Ernährung


gesundes Essen

Für einen gesunden und trainierten Körper ist neben dem richtigen Training eine Umstellung der Ernährung unerlässlich. Wir erklären deshalb, wie Sie die richtige Ernährung für Ihre Ziele finden, worauf Sie dabei achten sollten und welche Ernährungs-Mythen Sie getrost vergessen können.
Stöbern Sie jetzt in unseren Ernährungs-Kategorien:

Vegan als Bodybuilder? Wie es geht und was möglich ist

man beim sport mit brokkoli als hantel

Der Muskelaufbau funktioniert sowohl mit tierischem als auch mit pflanzlichen Eiweiß. Eiweiß ist in so gut wie allen Lebensmitteln enthalten, entscheidender Faktor ist aber die Menge der Zufuhr. Mit dem richtigen veganen Ernährungsplan treiben Sie den Muskelaufbau auf die tierfreie Art noch schneller voran und tun gleichzeitig auch noch Ihrer Gesundheit was Gutes. Wir zeigen […]

Zu wenig trinken: Folgen und Symptome, wenn Sie zu wenig Wasser trinken

frau trinkt beim sport auf wasserflasche

Die allgemeine Regel, nach der erwachsene Menschen zwei bis drei Liter Wasser am Tag trinken sollen, gilt inzwischen als überholt. Kopfschmerzen und Schwindel sind häufig die ersten Symptome für einen Flüssigkeitsmangel. Großen Mengen Wasser sollten Sie idealerweise nicht auf einmal, sondern über den Tag hinweg verteilt zu sich nehmen. Der menschliche Körper besteht zu rund […]

Abnehmen mit Ernährungsplan: Mit der richtigen Planung zur Traumfigur!

plan_mahlzeiten_essensplan

Ein Ernährungsplan kann helfen, um gesund und langfristig überflüssige Pfunde loszuwerden. Die Auswahl der Lebensmittel spielt eine entscheidende Rolle und trägt zum Erfolg der Diät bei. Die Zusammenstellung des Lebensmittelpools ist wichtig, um den Körper auch während einer Diät mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Abnehmen ohne Hungern und spürbaren Verzicht lässt sich am […]

Isoliertes Muskeltraining: Gezielt einzelne Muskeln trainieren

Tipps für schwere Gewichte

Beim isolierten Muskeltraining sprechen Sie gezielt bestimmte Muskeln an und nutzen möglichst wenig andere Muskeln. Klassische Isolationsübungen sind Wadenheben, Beinbeuger, Beinstrecker und Bizeps-Curls. Mit Split-Training können Sie Isolationsübungen gezielt über die Woche verteilen und so gleichmäßig trainieren. Wer sichtbar Muskelmasse aufbauen möchte, muss regelmäßig und intensiv trainieren. Um sich in Form zu bringen, sollte ein […]

Geistige Leistungsfähigkeit: Diese Aminosäuren braucht Ihr Gehirn

Geistige Leistungsfähigkeit durch Aminosäuren

Aminosäuren übernehmen im Körper eine Vielzahl an Funktionen. Auch für Gehirn und Nervensystem sind sie unentbehrlich. Viele Aminosäuren werden vom Körper selbst produziert. Andere müssen dagegen durch die Nahrung aufgenommen werden. Kommt es zu einem Mangel an Aminosäuren im Gehirn können Gedächtnisstörungen und Verhaltensauffälligkeiten die Folge sein. Aminosäuren sind ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Ernährung. […]

Testosteron-Booster: Wie sinnvoll ist die Einnahme für das Training?

Mann beim Muskeltraining

Testosteron-Booster sollen den Testosteronspiegel erhöhen und so schnelle Ergebnisse beim Muskeltraining zeigen. Die Wirkung der Booster beim Bodybuilding oder Krafttraining auf den Muskelaufbau ist umstritten, jedoch sollen Sie vor allem die Libido, also die Lust auf Sex, steigern. Testo-Booster bringen ohne Training nichts. Nur die Kombination aus Sport und Testosteron kurbelt den Muskelaufbau an. Jeder […]

Wie sinnvoll und gesund ist tägliches Training?

Tägliches Training im Gym

Sportexperten und Mediziner sind geteilter Meinung darüber, ob tägliches Training empfehlenswert ist oder nicht. Mit der richtigen Ernährung können Hobbysportler Trainingseffekte verbessern. Regelmäßiges Training steigert zwar die Verletzungsgefahr, stärkt im Gegenzug allerdings das Immunsystem. Regelmäßige Workouts wirken sich positiv auf die Gesundheit, Figur und das allgemeine Wohlbefinden aus. Dennoch stellen sich viele Hobbysportler die Frage, […]

Welche Aminosäuren braucht der Körper für den Muskelaufbau?

Aminosäuren Muskelaufbau

Von der gesamten Menge an Aminosäuren werden neun als essentiell bezeichnet, da der Körper diese nicht selbst herstellen kann. Jedes proteinhaltige Lebensmittel enthält Aminosäuren in unterschiedlicher Zusammensetzung. Die isolierte Einnahme von Aminosäuren für den Muskelaufbau ist nicht wissenschaftlich belegt. Achten Sie in erster Linie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen. Aminosäuren sind für den […]

Diät-Tipps: Gängige Irrtümer vermeiden und endlich abnehmen!

