Training


Frau trainiert

Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
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Fitness Produkte: Welche Produkte zum Abnehmen und zum Muskelaufbau sind sinnvoll?

Fitness Produkte

Verzichten Sie auf angebliche Fatburner. Auch wenn Sie oft ein paar Kilogramm weniger auf die Waage bringen, rufen die Präparate teils massive Nebenwirkungen hervor. Einige Sportler setzen zum Zunehmen ganz gezielt auf Muskelaufbau-Produkte. Abgesehen von Dopingmitteln lassen sich die gleichen Resultate jedoch auch mittels einer entsprechend ausgerichteten Ernährung erreichen. Viele Fitness-Riegel und Eiweißpulver weisen eine […]

Freeletics: Geht das auch kostenlos?

Freeletics kostenlos Ratgeber

Wenn Sie Freeletics kostenlos ausprobieren möchten, können Sie das Programm zunächst für zwei Wochen testen. Auf der Website des Unternehmens finden sich viele frei zugängliche Informationen zu den Bereichen Training und Ernährung. Der Reiz des Programms besteht vor allem in der Challenge mit anderen Athleten. Mit jedem absolvierten Workout erhalten Sie Punkte und steigen so […]

Rückenstrecker-Gerät: Ausführung, Effektivität und Alternativen

Frau auf schwarzer Hyperextension-Bank

Das Training am Rückenstrecker-Gerät sollte im Fitnessstudio nicht fehlen. Wenn Sie während der Arbeit viel sitzen, sollten Sie gezielt Ihre Rückenmuskulatur aufbauen und häufiger aufstehen, um Ihre Wirbelsäule zu strecken. Wenn Sie Ihren Rückenstrecker ohne Gerät trainieren möchten, ist eine saubere Haltung besonders wichtig. Ein Rückenstrecker-Gerät findet sich in jedem Fitnessstudio. Aber welche Übungen können […]

Body-Mass-Index ausrechnen: Formel & Bedeutung der Werte

Body-Mass-Index ausrechnen

Indem Sie Ihren Body-Mass-Index ausrechnen, überprüfen, ob Sie sich mit Ihrem Gewicht im normalen, untergewichtigen oder übergewichtigen Bereich befinden. Der BMI berücksichtigt keine körperlichen Besonderheiten und unterscheidet nicht zwischen einem schmalen oder eher breiteren Körperbau. Das Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett findet bei einem BMI-Rechner keine Berücksichtigung. Möchten Sie Ihren Body-Mass-Index ausrechnen, sind lediglich Zettel […]

Armtraining: Die besten Übungen für ein ganzheitliches Arm-Workout!

Armtraining

Mit einem gezielten Armtraining bauen Sie ordentlich Muskeln auf und sorgen für definierte Arme. Variieren Sie von Zeit zu Zeit die Trainingsart sowie die Übungen, um einem Wachstumsplateau vorzubeugen. Fokussieren Sie sich als Anfänger nicht zu sehr auf Ihre Arme, sondern primär auf die großen Muskelgruppen. Ihre Armmuskulatur wächst so ganz nebenbei mit. Dicke und […]

Bizepstraining: 6 Hammer-Übungen für einen Bizeps aus Stahl!

Bizepstraining Ratgeber

Zwei bis drei Übungen für den Bizeps reichen für ein gutes Bizepstraining. Achten Sie beim Training stets auf eine saubere Ausführung. Diese ist deutlich wichtiger als ein paar Kilogramm mehr auf der Hantel. Bizepstraining ist auch ohne Geräte möglich, jedoch deutlich einfacher mit Lang- und Kurzhanteln. Starke und trainierte Arme bestehen aus mehr als dem […]

Functional Training: Vor- und Nachteile gegenüber normalem Krafttraining

Functional Training

Beim Functional Training steht der gesamte Körper im Fokus. Das Ziel ist es, bestmöglich auf jegliche Herausforderung vorbereitet zu sein. Sowohl Kraft- als auch Ausdauerathleten profitieren von dieser Art des Trainings. Durch die Verbesserung im Zusammenspiel aller Muskelgruppen im Körper steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit in nahezu sämtlichen Sportarten. Functional Training ist sicherlich keine Neuheit mehr, […]

Fettabbau & Muskelaufbau: Funktioniert das wirklich gleichzeitig?

