Training


Frau trainiert

Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
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Handgelenk trainieren: So stärken Sie Ihr Handgelenk mit und ohne Geräte

Mann beim Training mit Hanteln

Ein regelmäßiges Training der Handgelenke kann Überlastungen und schmerzhaften Erkrankungen vorbeugen. Das Handgelenk ist der Stabilisator für die Finger und kann in alle Richtungen Kraft ausüben. Sie können Ihre Handgelenke ohne Geräte mit ganz einfachen Mitteln auch Zuhause trainieren. Wenn von dickeren Armen die Rede ist, denkt man zuerst natürlich an den Bizeps oder Trizeps. […]

Muskelhypertrophie: Bedeutung für Training & Muskelaufbau

Bodybuilder Hypertrophietraining

Das Wachstum von Muskeln erfolgt auf der Ebene der Muskelfasern. Durch die Muskelhypertrophie werden keine neuen Zellen gebildet, sondern nur die bereits vorhandenen Muskelfasern verdickt. Für eine erfolgreiche Muskelhypertrophie benötigen Sie neben einem guten Trainingsplan auch eine ausgewogenen Ernährung mit viel Eiweiß. Egal ob Hardgainer oder Softgainer: Muskelaufbau bedeutet immer Anstrengung für den Körper. Eines […]

Definitionsphase – Tipps zur Ernährung und zum Training

definitionsphase

Die Definitionsphase bedeutet für Kraftsportler nach hartem Training und ausgiebigem Essen in der Aufbauphase eine immense Umstellung. Dabei soll einerseits Fett verbrannt und andererseits Muskelmasse erhalten bleiben, um die Muskeln klar zu definieren. Wichtig ist jetzt, die richtigen Lebensmittel auf den Speiseplan zu setzen, sowie diszipliniert und intensiv zu trainieren. 0.0 00

Abnehmen mit Ernährungsplan: Mit der richtigen Planung zur Traumfigur!

plan_mahlzeiten_essensplan

Ein Ernährungsplan kann helfen, um gesund und langfristig überflüssige Pfunde loszuwerden. Die Auswahl der Lebensmittel spielt eine entscheidende Rolle und trägt zum Erfolg der Diät bei. Die Zusammenstellung des Lebensmittelpools ist wichtig, um den Körper auch während einer Diät mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Abnehmen ohne Hungern und spürbaren Verzicht lässt sich am […]

Trainingsplan für das Mountainbike: So erstellen Sie einen Wochenplan für Ihr Mountainbike-Training

Frau fährt Mountainbike

Ein Ausdauer-Trainingsplan hilft Ihnen dabei, motiviert, regelmäßig und systematisch zu trainieren und Ihre Leistung zu steigern. Dabei ist es wichtig, zwischen Belastungsphasen mit hohem bzw. mittlerem Puls und Regenerationstraining abzuwechseln. Zudem sollten Sie Ihr Training langsam steigern, es möglichst gut in den Alltag integrieren und auch die Technik trainieren. Wenn Sie längere und häufigere Touren […]

CBD-Öl – Welche Wirkungen sich Sportler von dem Öl versprechen und was dahinter steckt

Boxtraining in Berlin

Äußerlich sieht es aus wie eines der typischen Badeöle aus Drogerien wie DM oder Rossmann, doch in diesem unscheinbaren Fläschchen soll sich ein wahres Wundermittel verbergen. Die Rede ist von CBD-Öl: Es soll Stress und Schmerzen lindern, Entspannung herbeiführen und zur Krebsheilung beitragen. Auch nach dem Sport soll es unverzichtbar sein. In diesem Artikel verraten […]

Hilft L-Carnitin beim Abnehmen? Erfahren Sie mehr über Einnahme und Wirkung

Maßband und L-Carnitin Tabletten zum abnehmen

Der Körper produziert selbstständig L-Carnitin, aber auch durch fleischhaltige Ernährung kann es dem Körper zugeführt und aufgenommen werden. L-Carnitin transportiert langkettige Fettsäuren zu den Mitochondrien und kurbelt somit den Stoffwechsel an. Eine zusätzliche Aufnahme ausschließlich zum Abnehmen ist bei gesunden Menschen wenig sinnvoll. L-Carnitin wird oftmals als “Fatburner” angepriesen und gilt als wahres Wundermittel. Ob […]

Testosteron-Booster: Wie sinnvoll ist die Einnahme für das Training?

Mann beim Muskeltraining

Testosteron-Booster sollen den Testosteronspiegel erhöhen und so schnelle Ergebnisse beim Muskeltraining zeigen. Die Wirkung der Booster beim Bodybuilding oder Krafttraining auf den Muskelaufbau ist umstritten, jedoch sollen Sie vor allem die Libido, also die Lust auf Sex, steigern. Testo-Booster bringen ohne Training nichts. Nur die Kombination aus Sport und Testosteron kurbelt den Muskelaufbau an. Jeder […]

Wie sinnvoll und gesund ist tägliches Training?