Diät-Tipps-Ratgeber

Hinterfragen Sie gängige Diät-Tipps und beschäftigen Sie sich intensiv mit dem Thema Ernährung. Durch das Weglassen lästiger Gewohnheiten im Alltag, lassen sich sehr viele Kalorien einsparen. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie nicht hungern. In Zeitschriften oder im Internet finden sich unzählige verschiedene Diät-Tipps. Leider halten die meisten nicht was sie versprechen und Sie werden […]

5 effektive Po-Übungen fürs Fitnessstudio

Po-Übungen Fitnessstudio

Der Po besteht aus insgesamt drei Muskeln: dem Gluteus maximus, dem Gluteus medius und dem Gluteus minimus. Trainieren Sie bei Ihrem Workout alle drei Muskelgruppen, um einen knackigen Po zu erreichen. Neben einem gezielten Pomuskeltraining sollten Sie auch die anderen Bereiche Ihres Körpers stärken. Treiben Sie Ausdauersport, um zusätzlich Fettpölsterchen zu verbrennen. Damit Po-Übungen im […]

Bauch-weg-Diät: Wie effektiv und schnell kann man damit abnehmen?

Bauch-weg-Diät

Die Bauch-Weg-Diät ist eine spezielle Form der Low-Carb-Diät. Einfach ungesättigte Fettsäuren sowie probiotische Lebensmittel sollen Ihren Stoffwechsel verbessern. Der Plan der Bauch-weg-Diät erfordert viel Selbstdisziplin und geht nicht auf individuelle Besonderheiten ein. Viele Menschen haben bereits die eine oder andere Diät hinter sich. Leider ist Abnehmen gar nicht so einfach, sodass sich nicht umsonst immer […]

Ernährungsplan Fettabbau: Unser kostenloser Plan für eine Woche

Symbolbild zum Ernährungsplan Fettabbau

Ein Ernährungsplan für den Fettabbau hilft Ihnen dabei, die passenden Lebensmittel auszuwählen. Nutzen Sie einen Ernährungsplan zum Fettabbau lediglich als Inspiration, um sich näher mit dem Thema einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu befassen. Mit Sport und speziellem Fitness-Training steigt Ihr täglicher Kalorienbedarf an. Abnehmen ist das Ziel vieler Männer und Frauen, nicht alle sind […]

Fitness Ernährung: Tipps und Informationen für Sportler

Fitness Ernährung

Kohlenhydrate bilden die Basis einer durchdachten Fitness Ernährung. Um sich gesund und ausgewogen zu ernähren, sollte das Verhältnis der drei Makronährstoffe Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß stimmen. Achten Sie auf unverarbeitete Lebensmittel und verzichten Sie weitestgehend auf Produkte mit langen Zutatenlisten. Im Bereich Fitness spielt die Ernährung eine extrem wichtige Rolle. Sowohl im Bereich des Muskelaufbaus […]

BCM-Diät: Wie gut kann man mit Shakes und Fertigprodukten abnehmen?

Frau mit BCM-Diät Shake

Die BCM-Diät wird seit 1986 von der Firma Precon angeboten. Der Abnehmplan ist an die speziell entwickelten Produkte gekoppelt. Die Diät ist in unterschiedliche Phasen unterteilt. Um einen Jojo-Effekt zu vermeiden, sollten Sie sich strikt an den Ernährungsplan halten. Ziel der BCM-Diät ist es, langsam und dauerhaft an Gewicht zu verlieren. Um zu vermeiden, dass […]

Wie effektiv und gesund ist eine Blitzdiät?

Blitzdiät

Eine Blitzdiät zielt darauf ab, möglichst viel Gewicht innerhalb einer kurzen Zeitspanne zu verlieren. Erfolge sind somit unmittelbar sichtbar. Es gibt unzählig viele verschiedene Arten von Blitzdiäten. Sie haben jedoch allesamt gemein, dass Sie ein bestimmtes Nahrungsmittel oder eine Lebensmittelgruppe in den Fokus stellen. Mit einer Blitzdiät ist es nicht möglich, effektiv und vor allem […]

Fitness Produkte: Welche Produkte zum Abnehmen und zum Muskelaufbau sind sinnvoll?

