Übungen

5 effektive Po-Übungen fürs Fitnessstudio

Po-Übungen Fitnessstudio

Der Po besteht aus insgesamt drei Muskeln: dem Gluteus maximus, dem Gluteus medius und dem Gluteus minimus. Trainieren Sie bei Ihrem Workout alle drei Muskelgruppen, um einen knackigen Po zu erreichen. Neben einem gezielten Pomuskeltraining sollten Sie auch die anderen Bereiche Ihres Körpers stärken. Treiben Sie Ausdauersport, um zusätzlich Fettpölsterchen zu verbrennen. Damit Po-Übungen im […]

Innere Brust trainieren: Effektive Übungen für eine massive Brust

innere Brust trainieren

Wenn Sie die innere Brust trainieren, stärken Sie automatisch den gesamten Brustmuskelbereich. Eine extrem muskulöse Brust im Innenbereich beruht weniger auf gezieltem Training als vielmehr auf einer guten Anatomie. Mit einigen Tipps sorgen Sie für eine definierte Brust, bei der alle Bereiche trainiert aussehen. Viele Männer wünschen sich eine perfekt definierte Brust. Aber welche Brustmuskelbereiche […]

6 einfache und effektive Abnehmübungen für Zuhause

Abnehmübungen fürZuhause

Mit den richtigen Abnehmübungen für Zuhause sparen Sie sich den Besuch eines Fitnessstudios. Sie können sämtliche Muskeln des Körpers auch ohne zusätzliche Geräte trainieren. Achten Sie neben den richtigen Abnehmübungen für Zuhause auf eine gesunde Ernährung und kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an, indem Sie reichlich Wasser trinken. Viele Menschen haben den Wunsch, Gewicht zu verlieren. […]

Oberen Rücken trainieren: Die besten Übungen für ein breites Kreuz

oberen Rücken trainieren

Sie können den oberen Rücken mit und ohne Hanteln trainieren. Ein starkes Kreuz beugt Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich vor. Insbesondere die tiefe Rückenmuskulatur verleiht Ihrer Wirbelsäule Stabilität. Eine starke Rückenmuskulatur wirkt nicht nur extrem attraktiv, sondern ist zugleich auch aus gesundheitlicher Sicht sinnvoll. Die empfindlichen Gelenke und Wirbel im Nacken-, oberen Rücken- und Schulterbereich […]

Rückenübungen mit Hanteln: 3 effektive Übungen für Zuhause

Rückenübungen mit Hanteln

Rückenübungen mit Hanteln eignen sich sehr gut für einen gezielten Aufbau einzelner Muskeln. Achten Sie bei Rückenübungen mit Hanteln stets auf eine saubere Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden. Greifen Sie im Zweifel eher zu leichteren Kurzhanteln und führen Sie jede Übung kontrolliert aus. Ein starker und gesunder Rücken lässt sich durch gezieltes Training erreichen. Aber […]

Armtraining: Die besten Übungen für ein ganzheitliches Arm-Workout!

Armtraining

Mit einem gezielten Armtraining bauen Sie ordentlich Muskeln auf und sorgen für definierte Arme. Variieren Sie von Zeit zu Zeit die Trainingsart sowie die Übungen, um einem Wachstumsplateau vorzubeugen. Fokussieren Sie sich als Anfänger nicht zu sehr auf Ihre Arme, sondern primär auf die großen Muskelgruppen. Ihre Armmuskulatur wächst so ganz nebenbei mit. Dicke und […]

Bizepstraining: 6 Hammer-Übungen für einen Bizeps aus Stahl!

Bizepstraining Ratgeber

Zwei bis drei Übungen für den Bizeps reichen für ein gutes Bizepstraining. Achten Sie beim Training stets auf eine saubere Ausführung. Diese ist deutlich wichtiger als ein paar Kilogramm mehr auf der Hantel. Bizepstraining ist auch ohne Geräte möglich, jedoch deutlich einfacher mit Lang- und Kurzhanteln. Starke und trainierte Arme bestehen aus mehr als dem […]

Functional Training: Vor- und Nachteile gegenüber normalem Krafttraining

Functional Training

Beim Functional Training steht der gesamte Körper im Fokus. Das Ziel ist es, bestmöglich auf jegliche Herausforderung vorbereitet zu sein. Sowohl Kraft- als auch Ausdauerathleten profitieren von dieser Art des Trainings. Durch die Verbesserung im Zusammenspiel aller Muskelgruppen im Körper steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit in nahezu sämtlichen Sportarten. Functional Training ist sicherlich keine Neuheit mehr, […]

Übungen zum Abnehmen: So können Sie schnell Zuhause abnehmen

Übungen zum Abnehmen Ratgeber

Bauen Sie mit gezielten Übungen zum Abnehmen Muskeln auf, sodass Ihre Fettverbrennung auch im Ruhezustand anhält. Bei hochintensiven Workouts verbrennen Sie deutlich mehr Kalorien, als wenn Sie mit dem idealen Fettverbrennungspuls trainieren. Trainieren Sie regelmäßig, denn Abnehmen mit Sport ist effektiv, schnell und vor allem gesund. Gewöhnen Sie Ihren Körper an das Fitness-Training, sodass Ihr […]

