Ernährung


gesundes Essen

Für einen gesunden und trainierten Körper ist neben dem richtigen Training eine Umstellung der Ernährung unerlässlich. Wir erklären deshalb, wie Sie die richtige Ernährung für Ihre Ziele finden, worauf Sie dabei achten sollten und welche Ernährungs-Mythen Sie getrost vergessen können.
Stöbern Sie jetzt in unseren Ernährungs-Kategorien:

Mit Apfelessig abnehmen: Ist da wirklich etwas dran?

apfelessig abnehmen

Apfelessig soll die Verdauung und die Fettverbrennung anregen, entgiftend wirken und den Appetit zügeln. Wer mit Apfelessig abnehmen möchte, sollte vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser mit Apfelessig trinken. Wer den Apfelessig-Drink nicht verträgt, kann auch auf Apfelessig-Kapseln zurückgreifen. Die Wirkung fällt jedoch häufig wesentlich geringer aus. Apfelessig ist gesund und schon seit langer Zeit […]

Crash-Diät: Können radikale Diäten sinnvoll sein?

crash diät

Das Ziel einer Crash-Diät ist es, innerhalb kürzester Zeit möglichst viel Gewicht zu verlieren. Dies soll durch ein radikales Kaloriendefizit erreicht werden. Die einseitige Ernährung ist extrem schädlich für den Körper. Um gesund abzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung komplett umstellen. Eine Crash-Diät macht bestenfalls Sinn, wenn Sie kurz vor einem wichtigen Termin noch schnell abnehmen […]

Kohlsuppendiät: Hält die magische Suppe, was sie verspricht?

kohlsuppendiät

Kohl ist gesund und beinhaltet viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Darüber hinaus besteht er zu größten Teilen aus Wasser und beinhaltet so entsprechend wenige Kalorien. Die Kohlsuppendiät kann in unzählig vielen verschiedenen Varianten durchgeführt werden. Grundsätzlich sollte jedoch jede Mahlzeit aus Kohlsuppe bestehen. Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass die Kohlsuppendiät eher gesundheitsschädlich ist. Durch die […]

Suppendiät: Vor- und Nachteile der verschiedenen Varianten

suppendiät

Suppen können beim Abnehmen helfen. Sie sind sättigend, kalorienarm und beinhalten viele wichtige Nährstoffe. Für eine Suppendiät sind vor allem Gemüsesuppen geeignet. Bei Fleisch sollten Sie unbedingt auf magere Varianten, wie Hühnchen oder Tartar, zurückgreifen. Um einen Jojo-Effekt zu vermeiden, sollten Sie nach einer Suppendiät eine Ernährungsumstellung in Angriff nehmen. Viele Menschen möchten gerne abnehmen, […]

Online Fitness: Die verschiedenen Möglichkeiten auf dem Prüfstand

online fitness

Mit Online Fitness sparen Sie sich den Besuch im Fitnessstudio. Für die meisten Programme benötigen Sie nicht mehr als Ihr eigenes Körpergewicht, sodass Sie an jedem Ort der Welt trainieren können. Die Kosten im Bereich der Online Fitness sind überschaubar. Zudem bieten Ihnen viele Anbieter die Möglichkeit, jederzeit zu kündigen. Online Fitness ist ein Trend, […]

Kartoffeldiät: Klappt Abnehmen mit High-Carb?

kartoffeldiät ratgeber

Kartoffeln sind besonders bei Deutschen sehr beliebt. Sie enthalten viele wichtige Vitamine und Nährstoffe, sind extrem kalorienarm und sättigen über einen langen Zeitraum. Bei einer strikten Kartoffeldiät werden über zwei bis vier Wochen nahezu ausschließlich Kartoffeln verzehrt. Um den Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln, können Sie die Knolle mit Eiweiß kombinieren. Da es sich bei der Kartoffeldiät […]

Tee zum Abnehmen: Mit diesen Sorten unterstützen Sie Ihre Diät

tee zum abnehmen

Tee ist gesund, lecker und besonders kalorienarm. Die verschiedenen Inhaltsstoffe wirken sich zudem positiv auf die körperlichen Funktionen aus. Obwohl Tee zum Abnehmen verwendet werden kann, sollte dieser nur unterstützend zu einer Ernährungsumstellung eingesetzt werden. Nicht jeder Tee ist zum Abnehmen geeignet. Geeignete Sorten sind beispielsweise Grüner Tee, Mate-Tee oder Pfefferminztee. Das Thema Abnehmen spielt […]

Reisdiät: Schnell abnehmen nur mit Reis?

