Training


Frau trainiert

Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
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Muskelaufbau mit Schwimmen: Was möglich ist und wie Sie trainieren sollten

professioneller schwimmer

Gleich nach dem Sauerstoff ist Wasser die Substanz, die ein Mensch am meisten zum Überleben benötigt. Ein durchschnittlicher erwachsener Körper enthält rund 43 Liter Wasser. Also Fötus im Mutterleib bestehen wir sogar noch zu 97 Prozent aus Wasser. Egal ob schwanger, übergewichtig, 5 oder 95 Jahre alt: Schwimmen ist eine Sportart, die Sie in jedem […]

Hüftspeck wegtrainieren: So werden Sie Ihr Hüftgold los

mann kneift sich in den hüftspeck

Es gibt kein gezieltes Training gegen Hüftspeck, da der Körper Fett weder an einer bestimmten Körperstelle noch überall gleichmäßig abbaut. Die Hüften sind evolutionsbedingt eher eine Problemzone der Frau. Da die Energiereserven (in Form von Fett) im Bauchraum für eine Schwangerschaft ungünstig wären, lagert der Körper die Depots an die Hüften aus. Doch auch beim […]

Welche Muskelgruppen sollte man zusammen trainieren?

Für effizientes Workout sollten idealerweise gleich gleich mehrere Körperpartien auf einmal berücksichtigt werden. Der menschliche Körper hat insgesamt 656 Muskeln, die in kleine und große Muskelgruppen unterteilt werden. Ein Split-Training ermöglicht mehr Trainingseinheiten pro Woche und setzt zugleich stärkere Trainingsreize, mit denen das Muskelwachstum gefördert wird. Vor Beginn eines jeden Workouts steht oft die Frage, […]

Plyometrisches Training: Erklärung & Übungen

Frau traninert schnellkraft

Beim plyometrischen Training findet ein sogenannter „Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus“ (DVZ) statt, bei dem der Muskel erst gedehnt (also verlängert) und anschließend schnell und abrupt wieder verkürzt wird. Der Begriff „Plyometric“ leitet sich von den lateinischen Wörtern „Plio“ (mehr) und „metric“ (messen) ab. Plyometrischen Training trägt zu mehr Beweglichkeit und Flexibilität bei und verringert gleichzeitig das Verletzungsrisiko. Dynamische […]

Trainingsplan zum Muskelaufbau für Anfänger: Mit diesen Übungen steigern Sie Ihre Fitness

bodybuilder beim training

Wenn Sie ernsthaftes Bodybuilding betreiben wollen, benötigen Sie einen gesunden Trainings- und Ernährungsplan, der optimal zu Ihrem Stoffwechsel, Ihrer Genetik und Ihrem Körpertyp passt. Beim Muskelaufbau bedeutet mehr Training nicht gleich mehr Masse: Wer zu viel ackert, riskiert sogar, den Muskelabbau zu begünstigen. Fortgeschrittene Kraftsportler beanspruchen in Split-Trainings unterschiedliche Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Anfänger sollten […]

Fitnessboxen: So viel bringt das Boxen ohne Gegner

Mann und Frau beim Boxen ohne Gegner

Fitnessboxen ist, einfach ausgedrückt, nicht anderes, als Boxen ohne Gegner. Die Intensität wird beim Fitnessboxen durch Geschwindigkeit und die angewandte Kraft bei der Durchführung gesteuert. Fitnessboxen ist eine hocheffektive Sportart, die nicht nur den Körper stählt, sondern auch gut für die Psyche ist. Boxen galt lange Zeit als reiner Männersport und nur wenige Frauen wagten […]

Zu wenig trinken: Folgen und Symptome, wenn Sie zu wenig Wasser trinken

frau trinkt beim sport auf wasserflasche

Die allgemeine Regel, nach der erwachsene Menschen zwei bis drei Liter Wasser am Tag trinken sollen, gilt inzwischen als überholt. Kopfschmerzen und Schwindel sind häufig die ersten Symptome für einen Flüssigkeitsmangel. Großen Mengen Wasser sollten Sie idealerweise nicht auf einmal, sondern über den Tag hinweg verteilt zu sich nehmen. Der menschliche Körper besteht zu rund […]

Schnellkrafttraining: Übungen für eine Steigerung der Schnellkraft

person im sprint

Schnellkraft ist die Fähigkeit der Muskulatur, innerhalb möglichst kurzer Zeit genug Kraftreserven abzurufen, um Widerstände zu überwinden. Das Schnellkrafttraining ist eine besondere Form des Maximalkrafttrainings und besteht aus schnellen, explosiven Bewegungsabläufen. Für ein effektives Schnellkrafttraining müssen nicht zwangsläufig immer Gewichte zum Einsatz kommen. In diesem Abschnitt finden Sie auch einige Übungen, die Sie nur mit […]

