Trainingsmethoden

Outdoor Fitness: Tipps für das Workout im Freien

freunde trainieren gemeinsam im freien

Beim Outdoor Fitness werden natürliche Begebenheiten oder von Menschen angelegte Gegenstände und Gebäude (z.B. Parkbänke oder Hauswände) für das Training genutzt. Die Kombination aus frischer Luft, gesunder Ernährung und Bewegung wirkt sich in jeglicher Hinsicht positiv auf das Immunsystem aus. Mit unserem Outdoor-Zirkeltraining formen Sie Ihren Körper und tanken gleichzeitig noch Sonne und frische Luft. […]

Grundlagenausdauer: Bedeutung & Tipps zum Training

Grundlagenausdauer Training

Die Grundlagenausdauer wird unterteilt die beiden Bereiche GA1 und GA2. Trainieren Sie sowohl in langsamem Tempo auf einer längeren Distanz als auch in Intervalleinheiten, um Ihr Training möglichst effizient zu gestalten. Die Grundlagenausdauer setzt die Basis für spätere Geschwindigkeitsverbesserungen. Die Grundlagenausdauer ist wichtiges Thema bei allen Ausdauersportarten. Besonders viel Ausdauer wird für die Bereiche Radfahren […]

Freeletics: Geht das auch kostenlos?

Freeletics kostenlos Ratgeber

Wenn Sie Freeletics kostenlos ausprobieren möchten, können Sie das Programm zunächst für zwei Wochen testen. Auf der Website des Unternehmens finden sich viele frei zugängliche Informationen zu den Bereichen Training und Ernährung. Der Reiz des Programms besteht vor allem in der Challenge mit anderen Athleten. Mit jedem absolvierten Workout erhalten Sie Punkte und steigen so […]

Online Fitness: Die verschiedenen Möglichkeiten auf dem Prüfstand

online fitness

Mit Online Fitness sparen Sie sich den Besuch im Fitnessstudio. Für die meisten Programme benötigen Sie nicht mehr als Ihr eigenes Körpergewicht, sodass Sie an jedem Ort der Welt trainieren können. Die Kosten im Bereich der Online Fitness sind überschaubar. Zudem bieten Ihnen viele Anbieter die Möglichkeit, jederzeit zu kündigen. Online Fitness ist ein Trend, […]

Pilates: Mit sanften Übungen den Körper formen und stärken

Training Frauen Muskeln

Pilates ist ein Ganzkörpertraining für Männer und Frauen, das gezielt alle Muskelgruppen des Körpers trainiert und stärkt. Besondere Bedeutung hat dabei das Training der Körpermitte und bewusstes Ein- und Ausatmen. Beim Training können spezielle Geräte zum Einsatz kommen. Alternativ findet das Training auf der Matte statt und benötigt kein spezielles Equipment oder spezielle Kleidung. Regelmäßiges […]

Frauen und CrossFit – Die häufigsten Mythen

Wenn der Begriff CrossFit fällt, assoziiert besonders die weibliche Bevölkerung oftmals etwas völlig Falsches mit der Sportart. Das typische Vorurteil: Muskelbepackte Frauen, die aussehen wie Männer, stemmen das Doppelte ihres eigenen Körpergewichts. Kein Gramm Körperfett und Bauchmuskeln wie sie sich jeder Mann wünschen würde – das sind die CrossFit Frauen. Doch ist das wirklich die […]

Worauf ist bei der Eröffnung einer CrossFit Box zu achten?

Die Trainingsmethode CrossFit hat sich im Laufe der letzten Jahre weltweit zu einem populären Trendsport entwickelt und die Nachfrage steigt stetig an. Aktuell gibt es weltweit ca. 13.000 CrossFit Boxen, wovon sich 675 in Deutschland befinden. Der Markt ist besonders in Deutschland noch nicht gesättigt und befindet sich aktuell im Aufschwung. Das führt dazu, dass […]

CrossFit für Anfänger – Hilfreiche Tipps und Tricks

Wenn der Begriff CrossFit fällt, denken die meisten dabei an überdurchschnittlich trainierte Männer und Frauen, die schwere Gewichte stemmen und auf ihren Händen laufen können. Als „fittest on earth“ wird derjenige betitelt, der die jährlichen CrossFit Games als Sieger verlässt. Doch ist CrossFit wirklich eine Sportart, die nur von Athleten ausgeübt werden kann, die bereits […]

CrossFit Kids – Ist CrossFit Training für Kinder geeignet?