Am Oberschenkel abnehmen: Mit diesen Tipps und Übungen funktioniert’s!

oberschenkel abnehmen

Am Oberschenkel abnehmen ist nicht so einfach, da der gesamte Körperfettanteil entscheidend ist. Als Frau haben Sie es schwerer, wenn Sie am Oberschenkel abnehmen möchten, da die Fettverteilung bei Männern anders aussieht. Mit speziellen Übungen sorgen Sie für straffere Beine, die sich sehen lassen können. Schlanke, schöne Beine ziehen eine Menge Blicke auf sich. Also […]

Lendenwirbel-Übungen: Die besten Übungen für eine gesunde LWS

lendenwirbel übungen

Bewegungsmangel ist der häufigste Grund für Beschwerden im unteren Rückenbereich. Integrieren Sie Lendenwirbel-Übungen in Ihren Alltag, um schmerzfrei zu leben und auch im Alter beweglich zu bleiben. Einige Lendenwirbel-Übungen können Sie auch auf oder neben dem Bürostuhl erledigen. Ein Großteil der Bevölkerung leidet hin und wieder oder sogar täglich unter Rückenschmerzen. Häufiges Sitzen sowie Übergewicht […]

Sportübungen für Zuhause: Das beste Home-Workout für den ganzen Körper

sportübungen für zuhause

Mit unseren Sportübungen für Zuhause kommen Sie auch ohne Fitnessstudio in Topform. Möchten Sie die Übungen zum Abnehmen nutzen, setzen Sie zusätzlich auf zwei bis drei Einheiten Cardiotraining in der Woche, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Zuhause trainieren, sparen Sie sich jede Menge Zeit, die Sie für ein etwas umfangreicheres Workout nutzen können. […]

Unser bestes Bauch-Beine-Po-Workout für Zuhause!

Workout Bauch Beine Po Ratgeber

Bei einem intensiven Workout für Bauch, Beine und Po trainieren Sie nicht nur diese Bereiche, sondern fordern auch Ihre Ausdauer. Arbeiten Sie bei den Übungen für zu Hause zunächst ohne Gewicht und achten Sie auf eine saubere Technik. Auch wenn die meisten Frauen auf der Suche nach einem guten Workout für Bauch, Beine und Po […]

Dehnübungen für den Rücken: Dehnen Sie sich gesund!

Dehnübungen-Rücken-Ratgeber

Mit Dehnübungen für den Rücken lockern Sie verspannte und verklebte Muskeln. Bauen Sie Dehnübungen für den Rücken in Ihren Alltag ein. Auch im Büro können Sie leicht die Rückenmuskulatur entspannen. Achten Sie auf eine aufrechte Haltung und wechseln Sie beim Sitzen häufig die Position. Rückenschmerzen zählen laut Zahlen des Statistischen Bundesamtes zu den häufigsten Beschwerden […]

Bauch-Beine-Po: Die 10 besten Übungen für den Traumkörper

Bauch-Beine-Po Ratgeber

Durch regelmäßiges Bauch-Beine-Po-Training können Sie Ihren Körper optimal in Form bringen. Für die meisten Übungen benötigen Sie keine zusätzlichen Geräte oder Gewichte. Sie können ganz einfach mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten. Wer für die Traumfigur abnehmen möchte, sollte zusätzlich Ausdauersport betreiben. Bauch-Beine-Po-Übungen sind optimal geeignet, um den Großteil des Körpers in Form zu bringen und […]

Rückenschule: 5 Übungen für einen gesunden Rücken

Rückenschule-Ratgeber

Die Krankenkassen unterstützen Sie bei der Suche sowie den Kosten einer Rückenschule. Mit gezielten Rückenübungen kräftigen Sie Ihre Körpermitte, sodass Ihre Wirbelsäule entlastet wird. Bauen Sie möglichst viel Bewegung in Ihren Alltag ein und verändern Sie häufig Ihre Sitzposition. Ein Großteil der deutschen Bevölkerung leidet hin und wieder unter Rückenschmerzen. Die Hauptgründe für unangenehme Kreuzschmerzen […]

Frauen-Po: Diese Po-Formen wirken besonders attraktiv

Frauen-Po leben

Forscher der University of Lancashire haben eine Formel entwickelt, mit Hilfe derer sich der perfekte Frauen-Po berechnen lässt. Es gibt insgesamt fünf verschiedene Po-Formen. Die beliebtesten sind der Apfel-Po und der Pfirsich-Po. Je nach Form sind verschiedene Sportarten empfehlenswert, um den Po zu straffen und zu festigen. Mit speziellen Übungen können Sie den Po-Muskel zusätzlich […]