Fettabbau-Muskelaufbau-Ratgeber

Fettabbau und Muskelaufbau sind zwar parallel möglich, jedoch in der Praxis extrem schwer umzusetzen. Fokussieren Sie sich auf Ihr primäres Ziel und widmen Sie sich erst im zweiten Schritt dem nächsten Problem. An Krafttraining führt im Bereich des Muskelaufbaus kein Weg vorbei. Doch auch wenn Sie Fett verbrennen möchten, sollten Sie das Training mit schweren […]

Übungen zum Abnehmen: So können Sie schnell Zuhause abnehmen

Übungen zum Abnehmen Ratgeber

Bauen Sie mit gezielten Übungen zum Abnehmen Muskeln auf, sodass Ihre Fettverbrennung auch im Ruhezustand anhält. Bei hochintensiven Workouts verbrennen Sie deutlich mehr Kalorien, als wenn Sie mit dem idealen Fettverbrennungspuls trainieren. Trainieren Sie regelmäßig, denn Abnehmen mit Sport ist effektiv, schnell und vor allem gesund. Gewöhnen Sie Ihren Körper an das Fitness-Training, sodass Ihr […]

Abnehmprodukte: Welche Mittel der Diätindustrie sind wirklich erfolgversprechend?

Abnehmprodukte-Ratgeber

Es existieren sehr viele unterschiedlich wirkende Abnehmprodukte auf dem Markt. Einige Abnehmpillen, die Sie meist nur im Internet bestellen können, führen zu extremen Nebenwirkungen, die Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden können. Möchten Sie nicht gänzlich auf Produkte zum schnellen Abnehmen verzichten, greifen Sie auf das Pulver einer Formula-Diät zurück. So ist zumindest sichergestellt, dass Sie Ihren […]

Workout-Plan: Unser kompakter Trainingsplan für Frauen

Workout Plan

Ein Workout-Plan hilft Ihnen dabei, Ihr Fitness-Workout für Zuhause effektiver zu gestalten. Nutzen Sie einen Trainingsplan, um Ihrem Traumkörper jeden Tag etwas näher zu kommen. Mit speziellen Workout-Übungen für Zuhause können Sie gezielt Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen. Um ein effektives Ganzkörpertraining zu absolvieren, ist der Besuch eines Fitnessstudios nicht nötig. Verzichten Sie gerne auf […]

Am Oberschenkel abnehmen: Mit diesen Tipps und Übungen funktioniert’s!

oberschenkel abnehmen

Am Oberschenkel abnehmen ist nicht so einfach, da der gesamte Körperfettanteil entscheidend ist. Als Frau haben Sie es schwerer, wenn Sie am Oberschenkel abnehmen möchten, da die Fettverteilung bei Männern anders aussieht. Mit speziellen Übungen sorgen Sie für straffere Beine, die sich sehen lassen können. Schlanke, schöne Beine ziehen eine Menge Blicke auf sich. Also […]

Trainingsplan Fitnessstudio: Power-Workout zum Abnehmen

trainingsplan fitnessstudio frau

Nutzen Sie einen Trainingsplan fürs Fitnessstudio, um Ihr Training effektiver zu gestalten. Je mehr Zeit Ihnen zur Verfügung steht, desto eher können Sie sich beim Training auf einzelne Muskelgruppen fokussieren. Passen Sie den Trainingsplan für das Fitnessstudio an Ihre individuellen Bedürfnisse an. Der Beginn des Trainings ist nicht immer leicht. Viele Fitnessstudiobesucher gehen zwar regelmäßig […]

Welche Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen sind sinnvoll?

Nahrungsergänzungsmittel-zum-Abnehmen-Ratgeber

Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen sind in den meisten Fällen unsinnig, teilweise sogar schädlich. Es existieren verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen, die Ihren Körper auf unterschiedliche Art und Weise beeinflussen. Nutzen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur dann, wenn Sie unter Mangelerscheinungen leiden oder Ihren Bedarf über natürliche Lebensmittel nicht decken können. Schnell einige Kilos verlieren und das möglichst ganz ohne […]

Trainingsplan für Zuhause: Die besten Übungen für den Muskelaufbau

Trainingsplan für Zuhause

Arbeiten Sie mit einem Trainingsplan für Zuhause, um Ihren Körper optimal in Form zu bringen. Sind Ihnen einige Übungen des Fitnessplans für Zuhause zu leicht oder zu schwer, stellen wir Ihnen ein paar Alternativen vor, um dem Plan dennoch folgen zu können. Wenn Sie regelmäßig nur Zuhause trainieren möchten, denken Sie über die Anschaffung einer […]

Lendenwirbel-Übungen: Die besten Übungen für eine gesunde LWS

lendenwirbel übungen

Bewegungsmangel ist der häufigste Grund für Beschwerden im unteren Rückenbereich. Integrieren Sie Lendenwirbel-Übungen in Ihren Alltag, um schmerzfrei zu leben und auch im Alter beweglich zu bleiben. Einige Lendenwirbel-Übungen können Sie auch auf oder neben dem Bürostuhl erledigen. Ein Großteil der Bevölkerung leidet hin und wieder oder sogar täglich unter Rückenschmerzen. Häufiges Sitzen sowie Übergewicht […]

