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Frau trainiert

Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
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Bauch-Beine-Po: Die 10 besten Übungen für den Traumkörper

Bauch-Beine-Po Ratgeber

Durch regelmäßiges Bauch-Beine-Po-Training können Sie Ihren Körper optimal in Form bringen. Für die meisten Übungen benötigen Sie keine zusätzlichen Geräte oder Gewichte. Sie können ganz einfach mit Ihrem eigenen Körpergewicht arbeiten. Wer für die Traumfigur abnehmen möchte, sollte zusätzlich Ausdauersport betreiben. Bauch-Beine-Po-Übungen sind optimal geeignet, um den Großteil des Körpers in Form zu bringen und […]

Brust straffen: Einfache Übungen und hilfreiche Tipps

Brust-straffen-Ratgeber

Wenn Sie Ihre Brust straffen möchten, fangen Sie noch heute mit dem Training an. Nicht nur Training, sondern auch die richtige Ernährung sowie ein paar Pflegetipps bestimmen darüber, wie Sie Ihre Brust straffen können. Zwar lassen sich genetische Faktoren, wie die Straffheit des Bindegewebes, nicht beeinflussen, jedoch können Sie die Muskulatur in der Nähe gezielt […]

Rückenschule: 5 Übungen für einen gesunden Rücken

Rückenschule-Ratgeber

Die Krankenkassen unterstützen Sie bei der Suche sowie den Kosten einer Rückenschule. Mit gezielten Rückenübungen kräftigen Sie Ihre Körpermitte, sodass Ihre Wirbelsäule entlastet wird. Bauen Sie möglichst viel Bewegung in Ihren Alltag ein und verändern Sie häufig Ihre Sitzposition. Ein Großteil der deutschen Bevölkerung leidet hin und wieder unter Rückenschmerzen. Die Hauptgründe für unangenehme Kreuzschmerzen […]

Frauen-Po: Diese Po-Formen wirken besonders attraktiv

Frauen-Po leben

Forscher der University of Lancashire haben eine Formel entwickelt, mit Hilfe derer sich der perfekte Frauen-Po berechnen lässt. Es gibt insgesamt fünf verschiedene Po-Formen. Die beliebtesten sind der Apfel-Po und der Pfirsich-Po. Je nach Form sind verschiedene Sportarten empfehlenswert, um den Po zu straffen und zu festigen. Mit speziellen Übungen können Sie den Po-Muskel zusätzlich […]

Bandscheibenvorfall-Übungen: So bringen Sie Ihren Rücken wieder in Form

Bandscheibenvorfall-Übungen-Ratgeber

Ein Bandscheibenvorfall tritt in etwa zwei Drittel aller Fälle im Bereich der Lendenwirbelsäule auf. Durch spezielle Bandscheibenvorfall-Übungen können Sie Ihre Schmerzen aktiv bekämpfen und die Wirbelsäule stärken. Wenn Sie tagsüber viel sitzen oder stehen müssen, helfen kleine Übungen für zwischendurch, um den Rücken zu mobilisieren. Rückenschmerzen sind mittlerweile zu einer Volkskrankheit geworden. Häufig handelt es […]

Bodybuilding für Frauen: Auf diese Grundlagen kommt es an!

Bodybuilding-Frauen-Ratgeber

Bodybuilding für Frauen ist längst mehr als eine exotische Randsportart. Frauen bauen wesentlich langsamer Muskeln auf als Männer, sodass extreme Muskelberge auch bei hartem Training nicht zu befürchten sind. Das Trainings- und Ernährungsprogramm von Männern und Frauen unterscheidet sich kaum voneinander. Bodybuilding ist nichts für Frauen? Diese antiquierte Ansicht gerät immer mehr in Vergessenheit, denn […]

