Ernährung


gesundes Essen

Für einen gesunden und trainierten Körper ist neben dem richtigen Training eine Umstellung der Ernährung unerlässlich. Wir erklären deshalb, wie Sie die richtige Ernährung für Ihre Ziele finden, worauf Sie dabei achten sollten und welche Ernährungs-Mythen Sie getrost vergessen können.
Stöbern Sie jetzt in unseren Ernährungs-Kategorien:

Körper entwässern – So schärfen Sie Ihre Konturen auf natürliche Weise!

Körper entwässern Bodybuilding

Da der Prozess auch Risiken birgt, sollten nur erfahrene Bodybuilder ihren Körper entwässern. Die 6-tägige Prozedur der Entwässerung zeigt nur für kurze Zeit Ergebnisse und sollte auf keinen Fall langfristig angesetzt werden. Durch den Wechsel zwischen Übermaß und Mangel bringt man den Körper dazu die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Bodybuilder vor einem Wettkampf oder Fitness-Models […]

Kondition aufbauen: Welche Ernährung für mehr Ausdauer?

Kondition aufbauen

Grundlage zur Steigerung der eigenen Kondition ist eine ausgewogene und Ernährung mit den passenden Nährstoffen. Lebensmittel wie Eier oder Gemüse eignen sich besonders zum Verzehr vor einer Trainingseinheit. Süße Lebensmittel und Fertiggerichte sollten bei der Ernährung nach Möglichkeit vermieden werden. Wer seine Kondition aufbauen möchte, kommt an einem durchdachten und disziplinierten Ausdauertraining nicht vorbei. Welche […]

Zubereitung von Eiweißpulver: mit Milch oder mit Wasser?

Eiweißshake mit Wasser oder Milch

Wer sein Training mit Eiweißpulver optimiert, kommt um die Frage nicht herum, ob der Eiweißshake nun mit Milch oder Wasser zubereitet werden soll. Erfahrungen von Experten gehen dabei auseinander, weshalb es kaum verwunderlich ist, dass über dieses Thema in den Fitnessstudios schon so manche Diskussion ausgebrochen ist. Eines ist jedoch klar: Wir alle wollen definierte […]

Was muss man tun, um 1 Kilo Körperfett zu verbrennen?

Viele Diäten versprechen das Blaue vom Himmel. 5 Kilo Fett verbrennen in 5 Wochen, Strandfigur in zehn Tagen, Traumbody an einem Wochenende und so weiter. Auf der Suche nach der Traumfigur lassen sich viele Menschen von diesen tollen Prognosen verführen. Die wenigsten wissen dabei, wie viel Arbeit dahinter steckt, überhaupt „nur“ ein Kilogramm Körperfett zu […]

Kalorienbedarf: Zusammensetzung & Auswirkungen von Sport und Diäten

Kalorienbedarf Sport

Der Grundumsatz gibt das tägliche Minimum an Energie an, das wir ohne jegliche Aktivität verbrauchen. Muskelmasse und regelmäßige Trainingseinheiten steigern den persönlichen Kalorienbedarf erheblich. Um seine Trainingserfolge zu sichern sollte man weder zu viele noch zu wenige Kalorien zu sich nehmen. Kalorien? Sind das nicht diese kleinen Tiere, die nachts die Kleidung enger nähen? Spaß […]

Wie wichtig ist Schlaf für den Muskelaufbau?

Etwa ein Drittel unserer Lebenszeit verbringt der Mensch mit Schlafen. Wird der Stress im Alltag zu groß, wird allzu oft die Zeit der Nachtruhe beschnitten. Dabei benötigt der Körper viel Schlaf – nicht nur, um das Erlebte zu verarbeiten, sondern auch um sich physisch zu erholen. Gerade Sportler sind auf einen erholsamen Schlaf angewiesen, um […]

Mit Ingwer abnehmen, geht das? Inhaltsstoffe und Wirkung

Ingwer

  Als „Wunderknolle“ vermag Ingwer viele Beschwerden zu lindern, weshalb die Wurzel in der chinesischen Medizin schon seit Jahrtausenden verwendet wird. Auch in Deutschland erfreut Ingwer sich wachsender Beliebtheit, weil die Wurzel nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Küche bereichert. Ingwer ist eine Wurzelknolle, die sich durch einen scharfen, würzigen Geschmack auszeichnet. In der […]

BCAA im Test – Alles über die leistungsstarken Aminosäuren

BCAA Test

BCAA sind die essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die sich positiv auf den Muskelaufbau auswirken können. Sie treiben die Proteinsynthese an und minimieren den Muskelabbau. Kraftsportler setzen Supplemente mit BCAA in Kapselform oder flüssiger Form gern vor und während des Trainings ein. Auch in der Diätphase im Rahmen eines Muskeltrainings können sie sich in […]