Seit einigen Jahren hat es der CrossFit Trend nun auch nach Deutschland geschafft – Fitness Experten schwören auf die Effektivität der Trainingsmethode und die Ergebnisse können sich sehen lassen. Bei Erwachsenen führt regelmäßiges CrossFit Training zu einer erheblichen Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, Fitness und Belastbarkeit, sowie zum Muskelaufbau und Reduktion von Körperfett – Doch kann […]

Die CrossFit Games – Voraussetzungen für den Kampf

Was sind die Voraussetzungen für den Kampf um den Titel „Fittest on Earth“? CrossFit ist nicht nur eine Trainingsmethode, sondern auch ein Wettkampfsport. Seit dem Jahre 2007 werden jährlich die weltweit bekannten CrossFit Games in Carson, Kalifornien ausgerichtet. Die CrossFit Games sind der erste und einzige Wettkampf, der körperliche Fitness in einem so ausgiebigen Rahmen […]

Trainingsmethoden: Konzentrisch, Exzentrisch, Isometrisch

konzentrisch Gewichtheben

Arbeitet der Muskel aktiv gegen einen Widerstand, wird von einer konzentrischen Kontraktion gesprochen. Bei der exzentrischen Kontraktion kämpft der Körper nicht gegen einen Widerstand, sondern lässt diesen kontrolliert zu. Isometrische Muskelkontraktionen finden immer dann statt, wenn ein Gewicht nicht bewegt, sondern in einer Position festgehalten wird. Beim Training werden die Muskeln je nach Übung auf […]

Sandbag Test – Power Workout mit dem Sandbag

Bulgarian Sandbag Workout Test

In diesem Teil unserer Sandsacktraining-Artikelserie möchten wir Ihnen alternative Trainingsmöglichkeiten vorstellen. Sie erfahren, wie Sie eine Unterklasse des Sandsacks in Ihr Fitness- und Krafttraining integrieren – und wie Sie dieses Gerät mit Elementen des klassischen Boxtrainings kombinieren können, um ein forderndes Ganzkörpertraining zu erhalten. Im Gegensatz zu den bislang vorgestellten Workouts rücken die boxerischen Elemente […]

PITT Force – maximales Muskelwachstum mit minimalem Zeitaufwand?

PITT Force

PITT Force Training ist bei richtiger Anwendung eine äußerst effektive Trainingsmethode Grundsätzlich kann die Ernährung nach den eigenen Vorlieben gestaltet werden, solange sie hyperkalorisch und proteinreich ist. Um das Workout möglichst effektiv zu gestalten, ist es wichtig, zu jedem Zeitpunkt auf die Signale des eigenen Körpers zu hören. Nachdem wir vor kurzem das Cluster-Training einmal […]

Doggcrapp: Was steckt hinter der Trainingsmethode?

Doggcrapp

Doggcrapp Training ist insbesondere für fortgeschrittene Sportler geeignet, Anfänger können ihren Körper schnell überfordern. Das Training erfolgt mit niedrigem Volumen bei hoher Frequenz, wodurch ein schneller Muskelzuwachs erfolgt. Zusätzlich zum Training sollte auf eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung geachtet werden, um optimale Trainingsresultate zu erzielen. Eine Trainingsmethode mit besonders ungewöhnlichem Namen hat der amerikanische Bodybuilder […]

Cluster-Training – Die beste Trainingsmethode der Welt?

Cluster-Training

Das Cluster-Training hilft dabei, mehr Gewicht innerhalb eines Trainingssatzes bewegen zu können Anwender der Trainingsmethode profitieren von einer deutlich kürzeren Regenerationszeit, da das zentrale Nervensystem geschont wird. Eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung bildet die Grundlage des Trainings und ist Voraussetzung für den Muskelaufbau. Dass das der Fall ist, davon sind zumindest immer mehr Sportler und Coaches […]

From Zero to Hero – Trainingsgrundlagen für das Marathontraining

Marathon Trainingsgrundlagen

Lauftraining im Allgemeinen und Marathontraining im Besonderen sind im wahrsten Sinne des Wortes eine Wissenschaft. Nur wer weiß und versteht, wie der menschliche Organismus auf Belastungen reagiert, kann wirklich effektiv trainieren. Alles was Sie wissen müssen, um durch das Laufen Ihre Ausdauer zu verbessern, effektiv Fett zu verbrennen sowie schneller und generell belastbarer zu werden, […]

From Zero to Hero – Das passende Equipment II: Kleidung, Pulsuhr etc.