Rückentraining für Zuhause: Die besten Übungen

Rückentraining-für-Zuhause-Ratgeber

Mit einem gezielten Rückentraining für Zuhause gehören Rückenschmerzen schon bald der Vergangenheit an. Stehen Sie mindestens einmal in der Stunde von Ihrem Bürostuhl auf, um Ihren Rücken zu entlasten. Neben einer schwachen Rückenmuskulatur ist vor allem eine unterentwickelte Bauchmuskulatur ein Auslöser für Rückenschmerzen. Trainieren Sie daher stets Ihre gesamte Körpermitte. Deutschlands Bevölkerung ist zu dick […]

Gymnastik: Definition, Varianten und Übungen für zu Hause

Gymnastik-Ratgeber

Gymnastik hilft dabei, Ihren Körper beweglich und fit zu halten. Die verschiedenen Arten der Gymnastik richten sich an unterschiedliche Zielgruppen von Jung bis Alt. Erhalten Ihre körperliche Fitness und Flexibilität und trainieren Sie zwei- bis dreimal in der Woche. Gymnastik ist für viele inzwischen fast ein Wort aus vergangener Zeit. Immer mehr Kurse, die sich […]

Bauchweggürtel: Pfunde einfach auf der Couch verlieren?

Bauchweggürtel-Ratgeber

Bauchweggürtel sollen Sie dabei unterstützen, schneller einen flachen Bauch zu bekommen. Es gibt sowohl Schwitzgürtel als auch elektrische Bauchgürtel, die unterschiedliche Stärken und Schwächen haben. Ein Bauchweggürtel kann kein reguläres Training ersetzen, sondern soll dieses lediglich ergänzen. Bauchweggürtel kennen viele von uns aus der TV-Werbung. Aber was hat es eigentlich auf sich mit der bequemen […]

Was hilft gegen Muskelkater?

Was-hilft-gegen-Muskelkater-Ratgeber

Muskelkater entsteht durch kleine Mikroverletzungen in den einzelnen Muskelfasern. Wenn Sie bei starkem Muskelkater weiter trainieren, riskieren Sie ernsthafte Verletzungen, wie beispielsweise Muskelfaserrisse. Versuchen Sie, Ihr Training so zu gestalten, dass Sie an der Grenze zum Muskelkater sind. Um Ihre eigene Grenze zu finden, werden Sie nach einigen Trainingseinheiten mit Muskelkater zu kämpfen haben. Jeder […]

Skifahren lernen: Grundlagen, Tipps und Übungen für Anfänger

Skifahren-lernen-Ratgeber

Wärmen Sie sich vor der ersten Abfahrt ausreichend auf, um Ihre Muskeln und Gelenke vorzubereiten. Wenn Sie Skifahren lernen möchten, suchen Sie sich eine ruhige Stelle mit leichtem Gefälle aus. Grüne und blaue Skipisten eignen sich für Anfänger. Wenn Sie Skifahren lernen möchten, können Sie dies in jedem Alter tun. Mit der passenden Ausrüstung und […]

Übungen gegen Rückenschmerzen: Mit diesen Übungen zum gesunden Rücken

Rücken mit Muskeln

Mit gezielten Übungen gegen Rückenschmerzen werden viele Schmerztherapeuten arbeitslos. Ein Großteil der Beschwerden resultiert aus einer zu schwachen Bauch- und Rückenmuskulatur. Achten Sie neben Entspannungsübungen vor allem auch auf die Kräftigung Ihrer Muskulatur. Etwa jeder zweite Deutsche leidet an Schmerzen im oberen oder unteren Bereich des Rückens. Etwa ein Drittel der Befragten einer aktuellen Umfrage […]

Krafttraining zu Hause: Unser Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau

Krafttraining-zu-Hause-Ratgeber

Das Krafttraining zu Hause eignet sich besonders für all jene, bei denen die Zeit recht knapp ist. Sie können alle Muskelgruppen des Körpers effektiv trainieren, ohne ein Fitnessstudio zu besuchen. Mit einem ordentlichen Aufwärmprogramm minimieren Sie Ihr Verletzungsrisiko. Für ein effektives Ganzkörpertraining benötigen Sie kein Abo im örtlichen Fitnessstudio. Mit den nötigen Tipps gelingt Ihnen […]