Omega-3-Fettsäuren: Essentiell für jeden Lifestyle und alle Generationen

Omega-3-Fettsäuren können vom Körper nicht selbst hergestellt werden, deshalb sind sie essentiell. Durch Präparate kann der tägliche Bedarf einfach gedeckt werden. Vor allem Lebensmittel wie Fisch und Schalentiere sind von Natur aus reich an Omega-3-Fettsäuren. Die Lebensmittelindustrie erfindet täglich neue Trends und will uns erklären, welche Produkte für unsere Gesundheit unverzichtbar seien. Plötzlich sind Milchprodukte […]

Kohlenhydrate vor dem Training: Optimieren Sie Ihre Ressourcen

Das Essen vor dem Training sollte aus Proteinen und Kohlenhydraten bestehen. Die Nahrungsaufnahme darf nicht zu knapp vor dem Training stattfinden. Bei Zeitmangel können Nahrungsergänzungsmittel Abhilfe schaffen. Stramme Trainingseinheiten sind ein guter Anfang, aber nur die halbe Miete für einen straffen und muskulösen Körper. Auch die Lebensweise und Ernährung müssen stimmen. Wer seine Ziele ehrgeizig […]

Lazar Angelov: Sein Training, seine Ernährung

Lazar Angelov

Lazar Angelov ist einer bekanntesten aber auch begehrtesten Sportler in den Bereichen Personaltraining und Kraftsport. Seine körperliche Transformation und die Effektivität seines Trainings sind vor allem auf dem Prinzip der Disziplin aufgebaut. Neben einer strikt durchgeplanten Ernährung baut Angelov auch Regenerationstage ein, um sein Training so effektiv wie möglich zu gestalten. Von den Besten zu […]

Mit Kokosöl abnehmen: Wie gesund ist Kokosöl und hilft es beim Abnehmen?

Kokosöl und Kokosnüsse

Kokosöl ist ein 100%iges Naturprodukt, kommt ohne Zusatzstoffe aus und liefert dem Körper Energie. Es besteht aus mittelkettigen Fettsäuren, die ein richtiger Energieboost für unseren Körper sind und sofort verarbeitet werden. Hüftgold bekommt man davon also nicht. Kokosöl hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern ist in Küche und Bad vielseitig anwendbar. Kokosöl ist ein wahres […]

Trennkost Diät: Abnehmen mit Trennkost – Was steckt dahinter?

Trennkost Diät

Seit Jahren zählt die Trennkost zu den beliebtesten Ernährungsformen um zuverlässig an Gewicht zu verlieren. Zu Beginn ist es wichtig zu erwähnen, dass es sich bei der originalen „Haysche Trennkost“ um keine Diät im eigentlichen Sinne handelt, sondern um eine Ernährungsweise, die jeder Mensch ein ganzes Leben lang beibehalten kann, ohne das auch nur die […]

Low-Carb: Essen und Lebensmittel fast ohne Kohlenhydrate

Lebensmittel ohne Kohlenhydrate

Langfristig komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten ist nicht zu empfehlen, um eine Fettverbrennung anzuregen und überschüssige Pfunde zu verlieren ist eine Low-Carb-Diät jedoch ideal geeignet. Vor allem fettarmes Fleisch, Gemüse und Obst werden als Low-Carb bezeichnet und in der gleichnamigen Diät zu den Hauptbestandteilen des Ernährungsplanes. Kohlenhydrate sind Hauptenergielieferant für unseren Körper und lassen sich […]

Back to the roots mit der Paleo Diät

Äpfel

In den USA ein alter Hut gewinnt die Paleo Diät diesseits des Atlantiks erst jetzt so richtig an Bedeutung. Der ungewöhnliche Name weist bereits auf Ihr Prinzip hin: Paleo steht für Paläolithikum, einer Epoche der Steinzeit. Aus diesem Grund wird diese Ernährungsweise auch gern als Steinzeitdiät bezeichnet. Durch diese Steinzeiternährung soll der Mensch nicht nur […]

Softgainer: Alles zu Training, Ernährung und Supplements

Softgainer

Menschen, die als Softgainer bezeichnet werden, nehmen schnell zu und bauen zügig Muskelmasse auf. Eine Low-Carb-Ernährung in Verbindung mit einer hohen Proteinzufuhr ist die ideale Grundlage für das Training. Neben dem Kraftsport sollten Softgainer einen ausreichenden Fokus auf Ausdauersport legen, um die Körperfettmenge niedrig zu halten. In Krisenzeiten waren Softgainer beneidenswerte Überlebenskünstler. Weil ihr Körper […]

Hardgainer: Alles zu Training, Ernährung und Supplements

Aufgrund ihres schnell arbeitenden Stoffwechsels fällt es Hardgainern besonders schwer, Muskeln aufzubauen. Unmöglich ist dieses Unterfangen aber nicht. sofimo.de verrät, wie auch Hardgainer einen muskulösen und definierten Traumkörper bekommen können. Hardgainer müssen hierzu lediglich das Muskelaufbau-Training und die Ernährung an den schnelleren Stoffwechsel anpassen. Die Strategie für Hardgainer umfasst grob zusammengefasst drei Säulen: Positive Kalorienbilanz […]