Laufequipment

Nach den Laufschuhen spielen die Bekleidung und die Trainingssteuerung beim Projekt “From Zero to Hero – von null Kilometer zum Marathon” eine große Rolle. Das Training mit dem richtigen Equipment hilft Ihnen dabei die Leistung zu steigern. Im fünften Teil der Sofimo-Serie auf dem “Weg zum ersten Marathon” erfahren Sie, wie Sie sich am besten […]

Ist dehnen vor dem Krafttraining sinnvoll oder nicht? Was bewirkt es?

Beim Zuschauen vieler Sportarten ist es ein gewohntes Bild, zum Aufwärmen vor der sportlichen Belastung fangen die Athleten an sich zu dehnen. Beim Fußballspielen beispielsweise wird nach einigen Lockerungsübungen und leichten Joggingeinheiten zuerst einmal die Muskulatur gedehnt. Dies tuen die Sportler, damit die Muskeln und Sehnen vorgedehnt sind, dadurch geschmeidiger sind und letzten Endes bei […]

Muskelaufbau-Ernährung: Ernährungstipps und Supplements für den Traumbody

Muskelaufbau Ernährung

Neben hartem Training ist die richtige Muskelaufbau-Ernährung unerlässlich um sichtbare Fortschritte zu erreichen. Prinzipiell sollten Sportler mit dem Ziel des Muskelaufbaus auf eine proteinreiche Ernährung setzen. Gute Vorbereitung und Planung der Ernährung ist dabei bereits die halbe Miete. Supplements wirken unterstützend auf dem Weg zum muskulösen Traumkörper. Der Weg zu einem athletischen Körper erfolgt zwangsläufig […]

Massephase: Ja oder Nein?

Massephase

Während einer Massephase machen sich schnell Erfolge bemerkbar. Eine unkontrollierte Zunahme kann zu lästigen Fettpolstern führen. Eine gute Alternative für Hobbysportler ist die bedachte Massephase. Wer über den Winter Masse aufbauen will, um im Sommer mit dem Traumkörper zu glänzen, der steht vor einer schwierigen Entscheidung: Wie soll die Muskelmasse im Training aufgebaut werden? Vor […]

Das härteste Liegestütz-Workout der Welt

Kettlebell Test

Liegestützen sind neben Klimmzügen und Kniebeugen eine der klassischen Übungen im Fitnesssport, sie gehören zu jedem umfassenden Workout mit dem eigenen Körpergewicht dazu. Liegestützen können an jedem Ort auf der Welt durchgeführt werden. Die Drückübung bietet zahlreiche Variationen, mit denen das Training intensiviert oder erleichtert werden kann. sofimo.de hat sich auf die Suche nach den […]

Mega-Fitnesstrend Freeletics: In vier Monaten zur Traumfigur

Der Fitness-Trend Freeletics ist derzeit in aller Munde. Jeder gesunde Mensch soll sich allein mit dem Widerstand des eigenen Körpergewichts sowie mithilfe von höllisch intensiven Übungen und einer mörderisch erscheinenden innerhalb von knapp vier Monaten in Top-Form bringen können. Woher kommt der Hype, und wie funktioniert Freeletics genau? In einer Zeit, in der immer mehr […]

Trainingsmethode: Heavy Duty Trainingsplan

Eine Methode, die Muskelaufbau garantiert – klingt das zu schön, um wahr zu sein? Stimmt, aber die Bodybuildinglegende Mike Mentzer war davon überzeugt, dass sein Heavy Duty System genau das mit sich bringt. Heavy Duty ist der Name einer Trainingsmethode, die nach den Prinzipien des High Intensity Training (HIT) entwickelt wurde und entsprechend vor allem […]

Das ultimative Training für mehr Sprungkraft

Sprungkraft steigern

Die Sprungkraft zu trainieren ist ein Prozess, welcher das Training von verschiedenen Kräften voraussetzt. Die drei Blöcke Maximalkraft, Schnellkraft und Reaktive Kraft sollten immer unabhängig von einander trainiert werden. Auch normale Fitnesssportler profitieren von erhöhter Sprungkraft in Form einer ganzheitlichen Fitness . Sprungkraft ist essenziell für Handballer oder Basketballer. Doch auch Sprinter, Läufer oder Kraftsportler […]

Ganzkörper-Trainingsplan: Back to Basics

Ganzkörper-Trainingsplan

Isolationsübungen und neue Trends sind nicht immer effektiv. Gerade Anfänger sollten lieber mit klassischen Ganzkörperübungen zum Kraftaufbau beginnen. Ein Ganzkörper-Trainingsplan lässt sich auch wesentlich flexibler anpassen. Wir Menschen sind immer auf der Suche nach dem einfachsten Weg. Weniger Aufwand, mehr Ertrag – das liegt in unserer Natur. Deshalb macht diese Einstellung natürlich auch vor dem […]