Outdoor Fitness: Tipps für das Workout im Freien

freunde trainieren gemeinsam im freien

Beim Outdoor Fitness werden natürliche Begebenheiten oder von Menschen angelegte Gegenstände und Gebäude (z.B. Parkbänke oder Hauswände) für das Training genutzt. Die Kombination aus frischer Luft, gesunder Ernährung und Bewegung wirkt sich in jeglicher Hinsicht positiv auf das Immunsystem aus. Mit unserem Outdoor-Zirkeltraining formen Sie Ihren Körper und tanken gleichzeitig noch Sonne und frische Luft. […]

Handgelenk trainieren: So stärken Sie Ihr Handgelenk mit und ohne Geräte

Mann beim Training mit Hanteln

Ein regelmäßiges Training der Handgelenke kann Überlastungen und schmerzhaften Erkrankungen vorbeugen. Das Handgelenk ist der Stabilisator für die Finger und kann in alle Richtungen Kraft ausüben. Sie können Ihre Handgelenke ohne Geräte mit ganz einfachen Mitteln auch Zuhause trainieren. Wenn von dickeren Armen die Rede ist, denkt man zuerst natürlich an den Bizeps oder Trizeps. […]

Muskelhypertrophie: Bedeutung für Training & Muskelaufbau

Bodybuilder Hypertrophietraining

Das Wachstum von Muskeln erfolgt auf der Ebene der Muskelfasern. Durch die Muskelhypertrophie werden keine neuen Zellen gebildet, sondern nur die bereits vorhandenen Muskelfasern verdickt. Für eine erfolgreiche Muskelhypertrophie benötigen Sie neben einem guten Trainingsplan auch eine ausgewogenen Ernährung mit viel Eiweiß. Egal ob Hardgainer oder Softgainer: Muskelaufbau bedeutet immer Anstrengung für den Körper. Eines […]

Definitionsphase – Tipps zur Ernährung und zum Training

definitionsphase

Die Definitionsphase bedeutet für Kraftsportler nach hartem Training und ausgiebigem Essen in der Aufbauphase eine immense Umstellung. Dabei soll einerseits Fett verbrannt und andererseits Muskelmasse erhalten bleiben, um die Muskeln klar zu definieren. Wichtig ist jetzt, die richtigen Lebensmittel auf den Speiseplan zu setzen, sowie diszipliniert und intensiv zu trainieren.

Abnehmen mit Ernährungsplan: Mit der richtigen Planung zur Traumfigur!

plan_mahlzeiten_essensplan

Ein Ernährungsplan kann helfen, um gesund und langfristig überflüssige Pfunde loszuwerden. Die Auswahl der Lebensmittel spielt eine entscheidende Rolle und trägt zum Erfolg der Diät bei. Die Zusammenstellung des Lebensmittelpools ist wichtig, um den Körper auch während einer Diät mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Abnehmen ohne Hungern und spürbaren Verzicht lässt sich am […]

Trainingsplan für das Mountainbike: So erstellen Sie einen Wochenplan für Ihr Mountainbike-Training

Frau fährt Mountainbike

Ein Ausdauer-Trainingsplan hilft Ihnen dabei, motiviert, regelmäßig und systematisch zu trainieren und Ihre Leistung zu steigern. Dabei ist es wichtig, zwischen Belastungsphasen mit hohem bzw. mittlerem Puls und Regenerationstraining abzuwechseln. Zudem sollten Sie Ihr Training langsam steigern, es möglichst gut in den Alltag integrieren und auch die Technik trainieren. Wenn Sie längere und häufigere Touren […]

CBD-Öl – Welche Wirkungen sich Sportler von dem Öl versprechen und was dahinter steckt

Boxtraining in Berlin

Äußerlich sieht es aus wie eines der typischen Badeöle aus Drogerien wie DM oder Rossmann, doch in diesem unscheinbaren Fläschchen soll sich ein wahres Wundermittel verbergen. Die Rede ist von CBD-Öl: Es soll Stress und Schmerzen lindern, Entspannung herbeiführen und zur Krebsheilung beitragen. Auch nach dem Sport soll es unverzichtbar sein. In diesem Artikel verraten […]

Hilft L-Carnitin beim Abnehmen? Erfahren Sie mehr über Einnahme und Wirkung

Maßband und L-Carnitin Tabletten zum abnehmen

Der Körper produziert selbstständig L-Carnitin, aber auch durch fleischhaltige Ernährung kann es dem Körper zugeführt und aufgenommen werden. L-Carnitin transportiert langkettige Fettsäuren zu den Mitochondrien und kurbelt somit den Stoffwechsel an. Eine zusätzliche Aufnahme ausschließlich zum Abnehmen ist bei gesunden Menschen wenig sinnvoll. L-Carnitin wird oftmals als “Fatburner” angepriesen und gilt als wahres Wundermittel. Ob […]

Testosteron-Booster: Wie sinnvoll ist die Einnahme für das Training?