Viel ist manchmal zu viel: Übertraining beim Muskelaufbau

Müde nach Übertraining

Ein Übertraining hat negative Auswirkungen auf Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Daher ist es wichtig, auf die Symptome des eigenen Körpers zu hören. Vorbeugend sollten Regenerationszeiten in keinem Trainingsplan fehlen. Das Ziel eines muskulösen Traumkörpers vor Augen trainieren viele hart und gehen – egal ob beim Laufen, Fitness- oder Krafttraining – an ihre persönlichen Grenzen. Wer […]

Sofimo Workouts & Tipps für Muskelaufbau: ultimative Ratschläge für ein effektives Muskeltraining

Um einen durchtrainierten Körper und eine gute Fitness zu erreichen, führt nichts an einem Muskeltraining vorbei. Jeder, der sich damit nur ein wenig beschäftigt hat, weiß, dass ein planloses Gewichtheben dafür nur wenig zuträglich ist. Stattdessen steckt hinter der Traumfigur eine kleine Wissenschaft. Wir haben diese für Sie aufgeschlüsselt und zeigen in unserem Ratgeber, wie […]

Whey Protein Test: Vergleich von Proteinpulver für den Muskelaufbau

Whey Protein Test

Whey Protein wird als Nebenprodukt bei der Herstellung von Käse gewonnen und anschließend der Proteinanteil durch Filtration erhöht. Eine ausreichende Versorgung mit hochwertigem Protein ist die Grundlage für jedes effiziente Training. Die Proteinpulver zeichnen sich durch einen hohen Eiweißanteil und ein komplexes Aminosäurenprofil aus. Der Makronährstoff Protein (Eiweiß) ist für den menschlichen Stoffwechsel von großer […]

Mit Langhantel-Ganzkörpertraining zum effektiven Kraftaufbau

Langhanteltraining

Langhanteltraining eignet sich aufgrund seiner umfangreichen Möglichkeiten dafür den ganzen Körper zu trainieren. Dies gilt sowohl für Anfänger und Profis. Anfänger sollten bei der Wahl des Gewichts behutsam vorgehen, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden. Idealerweise ist beim Training ein Trainingspartner anwesend, die im Ernstfall helfend eingreifen kann. Langhanteln sind die perfekten Gewichte für ein intensives […]

Kurzhanteltraining: Trainingsplan für Anfänger

Hanteln Gewichte

Das Training mit Kurzhanteln fördert neben dem Muskelwachstum auch die Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit. Anfänger sollten drauf achten, zu Beginn nicht zu schwere Gewichte zu wählen, da dies zu ernsthaften Verletzungen führen kann. Bizepscurls sind der Klassiker unter den Bizepsübungen, und besonders effektiv zum Muskelaufbau. Kurzhanteltraining ist die ideale „Einstiegsdroge“ für Fitness-Anfänger, weil die variablen Kurzhanteln […]

Der perfekte Start in den Tag – Müsli-Rezepte zum Abnehmen und Muskelaufbau

Müsli Abnehmen Muskelaufbau

Im Volksmund heißt es schon seit Jahrhunderten, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Und in diesem Fall vollkommen zu recht: Nach sieben bis acht Stunden Schlaf sind die Energiereserven des Körpers weitgehend erschöpft. Ein leckeres Fitness-Müsli mit Milch, Quark oder Naturjoghurt kommt da wie gerufen. Vorteile von Müsli: Komplexe Kohlenhydrate geben dem […]

Haferflocken – Warum sie für den Muskelaufbau unverzichtbar sind!

Haferflocken

Haferflocken sind durch viele Proteine perfekt für den Muskelaufbau geeigent. Sie sind wichtige Eiweißlieferanten, besonders für eine vegane Ernährung. Außerdem punkten Haferflocken durch zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe. Völlig zu Unrecht haben Haferflocken ein unspektakuläres Image. Doch obwohl sie keinen besonderen Eigengeschmack besitzen und im Supermarktregal meist in der Ecke stehen, sollten gerade Sportler häufig zu […]

Wie wichtig sind Protein-Shakes für den Muskelaufbau?

Proteinshakes

Jeder Mensch träumt davon, einen sportlichen und definierten Körper zu haben. Der Abbau von Körperfett ist auf dem Weg dahin nur eine Säule. Der wichtigste Baustein ist der Muskelaufbau, weil jedes Gramm Muskelmasse den Kalorien-Grundumsatz in die Höhe schraubt. Gewichtskontrolle fällt damit auch an trainingsfreien Tagen leicht. Vor allem aber geben erst Muskeln Ihrem Look […]