Eiweißshake: Das müssen Sie bei Muskelaufbau & Abnehmen beachten

Eiweißshake-Ratgeber

Der tägliche Proteinbedarf lässt sich ganz einfach über eine gesunde und ausgewogene Ernährung decken. Sportler haben grundsätzlich einen höheren Bedarf an Protein, sodass sie auf eine eiweißreiche Ernährung oder einen Eiweißshake zurückgreifen sollten. Achten Sie beim Kauf unbedingt auf eine gute Qualität des Produkts. Um Zusatzstoffe zu vermeiden, können Sie Ihren Shake auch selber zubereiten. […]

Wintersport: Was die gängigen Sportarten so beliebt macht

Wintersport-Ratgeber

Wintersport ist extrem vielseitig und fordert zahlreiche Muskelgruppen. Als Freizeitaktivität erfreut sich jedoch vor allem das Skifahren großer Beliebtheit. Sämtliche Wintersportarten sind mit vergleichsweise hohen Kosten verbunden. Entweder müssen Sie die Preise für einen Skipass zahlen oder es kommen die Kosten einer Eissportanlage auf Sie zu. Achten Sie bei einem geplanten Skiurlaub auf gute Wintersportbekleidung, […]

Boxtraining: Aufbau, Übungen und Zubehör für ein effektives Training

Boxtraining-Ratgeber

Boxtraining können Sie neben dem Kampfaspekt auch als reines Fitnesstraining betreiben. Boxen erfordert neben Kraft und Geschwindigkeit vor allem eine exzellente Ausdauer. Um ihre Fußarbeit zu verbessern und ihre Ausdauer zu stärken, greifen die meisten Boxer auf das Springseil zurück. Boxtraining zählt auch abseits des Rings als eine der anstrengendsten und intensivsten Trainingsformen. Um zwölf […]

Muay Thai: Alles Wissenswerte über Thaiboxen

Muay-Thai-Ratgeber

Muay Thai zählt neben MMA (Mixed Martial Arts) zu den härtesten Kampfsportarten weltweit. In Thailand ist der Sport extrem populär. Schätzungen gehen davon aus, dass innerhalb des Landes etwa 850.000 Kämpfer Muay Thai betreiben. Neben Tritten und Faustschlägen kommen beim Muay Thai vor allem Ellenbogenschläge sowie Kniestöße zum Einsatz. Muay Thai war lange Zeit lediglich […]

Kickboxen: Unser umfassender Ratgeber für Einsteiger und Interessierte

Kickboxen-Ratgeber

Das Kickboxen setzt sich aus verschiedenen Kampfsportarten zusammen. Im Fokus stehen Tritte und Schläge. Würfel, Hebel sowie Bodenkämpfe finden nicht statt. Liegt ein Gegner auf dem Boden, wird der Kampf unterbrochen. Kickboxen eignet sich nicht nur zum Erlernen von Kampftechniken, sondern auch für eine hervorragende allgemeine Fitness. Insbesondere Frauen trainieren häufig in Kursen, bei denen […]

Selbstverteidigung: Das können Sie tun, um für den Ernstfall gerüstet zu sein

Selbstverteidigung-Ratgeber

Durch einen Selbstverteidigungskurs wappnen Sie sich gegen potentielle Angreifer, die Ihnen zu nahe kommen. Ein kompakter Kurs für Selbstverteidigung vermittelt zwar grundsätzliche Abwehrtechniken. Für eine effektive Abwehr gegenüber geübten Tätern reicht dieses Wissen jedoch nicht aus. Durch den Besuch einer Kampfsportschule können Sie Ihre Fähigkeiten erweitern, um auch enormen Bedrohungssituationen gewachsen zu sein. Überschätzen Sie […]