Mann beim Muskeltraining

Testosteron-Booster sollen den Testosteronspiegel erhöhen und so schnelle Ergebnisse beim Muskeltraining zeigen. Die Wirkung der Booster beim Bodybuilding oder Krafttraining auf den Muskelaufbau ist umstritten, jedoch sollen Sie vor allem die Libido, also die Lust auf Sex, steigern. Testo-Booster bringen ohne Training nichts. Nur die Kombination aus Sport und Testosteron kurbelt den Muskelaufbau an. Jeder […]

Wie sinnvoll und gesund ist tägliches Training?

Tägliches Training im Gym

Sportexperten und Mediziner sind geteilter Meinung darüber, ob tägliches Training empfehlenswert ist oder nicht. Mit der richtigen Ernährung können Hobbysportler Trainingseffekte verbessern. Regelmäßiges Training steigert zwar die Verletzungsgefahr, stärkt im Gegenzug allerdings das Immunsystem. Regelmäßige Workouts wirken sich positiv auf die Gesundheit, Figur und das allgemeine Wohlbefinden aus. Dennoch stellen sich viele Hobbysportler die Frage, […]

Welche Aminosäuren braucht der Körper für den Muskelaufbau?

Aminosäuren Muskelaufbau

Von der gesamten Menge an Aminosäuren werden neun als essentiell bezeichnet, da der Körper diese nicht selbst herstellen kann. Jedes proteinhaltige Lebensmittel enthält Aminosäuren in unterschiedlicher Zusammensetzung. Die isolierte Einnahme von Aminosäuren für den Muskelaufbau ist nicht wissenschaftlich belegt. Achten Sie in erster Linie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen. Aminosäuren sind für den […]

5 effektive Po-Übungen fürs Fitnessstudio

Po-Übungen Fitnessstudio

Der Po besteht aus insgesamt drei Muskeln: dem Gluteus maximus, dem Gluteus medius und dem Gluteus minimus. Trainieren Sie bei Ihrem Workout alle drei Muskelgruppen, um einen knackigen Po zu erreichen. Neben einem gezielten Pomuskeltraining sollten Sie auch die anderen Bereiche Ihres Körpers stärken. Treiben Sie Ausdauersport, um zusätzlich Fettpölsterchen zu verbrennen. Damit Po-Übungen im […]

Frauenliegestütze: Korrekte Ausführung, Varianten und Effektivität

Frauenliegestütze

Frauenliegestütze sind für diejenige geeignet, denen der klassische Liegestütz zu schwer ist. Durch die verschiedene Varianten ist es möglich, stets eine Steigerung zu erreichen, sodass Sie früher oder später klassische Liegestütze schaffen. Eine richtige Ausführung ist sehr wichtig, um die Muskeln effektiv zu trainieren. Liegestütze oder Push-ups sind eine effektive Übung, um die Körperspannung zu […]

Grundlagenausdauer: Bedeutung & Tipps zum Training

Grundlagenausdauer Training

Die Grundlagenausdauer wird unterteilt die beiden Bereiche GA1 und GA2. Trainieren Sie sowohl in langsamem Tempo auf einer längeren Distanz als auch in Intervalleinheiten, um Ihr Training möglichst effizient zu gestalten. Die Grundlagenausdauer setzt die Basis für spätere Geschwindigkeitsverbesserungen. Die Grundlagenausdauer ist wichtiges Thema bei allen Ausdauersportarten. Besonders viel Ausdauer wird für die Bereiche Radfahren […]

Ernährungsplan Fettabbau: Unser kostenloser Plan für eine Woche

Symbolbild zum Ernährungsplan Fettabbau

Ein Ernährungsplan für den Fettabbau hilft Ihnen dabei, die passenden Lebensmittel auszuwählen. Nutzen Sie einen Ernährungsplan zum Fettabbau lediglich als Inspiration, um sich näher mit dem Thema einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu befassen. Mit Sport und speziellem Fitness-Training steigt Ihr täglicher Kalorienbedarf an. Abnehmen ist das Ziel vieler Männer und Frauen, nicht alle sind […]

Innere Brust trainieren: Effektive Übungen für eine massive Brust

innere Brust trainieren

Wenn Sie die innere Brust trainieren, stärken Sie automatisch den gesamten Brustmuskelbereich. Eine extrem muskulöse Brust im Innenbereich beruht weniger auf gezieltem Training als vielmehr auf einer guten Anatomie. Mit einigen Tipps sorgen Sie für eine definierte Brust, bei der alle Bereiche trainiert aussehen. Viele Männer wünschen sich eine perfekt definierte Brust. Aber welche Brustmuskelbereiche […]

6 einfache und effektive Abnehmübungen für Zuhause

Abnehmübungen fürZuhause

Mit den richtigen Abnehmübungen für Zuhause sparen Sie sich den Besuch eines Fitnessstudios. Sie können sämtliche Muskeln des Körpers auch ohne zusätzliche Geräte trainieren. Achten Sie neben den richtigen Abnehmübungen für Zuhause auf eine gesunde Ernährung und kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an, indem Sie reichlich Wasser trinken. Viele Menschen haben den Wunsch, Gewicht zu verlieren. […]