick in ein x-beliebiges Fitnesscenter zeigt: Bei vielen Athleten – vor allem den männlichen Sportlern – ist der Oberkörper gut geformt. Die Beine hingegen werden zur Nebensache und präsentieren sich als spannungslose, dünne Stelzen. Dies sieht nicht nur unschön aus, sondern kann auch Einfluss auf den Muskelaufbau des kompletten Körpers nehmen. Durch einen Leg-Day […]