Reisdiät-Ratgeber

Reis ist sehr gesund und enthält viele wichtige Mineralstoffe und Vitamine. Auf der anderen Seite ist er fett- und kalorienarm. Bei einer Reisdiät werden alle Mahlzeiten des Tages durch Reis ersetzt. Sie können die Diät als Crashdiät oder über eine Dauer von etwa 4 Wochen durchführen. Aufgrund der vielen Risiken ist die Reisdiät eher kritisch […]

Natural Bodybuilding: Was es ausmacht und worauf Sie achten müssen

Natural-Bodybuilding-Ratgeber

Mit Natural Bodybuilding formen Sie Ihren Körper, ohne Ihre Gesundheit aufs Spiel zu setzen. Klassische Bodybuilder sind zu 100 % gedopt, da sich diese Art der Muskelzuwächse nicht ohne den Einsatz von Steroiden erreichen lassen. Vergleichen Sie sich beim Training lediglich mit Freunden, die auf Dopingmittel verzichten. Ganz natürlich ohne Steroide und Anabolika zum Traumkörper […]

Ernährungsplan Muskelaufbau: Effektiv und gesund das Krafttraining unterstützen

ernährungsplan muskelaufbau ratgeber

Mit einem Ernährungsplan zum Muskelaufbau erhöhen Sie die Wirksamkeit Ihres Trainingsprogramms. Setzen Sie anstelle von wenigen großen Mahlzeiten auf viele kleine gesunde Snacks. So versorgen Sie Ihren Körper permanent mit ausreichend Energie. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht notwendig, sofern Sie auf hochwertige, natürliche Eiweißlieferanten setzen. Intensives Krafttraining stellt harte Anforderungen an den Körper. Umso wichtiger ist es […]

Entwässernde Lebensmittel: So können Sie natürlich entwässern

entwässernde lebensmittel

Wassereinlagerungen können sowohl harmlose als auch krankheitsbedingte Ursachen haben. Suchen Sie daher unbedingt zunächst einen Arzt auf, bevor sie mit einer Entwässerung beginnen. Wenn Sie Wassereinlagerungen loswerden möchten, sollten Sie zu harntreibenden Lebensmitteln wie Tees, Ananas oder Spargel greifen. Auch Bewegung und Massagen können dabei helfen, überschüssiges Wasser loszuwerden. Nicht nur in der Schwangerschaft haben […]

Brusttraining ohne Geräte: Die besten Übungen für Zuhause

einarmige liegestuetze

Durch ein Brusttraining ohne Geräte minimieren Sie Ihr Verletzungsrisiko. Neben den großen Muskelgruppen trainieren Sie mit dem eigenen Körpergewicht die sehr wichtigen kleinen Ausgleichsmuskeln. Achten Sie bei allen Übungen auf eine sehr exakte Ausführung und eine möglichst große Bewegungsamplitude. So erhöhen Sie den Effekt Ihres Trainingsprogramms. Ein spezifisches Brustmuskeltraining macht einen großen Teil vieler Trainingspläne […]

Ananas-Diät: Sinnvoll oder doch überschätzt?

ananas diät

Bei der Ananas-Diät handelt es sich um eine Crash-Diät, bei der Sie innerhalb kurzer Zeit einige Kilos verlieren können. In der Ananas sind viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten. Das Enzym Bromelain soll zudem die Fettverbrennung anregen. Mithilfe dieses Diätplans können Sie kurzfristig Gewicht verlieren. Möchten Sie hingegen gesund abnehmen, sind Sport und eine Ernährungsumstellung […]

Diät-Shake: Wie effektiv sind Abnehmdrinks?

diät shake

Mithilfe eines speziellen Diät-Shakes können Sie die Kalorienzufuhr sehr genau kontrollieren. Ein Diät-Shake ist kein dauerhafter Ersatz für gesunde Lebensmittel. Die Inhaltsstoffe der verschiedenen Diät-Drinks unterscheiden sich nur unwesentlich voneinander, da sie sich an die deutsche Diätverordnung halten müssen. Ein Diät-Shake und schon nehmen Sie ab – so oder so ähnlich klingen viele Werbeversprechen der […]

Formula Diät: Wie effektiv sind Shake-Diäten?

formula diät ratgeber

Mit einer Formula Diät können Sie alle Mahlzeiten des Tages ersetzen. Schnelle Ergebnisse sind mit den verschiedenen Produkten möglich, der langfristige Erfolg bleibt jedoch teils aus. Verändern Sie während der Diätphasen Ihre Ernährungsgewohnheiten und bewegen Sie sich möglichst viel, um dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu entgehen. Mit einer Formula Diät sollen Sie sehr schnell abnehmen können, […]

Schlank im Schlaf: Die Trenddiät auf dem Prüfstand!

Schlank-im-Schlaf-Ratgeber

Schlank im Schlaf zu werden, funktioniert nur, sofern Sie sich auch tagsüber an das Konzept halten. Die Methode setzt auf eine vollwertige Ernährung, bei der Ihnen keine Nährstoffe fehlen. Sportliche Aktivität ist ein zentraler Bestandteil des Programms. Schlank im Schlaf – das hört sich doch zu gut an, um wahr zu sein, oder? Aber wie […]

Ernährungsberatung: Konzepte, Preise und kostenlose Alternativen

Ernährungsberatung-Ratgeber

Haben Ihre bisherigen Versuche einer Diät keinen Erfolg gehabt, sollten Sie über eine professionelle Ernährungsberatung nachdenken. Achten Sie bei der Auswahl eines Ernährungsberaters auf eine ausreichende Qualifizierung. Einige Online-Angebote sind leider nicht seriös, da die Berufsbezeichnung des Ernährungsberaters nicht geschützt ist. Der Besuch einer Ernährungsberatung entbindet Sie nicht von der eigenen Verantwortung für sich und […]

Bodybuilding für Frauen: Auf diese Grundlagen kommt es an!

