Ernährung


gesundes Essen

Für einen gesunden und trainierten Körper ist neben dem richtigen Training eine Umstellung der Ernährung unerlässlich. Wir erklären deshalb, wie Sie die richtige Ernährung für Ihre Ziele finden, worauf Sie dabei achten sollten und welche Ernährungs-Mythen Sie getrost vergessen können.
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Ernährungsregeln für das Sixpack

Wie Sie bereits erfahren haben, müssen Sie Ihren Körperfettanteil auf etwa zehn bis zwölf Prozent reduzieren, um Ihren Waschbrettbauch hervortreten zu lassen. Reines Kaloriensparen ohne Rücksicht auf Verluste bringt Sie dabei langfristig nicht weiter (Stichwort: Jojo-Effekt). Vielmehr muss es Ihnen gelingen Kalorien zu sparen, ohne dass der Körper die Muskeln angreift und ohne dass Sie […]

Lebensmittel die die Fettverbrennung steigern bzw. unterstüzen

Gesunde Ernährung

Menschen die abnehmen möchten sollten in allererster Linie auf eine gesunde Ernährung achten. Erst dann ist es sinnvoll mit dem Sport weitere Resultate anzustreben. Eine ungesunde Ernährung kann fatale Folgen für die eigene Gesundheit haben. Was viele Menschen nicht wissen oder schlichtweg verdrängen ist die Tatsache dass ein ungesunder Lebensstil mit Blick auf die Ernährung […]

Ernährungsstrategien zum gesunden Abnehmen

Ernährungsstrategie

Wie Sie bereits erfahren haben, basiert gesundes Abnehmen auf einer starken Psyche und dem Erhalt der Muskelmasse, um dem Jojo-Effekt entgegenzuwirken. Ihr Ziel sollte daher nicht sein, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Abnehmen ist nur nachhaltig, wenn es in einem normalen Tempo und durch gesunde Ernährung stattfindet. Im vierten Teil der Serie Gesund […]

Kaffee und Sport – Eine gute Kombination?

Kaffee und Sport

Kaffee gehört zu den Lieblingsgetränken der Deutschen. Im Schnitt trinkt jeder Bundesbürger pro Tag vier Tassen der braunen Flüssigkeit. Kaffee wird oft als Genussmittel, noch viel häufiger aber als Wachmacher eingesetzt. Für diesen Hallo-wach-Effekt ist der Inhaltstoff Koffein verantwortlich. Können auch Sportler von diesem Effekt profitieren? Oder ist der Konsum von Kaffee vor dem Sport […]

Ernährung beim Klettern – Tipps und Lebensmittel

Klettern Ernährung

Klettern ist eine überaus fordernde Sportart, bei der vor allem Maximalkraft, Kraftausdauer und Technik gefragt sind. Neben den körperlichen Voraussetzungen, die durch das Training geschaffen werden, muss auch der Energielevel stimmen, um an der Felswand oder in der Kletterhalle erfolgreich zu sein. Gewichtsersparnis nicht übertreiben Zunächst einmal ist es kein Nachteil, wenn man als Kletterer […]

Ausgleichsübungen und Muskelaufbau für Kletterer

Klettern Muskelaufbau

Kletter-Anfänger klagen häufig über Muskelkater, weil sie an der Wand Muskeln einsetzen müssen, die sie bei anderen Sportarten kaum benötigen. Wundern Sie sich daher nicht, wenn vor allem Ihre Muskeln binnen kürzester Zeit wachsen. Dieses einseitige Muskelwachstum birgt auch Risiken. Achtung, muskuläre Dysbalancen Jeder Muskel besitzt einen Gegenspieler (Antagonist), der ihm dabei hilft, effektiv und […]

Konzentration und Leistung steigern: Ernährungstipps für das Büro

Ernährungstipps Büro

Der Weg zu einer sportlichen Figur führt über zwei Faktoren: ausreichend Bewegung und eine bewusste, ausgewogene Ernährung. Während Bewegung im Büroalltag bis auf wenige Ausnahmen tabu ist, können Sie durch die richtige Ernährung bei der Arbeit der Grundstein zu einer tollen Figur legen – und nebenbei auch noch Ihre Konzentration länger aufrechterhalten. Hier sind sechs […]

Gesund abnehmen – So wird´s gemacht!

gesund abnehmen mindmap

Gesund abnehmen ist nur mit einer langfristigen Ernährungsumstellung möglich. Die richtige mentale Einstellung und kleine Tricks im Alltag erleichtern Ihnen das gesunde Abnehmen. Bewegung und proteinreiche Ernährung verhindern den Muskelabbau beim abnehmen. Es gibt vermutlich nicht viele Menschen, die nicht gern wenigstens ein paar Gramm abnehmen würden. Dabei ist gesund Abnehmen theoretisch ganz einfach: Sie […]

Sixpack Ernährung

Sixpack Ernährung

Ein wohl geformtes Sixpack lässt sich ausschließlich durch eine fettarme, proteinreiche Ernährung und konsequentes Training erreichen. Idealerweise sollte man sich auf drei Mahlzeiten am Tag beschränken, da durch den dann niedrigen Blutzuckerspiegel die Fettverbrennung gefördert wird. Als Getränke eignen sich vor allem Wasser oder grüner Tee, da diese nahezu frei von Kalorien sind. Ein beeindruckender […]

Muskelaufbau: Die Grundlagen für effektives Krafttraining

Beim Muskelaufbau kommt es neben hartem Training auch auf einen entsprechenden Ernährungsplan und ausreichend Regeneration an. Je nach Ziel ist auch eine Supplementierung nötig. Korrekt ausgeführtes Krafttraining leistet einen wertvollen Beitrag zur Gesundheit. Ob Mann oder Frau: Muskelaufbau funktioniert bei Menschen grundsätzlich gleich. Männer haben allerdings Vorteile beim Masseaufbau. Es gibt die unterschiedlichsten Zielsetzungen, um […]