Online Fitness: Die verschiedenen Möglichkeiten auf dem Prüfstand

online fitness

Mit Online Fitness sparen Sie sich den Besuch im Fitnessstudio. Für die meisten Programme benötigen Sie nicht mehr als Ihr eigenes Körpergewicht, sodass Sie an jedem Ort der Welt trainieren können. Die Kosten im Bereich der Online Fitness sind überschaubar. Zudem bieten Ihnen viele Anbieter die Möglichkeit, jederzeit zu kündigen. Online Fitness ist ein Trend, […]

Boxverein: Vorteile vom Boxtraining im Verein

boxverein

Das Training zu Hause kann den Besuch eines Boxvereins nicht ersetzen. Neben dem Erlernen der richtigen Technik zeichnet sich ein guter Boxverein durch Zusammengehörigkeit und Spaß aus. Bedenken Sie bei der Wahl eines Boxstudios, welche Ziele Sie verfolgen. Je nach Ausrichtung des Clubs stehen der Kampf im Ring oder der Fitnessaspekt im Vordergrund. Boxen ist […]

Workout Music: Welche Auswirkungen hat Musik auf das Training?

workout music

Mit der passenden Workout Music steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit während des Trainings. Nutzen Sie verschiedene Songs, um sich zu motivieren und länger durchzuhalten. Achten Sie bei der Auswahl der Dance-Workout-Music auf den passenden Rhythmus. Musik gehört für viele Sportler zum Training dazu. Ganz egal, ob Sie eher auf Rock, Hip Hop, Rap oder Pop stehen […]

Box-Zubehör: Tipps zur Auswahl des richtigen Equipments

box zubehör

Anfänglich benötigen Sie nicht viel Box-Zubehör, um mit dem Training zu beginnen. Achten Sie auf gute Qualität, da Sie Ihr Equipment ansonsten teils doppelt kaufen müssen. Setzen Sie auf eine umfassende Schutzausrüstung, um langfristig Spaß an dem Sport zu haben und Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren. Für das Boxen benötigen Sie ein geeignetes Box-Zubehör. Aber was […]

Boxen lernen: Tipps und Tricks für Anfänger

boxen lernen

Beherzigen Sie ein paar Tipps, um die Grundtechniken beim Boxen schnell und einfach zu erlernen. Anfänger vernachlässigen vor allem ihre Beinarbeit, die beim Boxen lernen extrem wichtig ist. Das Training in den eigenen vier Wänden kann den Besuch eines Boxvereins nicht komplett ersetzen, da das Feedback eines erfahrenen Trainers fehlt. Boxen ist ein vielseitiger Sport, […]

Frauenboxen: Mit Boxen zur Traumfigur

frauenboxen

Beim Frauenboxen lernen Sie Ihren Körper auf ganz neue Art und Weise kennen. Je nach Interesse können Sie im direkten Kampf gegeneinander antreten oder aber das Boxen als effektives Fitnesstraining nutzen. Das ganzheitliche Trainingsprogramm sowie die verbesserte Selbstsicherheit sorgen für eine mentale Stärkung im Alltag. Das Frauenbild hat sich seit den Anfängen des Boxsports deutlich […]

Pratzen: Tipps zur Auswahl von und zum Training mit Schlagpolstern

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Achten Sie beim Kauf von Pratzen auf eine gute Qualität. Das Pratzentraining fordert Ihre volle Aufmerksamkeit und ist, korrekt ausgeführt, sehr anspruchsvoll. Bevorzugen Sie bei der Auswahl von Pratzen echtes Leder, da dieses sehr langlebig und robust ist. Für nahezu jede Kampfsportart, sei es Kickboxen, Taekwondo, Muay Thai, MMA oder klassisches Boxen, werden Schlagpolster, sog. […]

Sportübungen für Zuhause: Das beste Home-Workout für den ganzen Körper

sportübungen für zuhause

Mit unseren Sportübungen für Zuhause kommen Sie auch ohne Fitnessstudio in Topform. Möchten Sie die Übungen zum Abnehmen nutzen, setzen Sie zusätzlich auf zwei bis drei Einheiten Cardiotraining in der Woche, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Zuhause trainieren, sparen Sie sich jede Menge Zeit, die Sie für ein etwas umfangreicheres Workout nutzen können. […]

100 Liegestütze: So schaffen Sie den Meilenstein in nur 4 Wochen!

100 liegestütze pro tag

100 Liegestütze klingen erst einmal extrem viel, sind jedoch auch für Anfänger innerhalb von ein paar Wochen schaffbar. Wenige Minuten Training am Tag reichen aus, um die eigene Bestleistung im Nu zu pulverisieren. Folgen Sie dem Plan konsequent und gehen Sie an Ihre persönliche Grenze. Liegestütze zählen zu den besten und effektivsten Ganzkörperübungen überhaupt. Aber […]