Tägliches Training im Gym

Sportexperten und Mediziner sind geteilter Meinung darüber, ob tägliches Training empfehlenswert ist oder nicht. Mit der richtigen Ernährung können Hobbysportler Trainingseffekte verbessern. Regelmäßiges Training steigert zwar die Verletzungsgefahr, stärkt im Gegenzug allerdings das Immunsystem. Regelmäßige Workouts wirken sich positiv auf die Gesundheit, Figur und das allgemeine Wohlbefinden aus. Dennoch stellen sich viele Hobbysportler die Frage, […]

Welche Aminosäuren braucht der Körper für den Muskelaufbau?

Aminosäuren Muskelaufbau

Von der gesamten Menge an Aminosäuren werden neun als essentiell bezeichnet, da der Körper diese nicht selbst herstellen kann. Jedes proteinhaltige Lebensmittel enthält Aminosäuren in unterschiedlicher Zusammensetzung. Die isolierte Einnahme von Aminosäuren für den Muskelaufbau ist nicht wissenschaftlich belegt. Achten Sie in erster Linie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen. Aminosäuren sind für den […]

5 effektive Po-Übungen fürs Fitnessstudio

Po-Übungen Fitnessstudio

Der Po besteht aus insgesamt drei Muskeln: dem Gluteus maximus, dem Gluteus medius und dem Gluteus minimus. Trainieren Sie bei Ihrem Workout alle drei Muskelgruppen, um einen knackigen Po zu erreichen. Neben einem gezielten Pomuskeltraining sollten Sie auch die anderen Bereiche Ihres Körpers stärken. Treiben Sie Ausdauersport, um zusätzlich Fettpölsterchen zu verbrennen. Damit Po-Übungen im […]

Frauenliegestütze: Korrekte Ausführung, Varianten und Effektivität

Frauenliegestütze

Frauenliegestütze sind für diejenige geeignet, denen der klassische Liegestütz zu schwer ist. Durch die verschiedene Varianten ist es möglich, stets eine Steigerung zu erreichen, sodass Sie früher oder später klassische Liegestütze schaffen. Eine richtige Ausführung ist sehr wichtig, um die Muskeln effektiv zu trainieren. Liegestütze oder Push-ups sind eine effektive Übung, um die Körperspannung zu […]

Grundlagenausdauer: Bedeutung & Tipps zum Training

Grundlagenausdauer Training

Die Grundlagenausdauer wird unterteilt die beiden Bereiche GA1 und GA2. Trainieren Sie sowohl in langsamem Tempo auf einer längeren Distanz als auch in Intervalleinheiten, um Ihr Training möglichst effizient zu gestalten. Die Grundlagenausdauer setzt die Basis für spätere Geschwindigkeitsverbesserungen. Die Grundlagenausdauer ist wichtiges Thema bei allen Ausdauersportarten. Besonders viel Ausdauer wird für die Bereiche Radfahren […]

Ernährungsplan Fettabbau: Unser kostenloser Plan für eine Woche

Symbolbild zum Ernährungsplan Fettabbau

Ein Ernährungsplan für den Fettabbau hilft Ihnen dabei, die passenden Lebensmittel auszuwählen. Nutzen Sie einen Ernährungsplan zum Fettabbau lediglich als Inspiration, um sich näher mit dem Thema einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu befassen. Mit Sport und speziellem Fitness-Training steigt Ihr täglicher Kalorienbedarf an. Abnehmen ist das Ziel vieler Männer und Frauen, nicht alle sind […]

Innere Brust trainieren: Effektive Übungen für eine massive Brust

innere Brust trainieren

Wenn Sie die innere Brust trainieren, stärken Sie automatisch den gesamten Brustmuskelbereich. Eine extrem muskulöse Brust im Innenbereich beruht weniger auf gezieltem Training als vielmehr auf einer guten Anatomie. Mit einigen Tipps sorgen Sie für eine definierte Brust, bei der alle Bereiche trainiert aussehen. Viele Männer wünschen sich eine perfekt definierte Brust. Aber welche Brustmuskelbereiche […]

6 einfache und effektive Abnehmübungen für Zuhause

Abnehmübungen fürZuhause

Mit den richtigen Abnehmübungen für Zuhause sparen Sie sich den Besuch eines Fitnessstudios. Sie können sämtliche Muskeln des Körpers auch ohne zusätzliche Geräte trainieren. Achten Sie neben den richtigen Abnehmübungen für Zuhause auf eine gesunde Ernährung und kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an, indem Sie reichlich Wasser trinken. Viele Menschen haben den Wunsch, Gewicht zu verlieren. […]

Oberen Rücken trainieren: Die besten Übungen für ein breites Kreuz

oberen Rücken trainieren

Sie können den oberen Rücken mit und ohne Hanteln trainieren. Ein starkes Kreuz beugt Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich vor. Insbesondere die tiefe Rückenmuskulatur verleiht Ihrer Wirbelsäule Stabilität. Eine starke Rückenmuskulatur wirkt nicht nur extrem attraktiv, sondern ist zugleich auch aus gesundheitlicher Sicht sinnvoll. Die empfindlichen Gelenke und Wirbel im Nacken-, oberen Rücken- und Schulterbereich […]

