Sich vor dem Sport zu dehnen, um Muskeln und Bänder geschmeidiger zu machen, ist beileibe kein Geheimtipp. Die Vorteile von Stretching und Übungen zur Lockerung liegen auf der Hand. Was wohl etwas weniger geläufig ist, ist das Entspannen der Kiefermuskulatur. Vorbeugend den Kiefer lockern hilft nicht nur gegen Zähneknirschen, sondern schlägt sich auch darüber hinaus positiv auf die Gesundheit aus. In diesem Ratgeber stellen wir Ihnen die Auswirkungen sowie die besten Methoden und Übungen vor.
1. Kiefer lockern kann auch gegen andere Schmerzen helfen
Überlastung der Muskeln
Die Kaumuskeln können überlastet werden, wenn die Zähne zu fest aufeinandergepresst werden. Auch durch häufiges Kauen von Kaugummi kann dieses Problem auftreten. Durch die Belastung wird die Verspannung der Muskeln meist erhöht, was wiederrum die Belastung erhöht – es ist daher wichtig, Maßnahmen zu treffen, um den Kreislauf zu unterbrechen.
Ein gesunder Kiefer und gesunde Zähne sind nicht nur um ihrer selbst willen wichtig. Störungen können weit darüber hinaus Auswirkungen haben, in Form von Kopfschmerzen, verspannten Muskeln im Schulter- und Nackenbereich und anderen Einschränkungen.
Während die Zähne in der Regel durch gründliche Zahnpflege gut geschützt sind, ist die Sache beim Kiefer etwas komplizierter. Passen die Zahnreihen nicht richtig aufeinander, kann das bereits das Auftreten von Knackgeräuschen und ein Knirschen der Zähne fördern, zudem trägt es zu verspannten Muskeln bei.
Aber auch Stress kann zu Verspannungen im Kieferbereich führen. Diese Verspannungen halten sich oft hartnäckig und schränken die Bewegung und zum Beispiel die Entspannung beim nächtlichen Schlaf ein.
Um den Ursachen für mögliche Schmerzen entgegenzuwirken, sind einige Übungen für das Kiefergelenk und die umliegenden Bereiche empfehlenswert. Natürlich ist das Lockern des Kiefers hier kein Allheilmittel. Ein wunder Zeh wird nicht durch Übungen des Kiefers kuriert. Doch Kieferprobleme können erwiesenermaßen gewaltigen Einfluss auf den ganzen Körper haben und sollten möglichst früh behoben werden.
2. Übungen tragen dazu bei, den Kiefer zu lockern
Haben Sie einen verspannten Kiefer oder Nacken, so lässt sich durch gezieltes Stimulieren oftmals einiges erreichen, um die Kiefermuskulatur zu entspannen.
2.1. Akupressurgriff
Übungen sind am wirksamsten, wenn sie beständig ausgeführt werden.
Eine der gängigsten und sehr wirksamen Einheiten, um den Kiefer zu lockern, ist die Akupressur des Kiefergelenks. Hier wird an der richtigen Stelle stumpfer Druck auf das Gelenk ausgeübt.
- Legen Sie zuerst Ihre Mittelfinger zu beiden Seiten in die Kuhle neben dem Ohrläppchen. Öffnen und schließen Sie den Kiefer einige Male, um die Bewegung des Kiefergelenkköpfchens zu spüren.
- Üben Sie auf beide Stellen deutlichen, aber nicht schmerzhaften Druck auf die Kuhle aus. Nach etwa 15 – 30 Sekunden unterbrechen Sie den Druck und spüren den Effekt nach.
- Anschließend wiederholen Sie Übung bis zu viermal.
2.2. Dehnung
Bei der Dehnung wird der Mund weit geöffnet, allerdings sollten Sie ihn nicht maximal öffnen, wenn Ihnen das Schmerzen bereitet.
- Lockern Sie zuerst den Kiefer, indem Sie mit Zeige- und Mittelfinger in langsamen Kreisbewegungen rechts und links den Kiefer massieren.
- Öffnen Sie anschließend den Mund weit und halten Sie ihn zehn Sekunden geöffnet.
- Führen Sie die Übung insgesamt zehnmal durch.
2.3. Widerstand
Unbehandelte Probleme mit dem Kiefer wirken sich oft auf andere Gebiete aus, was etwa zu Kopfschmerzen führen kann.
Um die Kiefermuskeln optimal zu stärken, sollte diese Einheit regelmäßig durchgeführt werden:
- Drücken Sie Ihre Hand gegen Ihr Kinn.
- Schieben Sie Ihr Kinn nach vorne, gegen den Widerstand Ihrer Hand.
- Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.
- Drücken Sie dann Ihre rechte Hand gegen Ihre rechte Wange.
- Schieben Sie Ihr Kinn nach rechts. Wiederholen Sie auch dies fünfmal, das gleiche führen Sie schließlich mit Ihrer linken Hand und linken Wange aus.
Natürlich ist es ideal, nicht nur eine Übung zu wählen, sondern mehrere durchzuführen, um die Kiefermuskulatur zu entspannen.
Tipp: Auch Ausdauersport ist hilfreich gegen Verspannungen. Aktivitäten wie Laufen oder Schwimmen fördern durch die gleichmäßige Beanspruchung und die Durchblutung und Erwärmung der Muskulatur das Lösen von Verspannungen.
3. Hilfsmittel können die Entspannung der Muskeln unterstützen
Um das Lockern des Kiefers zu fördern, können einige Hilfsmittel wirksam zum Einsatz kommen. Das können Kleinigkeiten sein, wie etwa der Korken aus einer Weinflasche, um bei der Dehnung zu helfen – doch auch komplexere Hilfsmittel sind manchmal vonnöten.
3.1. Wärmebehandlung
Wärme ist ein praktisches Mittel gegen jegliche Verspannungen, und auch bei Kieferproblemen kann es zielführend zum Einsatz kommen. Wärmekissen auf der Kieferpartie können dabei helfen, den Kiefer zu lockern.
Darüber hinaus ist die Verwendung einer Rotlichtlampe gut geeignet, um die betroffenen Stellen zu behandeln. Im Abstand von ca. 30 cm sollte die Behandlung optimalerweise erfolgen.
3.2. Schiene
Eine Aufbissschiene hilft gegen Zähneknirschen und Verspannungen.
Knirschen Sie nachts mit den Zähnen oder pressen Sie Ihre Kiefer stark aufeinander, hilft oft eine Schiene. Diese Aufbissschienen können Sie von Ihrem Kieferorthopäden anfertigen lassen. Sie sind aus Kunststoff gefertigt, auf Ihr Gebiss abgestimmt und gleichen beim Tragen Fehl- oder Überbelastungen des Gebisses aus.
Doch auch wenn eine komplexere Behandlung für Sie nötig wird, sind die einfachen Übungen zur Lockerung eine gute zusätzliche Ergänzung.