Faszination Kampfsport: Was die beliebtesten Kampfsportarten auszeichnet

Kampfsport-Ratgeber

Es existieren sehr viele verschiedene Kampfsportarten, die unterschiedliche Ziele verfolgen. Neben der klassischen Selbstverteidigung trainieren Sie durch Kampfsport Ihre Körperbeherrschung sowie Ihre Konzentrationsfähigkeit. Viele Athleten finden im Kampfsport einen Ausgleich zum stressigen Alltag. Kampfsport gewinnt in Deutschland zwar zunehmend an Popularität. Im Vergleich mit anderen Sportarten zählen die Karate-, Judo-, oder Boxvereine jedoch eher wenige […]

Personal Trainer: Wann lohnt sich ein Fitnesscoach?

Personal-Trainer-Ratgeber

Ein qualifizierter Personal Trainer kostet zwischen 70 und 150 Euro in der Stunde. Neben der Begleitung des Trainings stellt ein privater Coach auch gerne einen umfangreichen Trainings- sowie Ernährungsplan auf. Wer beruflich sehr eingespannt ist oder wem die Disziplin im Alltag fehlt, ist mit einem Personal Trainer gut beraten. Viele Schauspieler, Musiker oder andere Prominente […]

7-Minuten-Training: Topfit mit nur 7 Minuten Training am Tag?

7-Minuten-Training-Ratgeber

Das 7-Minuten-Training richtet sich primär an fortgeschrittene Athleten. Es zielt darauf ab mit wenig Zeit und ohne Geräte fit zu werden. Für das Programm benötigen Sie neben einem Stuhl keinerlei Hilfsmittel. Sie arbeiten rein mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Achten Sie stets auf eine saubere Trainingsausführung. Geschwindigkeit ist zwar wichtig, darf jedoch nicht zulasten der Technik […]

Knie tapen: So stabilisieren Sie Ihr Knie mit einem Kinesio-Tape

Knie-tapen-Ratgeber

Ein Kinesiologie-Tape ist ein elastisches, selbstklebendes Baumwollband, welches auf der Haut angebracht wird. Durch den Tapeverband können die Bänder, Sehnen und Muskeln im Knie unterstützt werden, ohne dass die Bewegung eingeschränkt wird. Indem Sie Ihr Knie tapen, werden die Gelenke entlastet. Auf diese Weise können Schmerzen gelindert werden. In der Sportmedizin spielt der Einsatz von […]

Pulsuhr: Worauf Sie bei einem Fitnesstracker achten müssen

Pulsuhr-Ratgeber

Die klassische Pulsuhr eignet sich vor allem für Ausdauersportarten. Pulsuhren mit Herzfrequenzmessung am Handgelenk sind etwas ungenauer, dafür ersparen Sie sich das Tragen eines Brustgurts. Hochpreisige Modelle verfügen neben der standardmäßigen GPS-Messung über individuelle Trainingsmodi sowie Zusatzfeatures, wie beispielsweise einen barometrischen Höhenmesser. Der Markt der Pulsuhren ist inzwischen groß und teils sehr unübersichtlich geworden. Immer […]

Maximale Herzfrequenz: So ermitteln Sie Ihre HFmax

maximale-Herzfrequenz-Ratgeber

Es gibt verschiedene Formeln, um die maximale Herzfrequenz näherungsweise zu bestimmen. Die eigene maximale Herzfrequenz zu kennen, ist für viele Trainingspläne von grundsätzlicher Bedeutung. Ein exaktes Messergebnis erhalten Sie nur durch eine sportärztliche Untersuchung oder im Selbsttest. Die maximale Herzfrequenz ist beim Sport von einiger Bedeutung. Anhand dieses Wertes lässt sich ablesen, wie schnell Ihr […]