Bodybuilding-Frauen-Ratgeber

Bodybuilding für Frauen ist längst mehr als eine exotische Randsportart. Frauen bauen wesentlich langsamer Muskeln auf als Männer, sodass extreme Muskelberge auch bei hartem Training nicht zu befürchten sind. Das Trainings- und Ernährungsprogramm von Männern und Frauen unterscheidet sich kaum voneinander. Bodybuilding ist nichts für Frauen? Diese antiquierte Ansicht gerät immer mehr in Vergessenheit, denn […]

Eiweiß-Diät: Die besten Rezepte zum langfristigen Abnehmen

eiweiß lebensmittel zum abnehmen

Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers. Pro Tag sollten Sie etwa 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Bei der Eiweiß-Diät stehen eiweißreiche Gerichte auf dem Speiseplan. Im Gegenzug sollten Sie möglichst wenig Fett und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Eiweißreiche Lebensmittel sind beispielsweise Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Gemüse und Vollkornprodukte. Eiweiß-Diäten gelten als besonders […]

Abnehmen ohne Sport: So funktioniert es!

Abnehmen-ohne-Sport-Ratgeber

Abnehmen ohne Sport ist auch auf gesunde Art und Weise möglich. Nehmen Sie sich Zeit zum Abnehmen und steigen Sie nicht alle zwei Tage auf die Waage. Ein guter Abnehmplan beinhaltet viele verschiedene Lebensmittel, um Sie mit allen ausreichenden Spurenelementen, Nährstoffen und Mineralien zu versorgen. Die meisten Menschen wünschen sich ein paar Kilos weniger auf […]

Zunehmen: 10 effektive und gesunde Tipps

Zunehmen-Ratgeber

Obwohl Übergewicht ein größeres Problem in unserer heutigen Gesellschaft darstellt, leiden einige Menschen auch an Untergewicht. Als Ursache für Untergewicht kommen genetische Faktoren, falsche Essgewohnheiten und Erkrankungen infrage. Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie täglich mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. In Deutschland haben die meisten Menschen eher mit Übergewicht zu kämpfen. Es […]

Krafttraining zu Hause: Unser Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau

Krafttraining-zu-Hause-Ratgeber

Das Krafttraining zu Hause eignet sich besonders für all jene, bei denen die Zeit recht knapp ist. Sie können alle Muskelgruppen des Körpers effektiv trainieren, ohne ein Fitnessstudio zu besuchen. Mit einem ordentlichen Aufwärmprogramm minimieren Sie Ihr Verletzungsrisiko. Für ein effektives Ganzkörpertraining benötigen Sie kein Abo im örtlichen Fitnessstudio. Mit den nötigen Tipps gelingt Ihnen […]

Eiweißshake: Das müssen Sie bei Muskelaufbau & Abnehmen beachten

Eiweißshake-Ratgeber

Der tägliche Proteinbedarf lässt sich ganz einfach über eine gesunde und ausgewogene Ernährung decken. Sportler haben grundsätzlich einen höheren Bedarf an Protein, sodass sie auf eine eiweißreiche Ernährung oder einen Eiweißshake zurückgreifen sollten. Achten Sie beim Kauf unbedingt auf eine gute Qualität des Produkts. Um Zusatzstoffe zu vermeiden, können Sie Ihren Shake auch selber zubereiten. […]

Heilfasten: So können Sie Ihren Körper entgiften

Heilfasten-Ratgeber

Fasten kann einen positiven Effekt auf den Körper und sogar den Geist haben. Es gibt verschiedene Arten von Fastenkuren, die sich im Laufe der Zeit entwickelt haben. Eine der bekanntesten Kuren ist das Heilfasten nach Buchinger. Bereiten Sie sich und Ihren Körper umfassend auf das Heilfasten vor. Am besten ist es, wenn Sie sich genau […]

Bauchfett loswerden: Was Sie auf dem Weg zum flachen Bauch beachten müssen

Bauchfett-loswerden-Ratgeber

Inneres Bauchfett erhöht das Risiko, an Krebs, Diabetes oder Bluthochdruck zu erkranken. Wenn Sie Bauchfett loswerden möchten, sollten Sie Ausdauersport betreiben und auf eine gesunde Ernährung achten. Eine Fettabsaugung ist keine geeignete Methode, um inneres Bauchfett loszuwerden. Der Bauch ist bei vielen Menschen die absolute Problemzone. Besonders Frauen wünschen sich vielfach einen schönen flachen Bauch. […]