Bandscheibenvorfall-Übungen: So bringen Sie Ihren Rücken wieder in Form

Bandscheibenvorfall-Übungen-Ratgeber

Ein Bandscheibenvorfall tritt in etwa zwei Drittel aller Fälle im Bereich der Lendenwirbelsäule auf. Durch spezielle Bandscheibenvorfall-Übungen können Sie Ihre Schmerzen aktiv bekämpfen und die Wirbelsäule stärken. Wenn Sie tagsüber viel sitzen oder stehen müssen, helfen kleine Übungen für zwischendurch, um den Rücken zu mobilisieren. Rückenschmerzen sind mittlerweile zu einer Volkskrankheit geworden. Häufig handelt es […]

Rückentraining für Zuhause: Die besten Übungen

Rückentraining-für-Zuhause-Ratgeber

Mit einem gezielten Rückentraining für Zuhause gehören Rückenschmerzen schon bald der Vergangenheit an. Stehen Sie mindestens einmal in der Stunde von Ihrem Bürostuhl auf, um Ihren Rücken zu entlasten. Neben einer schwachen Rückenmuskulatur ist vor allem eine unterentwickelte Bauchmuskulatur ein Auslöser für Rückenschmerzen. Trainieren Sie daher stets Ihre gesamte Körpermitte. Deutschlands Bevölkerung ist zu dick […]

Übungen gegen Rückenschmerzen: Mit diesen Übungen zum gesunden Rücken

Rücken mit Muskeln

Mit gezielten Übungen gegen Rückenschmerzen werden viele Schmerztherapeuten arbeitslos. Ein Großteil der Beschwerden resultiert aus einer zu schwachen Bauch- und Rückenmuskulatur. Achten Sie neben Entspannungsübungen vor allem auch auf die Kräftigung Ihrer Muskulatur. Etwa jeder zweite Deutsche leidet an Schmerzen im oberen oder unteren Bereich des Rückens. Etwa ein Drittel der Befragten einer aktuellen Umfrage […]

Krafttraining zu Hause: Unser Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau

Krafttraining-zu-Hause-Ratgeber

Das Krafttraining zu Hause eignet sich besonders für all jene, bei denen die Zeit recht knapp ist. Sie können alle Muskelgruppen des Körpers effektiv trainieren, ohne ein Fitnessstudio zu besuchen. Mit einem ordentlichen Aufwärmprogramm minimieren Sie Ihr Verletzungsrisiko. Für ein effektives Ganzkörpertraining benötigen Sie kein Abo im örtlichen Fitnessstudio. Mit den nötigen Tipps gelingt Ihnen […]

Übungen unterer Rücken: So stärken Sie Ihr Kreuz!

Wirbelsäule Bandscheiben Schmerzen

Menschen mit einer schwachen Rumpfmuskulatur leiden aufgrund ihrer schlechteren Körperhaltung vermehrt an Rückenschmerzen. Übungen für den unteren Rücken beugen Rückenschmerzen vor und fördern zudem auch die Regeneration von Muskeln nach Verletzungen. Nicht immer sind Rückenschmerzen auf Schädigungen im Bereich der Wirbelsäule zurückzuführen: Viel öfter entstehen Schmerzen durch Sehnen und Bänder oder aufgrund von Dysbalancen im […]

Po-Training: Mit diesen Übungen klappt es mit dem Knackpo!

gluteus muskeln trainiert

Ein straffer Po ist insbesondere für Frauen ein erstrebenswertes Trainingsziel und sorgt optisch für einen durchtrainierten und fitten Eindruck. Grundlage für den perfekten Booty ist das passende Training: Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sorgen für straffe Schenkel und einen wohlgeformten Po. Regelmäßiges Po-Training sorgt auch für eine bessere Haltung und beugt Rückenschmerzen vor. Ein knackiger Po liegt […]

Rückenschmerzen: Ursachen, Behandlung und Tipps

schmerzen behandlung praxis

Rückenschmerzen zählen statistisch zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden und verursachen im wirtschaftlichen Gesamtzusammenhang große Kosten. Wenn der Rücken schmerzt, kann das viele unterschiedliche Ursachen haben: Eine genaue Diagnose ist daher notwendig, um der konkreten Ursache nachzugehen und Rückenschmerzen im Rahmen einer Therapie effektiv zu behandeln. Mit Sport, der richtigen Ernährung und einer insgesamt gesunden Lebensweise […]

Bauchmuskeltraining für Frauen: die besten Übungen

Bauchmuskeltraining steht bei Frauen besonders hoch in Kurs. Kein Wunder, macht man mit einem flachen Bauch doch in jedem Kleidungsstück eine gute Figur und erntet jede Menge Komplimente. Allerdings müht frau sich auf dem Weg zu ihrer Traumfigur allzu oft vergeblich mit Sit-Ups und Crunches ab. Dabei fußt effektives Bauchmuskeltraining für Frauen auf deutlich mehr Säulen. […]