Boxbirne: Hilfreiche Tipps zu Auswahl und Training

Boxbirne-Ratgeber

Boxbirnen gibt es verschiedenen Varianten. Je nach Platz und Stabilität der Decke sollten Sie entweder zur Boxbirne mit Standfuß greifen oder aber das hängende Modell auswählen. Qualität zahlt sich aus. Bei sehr günstigen Produkten kaufen Sie im Zweifel doppelt. Achten Sie auf einen ausreichenden Schutz Ihrer Hände, wenn Sie an der Boxbirne trainieren. Es existiert […]

Rückenübungen mit Hanteln: 3 effektive Übungen für Zuhause

Rückenübungen mit Hanteln

Rückenübungen mit Hanteln eignen sich sehr gut für einen gezielten Aufbau einzelner Muskeln. Achten Sie bei Rückenübungen mit Hanteln stets auf eine saubere Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden. Greifen Sie im Zweifel eher zu leichteren Kurzhanteln und führen Sie jede Übung kontrolliert aus. Ein starker und gesunder Rücken lässt sich durch gezieltes Training erreichen. Aber […]

Fitness Produkte: Welche Produkte zum Abnehmen und zum Muskelaufbau sind sinnvoll?

Fitness Produkte

Verzichten Sie auf angebliche Fatburner. Auch wenn Sie oft ein paar Kilogramm weniger auf die Waage bringen, rufen die Präparate teils massive Nebenwirkungen hervor. Einige Sportler setzen zum Zunehmen ganz gezielt auf Muskelaufbau-Produkte. Abgesehen von Dopingmitteln lassen sich die gleichen Resultate jedoch auch mittels einer entsprechend ausgerichteten Ernährung erreichen. Viele Fitness-Riegel und Eiweißpulver weisen eine […]

Freeletics: Geht das auch kostenlos?

Freeletics kostenlos Ratgeber

Wenn Sie Freeletics kostenlos ausprobieren möchten, können Sie das Programm zunächst für zwei Wochen testen. Auf der Website des Unternehmens finden sich viele frei zugängliche Informationen zu den Bereichen Training und Ernährung. Der Reiz des Programms besteht vor allem in der Challenge mit anderen Athleten. Mit jedem absolvierten Workout erhalten Sie Punkte und steigen so […]

Rückenstrecker-Gerät: Ausführung, Effektivität und Alternativen

Frau auf schwarzer Hyperextension-Bank

Das Training am Rückenstrecker-Gerät sollte im Fitnessstudio nicht fehlen. Wenn Sie während der Arbeit viel sitzen, sollten Sie gezielt Ihre Rückenmuskulatur aufbauen und häufiger aufstehen, um Ihre Wirbelsäule zu strecken. Wenn Sie Ihren Rückenstrecker ohne Gerät trainieren möchten, ist eine saubere Haltung besonders wichtig. Ein Rückenstrecker-Gerät findet sich in jedem Fitnessstudio. Aber welche Übungen können […]

Body-Mass-Index ausrechnen: Formel & Bedeutung der Werte

Body-Mass-Index ausrechnen

Indem Sie Ihren Body-Mass-Index ausrechnen, überprüfen, ob Sie sich mit Ihrem Gewicht im normalen, untergewichtigen oder übergewichtigen Bereich befinden. Der BMI berücksichtigt keine körperlichen Besonderheiten und unterscheidet nicht zwischen einem schmalen oder eher breiteren Körperbau. Das Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett findet bei einem BMI-Rechner keine Berücksichtigung. Möchten Sie Ihren Body-Mass-Index ausrechnen, sind lediglich Zettel […]

Armtraining: Die besten Übungen für ein ganzheitliches Arm-Workout!

Armtraining

Mit einem gezielten Armtraining bauen Sie ordentlich Muskeln auf und sorgen für definierte Arme. Variieren Sie von Zeit zu Zeit die Trainingsart sowie die Übungen, um einem Wachstumsplateau vorzubeugen. Fokussieren Sie sich als Anfänger nicht zu sehr auf Ihre Arme, sondern primär auf die großen Muskelgruppen. Ihre Armmuskulatur wächst so ganz nebenbei mit. Dicke und […]

Bizepstraining: 6 Hammer-Übungen für einen Bizeps aus Stahl!

Bizepstraining Ratgeber

Zwei bis drei Übungen für den Bizeps reichen für ein gutes Bizepstraining. Achten Sie beim Training stets auf eine saubere Ausführung. Diese ist deutlich wichtiger als ein paar Kilogramm mehr auf der Hantel. Bizepstraining ist auch ohne Geräte möglich, jedoch deutlich einfacher mit Lang- und Kurzhanteln. Starke und trainierte Arme bestehen aus mehr als dem […]