Fitness Produkte

Verzichten Sie auf angebliche Fatburner. Auch wenn Sie oft ein paar Kilogramm weniger auf die Waage bringen, rufen die Präparate teils massive Nebenwirkungen hervor. Einige Sportler setzen zum Zunehmen ganz gezielt auf Muskelaufbau-Produkte. Abgesehen von Dopingmitteln lassen sich die gleichen Resultate jedoch auch mittels einer entsprechend ausgerichteten Ernährung erreichen. Viele Fitness-Riegel und Eiweißpulver weisen eine […]

Salate zum Abnehmen: Einfache und leckere Rezepte zum Nachmachen

Salate zum Abnehmen

Wenn Sie gesund abnehmen möchten, bieten Salate eine ideale Möglichkeit dazu. Mixen Sie Ihr Salatdressing stets selbst. Mit ein paar Handgriffen ist dies im Nu erledigt. Salate zum Abnehmen eignen sich bestens bei einer Low Carb Diät, da Salate fast gänzlich ohne Kohlenhydrate auskommen. Es gibt zahlreiche leckere Rezepte, mit denen Sie Ihr Gewicht reduzieren […]

Metabolic Diät: Ist sie den hohen Preis wert?

Metabolic Diät

Die Metabolic Diät ist eine spezielle Variante der Low Carb Diät. Anstelle von Kohlenhydraten und Fett setzen Sie bei dieser Ernährungsform primär auf den Makronährstoff Eiweiß. Hinter der Metabolic Diät steht ein Unternehmen, welches in Schnellkursen Lizenzen verteilt. Eine professionelle Ernährungsberatung ist also nicht in jedem Fall garantiert. Immer mehr Menschen in Deutschland und weltweit […]

Low Fat Diät: Mit Fettverzicht langfristig abnehmen

Low Fat Diät

Extreme Varianten der Low Fat Diät sollten Sie vermeiden, da Ihr Körper auf alle drei Makronährstoffe angewiesen ist. Nutzen Sie eine Low Fat Diät, um sich näher mit den Inhaltsstoffen einzelner Nahrungsmittel auseinanderzusetzen. Eine Low Fat Diät ist weniger eine kurzzeitige Diätform als vielmehr eine dauerhafte Umstellung der Ernährung. Neben Low Carb liegt vor allem […]

Trennkost Tabelle: Kombinieren Sie sich zum Abnehmerfolg

Trennkost Tabelle

Nutzen Sie eine Trennkost Tabelle, wenn Sie sich nach den Regeln der Trennkost Diät ernähren möchten. Für das Frühstück, das Mittagessen sowie das Abendessen gelten jeweils unterschiedliche Vorschläge der Zusammensetzung. Eine Trennkost Tabelle hilft Ihnen dabei, einen genaueren Blick für die einzelnen Lebensmittel zu bekommen. Mit einer Trennkost Diät abnehmen – das ist das Ziel […]

Abnehmen ohne Hunger: Hilfreiche Tipps und leckere Rezepte

Abnehmen ohne Hunger

Beim Abnehmen ohne Hunger kommt es auf die richtigen Nahrungsmittel an. Trinken Sie viel Wasser und bewegen Sie sich möglichst täglich an der frischen Luft, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und so für eine verbesserte Fettverbrennung zu sorgen. Essen Sie sich während der drei Hauptmahlzeiten des Tages richtig satt. Abnehmen ohne Hunger – auf diese einfache […]

Fettabbau & Muskelaufbau: Funktioniert das wirklich gleichzeitig?

Fettabbau-Muskelaufbau-Ratgeber

Fettabbau und Muskelaufbau sind zwar parallel möglich, jedoch in der Praxis extrem schwer umzusetzen. Fokussieren Sie sich auf Ihr primäres Ziel und widmen Sie sich erst im zweiten Schritt dem nächsten Problem. An Krafttraining führt im Bereich des Muskelaufbaus kein Weg vorbei. Doch auch wenn Sie Fett verbrennen möchten, sollten Sie das Training mit schweren […]

Abnehmen ohne Diät: Mit unseren Tipps zum Erfolg!

Abnehmen ohne Diät

Abnehmen ohne Diät beinhaltet eine veränderte Einstellung zum Leben und den festen Willen etwas zu verändern. Eine Ernährungsumstellung hilft Ihnen dabei, ohne Hunger gesund abzunehmen. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Abnehmen ohne Diät – geht das? Na klar, wir zeigen Ihnen, was Sie in Ihrem Alltag ändern können, um gesund und dauerhaft […]

Die beste Diät: Welche Diät ist allen anderen überlegen?

die beste Diät

Es gibt viele verschiedene Diäten, die auf sehr unterschiedlichen Konzepten beruhen. Daher muss jeder für sich selbst herausfinden, welche Methode am besten funktioniert. Die Dash-Diät wurde 2018 vom U.S. News & World Report zum achten Mal in Folge zur besten Diät des Jahres gewählt. Die Dash-Diät unterscheidet sich sehr stark von klassischen Diätformen, da Sie […]

Abnehmplan: Mit klarem Plan zum maximalen Erfolg

Abnehmplan

Ein Abnehmplan hilft dabei, ohne Jo-Jo-Effekt abzunehmen und sich schneller auf eine gesunde Ernährung einzustellen. Integrieren Sie möglichst viel Bewegung in Ihren Alltag, um Ihr tägliches Kaloriendefizit zu erhöhen. Bleiben Sie realistisch und haben Sie Geduld. Wenn Sie drei Schritte vor und einen zurück machen, kommen Sie früher oder später auch ans Ziel. Bei den […]