Trainingsmethoden
Ganzkörper-Trainingsplan: Back to Basics
Isolationsübungen und neue Trends sind nicht immer effektiv. Gerade Anfänger sollten lieber mit klassischen Ganzkörperübungen zum Kraftaufbau beginnen. Ein Ganzkörper-Trainingsplan lässt sich auch wesentlich flexibler anpassen. Wir Menschen sind immer auf der Suche nach dem einfachsten Weg. Weniger Aufwand, mehr Ertrag – das liegt in unserer Natur. Deshalb macht diese Einstellung natürlich auch vor dem […]
Klimmzüge trainieren: Die größten Fehler!
Klimmzüge sind ein Klassiker unter den Fitnessübungen. Sie sind altbekannt und unterschätzt. Insbesondere Einsteiger im Kraftsport unterbewerten sie. Dabei sind Klimmzüge eine hervorragende Möglichkeit, um Muskulatur aufzubauen. Sowohl die Rückenmuskeln werden trainiert als auch die Armmuskulatur. Das Ergebnis ist ein straffer, gut definierter Oberkörper. Damit das Klimmzugtraining effektiv ist, müssen die Übungen richtig durchgeführt werden. […]
Muscle-Up lernen: Alles zu Ausführung, Wirkung und Equipment
Der Muscle-Up gehört ohne jeden Zweifel zu den Königen unter den Fitnessübungen. Aufgrund seiner Komplexität verlangt er dem Athleten eine Vielzahl von Fähigkeiten ab. Wer ihn beherrscht, kann mit Recht stolz auf sich sein und hat viele bewundernde Blicke sicher. Hier ist alles Wissenswerte zu Ausführung, Effekt und Equipment beim Muscle-Up. Zudem erfahren Sie, welche […]
Lazar Angelov: Sein Training, seine Ernährung
Lazar Angelov ist einer bekanntesten aber auch begehrtesten Sportler in den Bereichen Personaltraining und Kraftsport. Seine körperliche Transformation und die Effektivität seines Trainings sind vor allem auf dem Prinzip der Disziplin aufgebaut. Neben einer strikt durchgeplanten Ernährung baut Angelov auch Regenerationstage ein, um sein Training so effektiv wie möglich zu gestalten. Von den Besten zu […]
Gymnastics Grips Vergleich und Bestseller
Der CrossFit-Boom ist ungebrochen. Doch die intensiven Kraftübungen mit Langhanteln, Kettlebells, Bällen, Traktorreifen und einer Vielzahl von Eigengewichtsübungen sind auch eine Belastung für den Körper. Vor allem die Hände müssen beim CrossFit einiges mitmachen. Gymnastics Grips schützen Ihre Hände bei jedem WOD wirkungsvoll, ohne die Beweglichkeit einzuschränken. Der Muskelaufbau wird so optimal unterstützt. Was bringen […]
Was ist Functional Myofascial Training?
Der Trend im Krafttraining und Fitnesstraining geht seit Jahren hin zu einer möglichst großen Funktionalität und Zweckmäßigkeit. Nicht mehr allein das Muskelwachstum und der Ausbau der Kraftwerte stehen im Mittelpunkt, sondern auch die Stabilität, die Beweglichkeit, die Ausdauer und die Koordination. Das Functional Myofascial Training (kurz: FMT), bei der nicht nur der Muskel allein, sondern […]
Crossfit Kleidung – Shirts, Pullover und Crossfit Schuhe
Die Wahl der richtigen Kleidung ist beim Crossfit-Training von entscheidender Bedeutung. Das Tragen von Kompressionskleidung verbessert die Blutzirkulation im Körper, und unterstützt so ein gutes Training. Die neue Kleidungsserie von Reebok wurde speziell für die Ansprüche und Bedürfnisse des Crossfit-Trainings entworfen. Der Fitness Trend Crossfit zieht immer weitere Kreise. Nicht zuletzt Bücher wie „Inside the […]
Piloxing Workout: Ein Mix aus Pilates und Boxen
Wenn ein Fitnesstrend wie Piloxing aus Hollywood nach Europa überschwappt, sollte ihm Beachtung geschenkt werden. Im weltberühmten Stadtteil Los Angeles kommt dem Körperkult eine besonders hohe Bedeutung zu, weshalb ein Workout dieser Herkunft zumeist äußerst effektiv ist. Ein Fitnesstrend dort heißt Piloxing und löste erfolgreich Zumba ab. Was sich dahinter verbirgt, welche Muskelgruppen angesprochen werden […]
Functional Training: Mit Eigengewichtsübungen zum perfekten Muskelwachstum
Muskeln wachsen durch Widerstand. Diese Weisheit ist so alt wie der Kraftsport. Die fast genauso alte Ansicht, dass man diesen Widerstand allein durch große Gewichte erzeugen kann, hat sich dagegen längst überholt. Eigengewichtsübungen für mehrere Muskelgruppen mit einer hohen Schwierigkeit können den Muskelaufbau mindestens genauso gut stimulieren – und damit eine tolle Ergänzung zu Hanteln […]
Fitness durch Rudern: Trainingsplan zum Abnehmen
Ein runder Bauch und runde Hüften betreffen Männer und Frauen gleichermaßen. Sie bedeuten kurz und bündig: Es ist deutlich mehr Körperfett vorhanden als benötigt wird. Neben einer ausgewogenen Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffen rückt man diesem Fett durch ein intensives Training zu Leibe. Hierzu sind Belastungen an der Schwelle zur Sauerstoffschuld […]
Einführung ins Kettlebell-Training: Grundlagen und Grundbewegungen
Das Kettlebell-Training besteht aus komplexen Bewegungsabläufen, die gelernt sein wollen. Richtig ausgeführt ist es ein effektives Training der Muskelkraft und Ausdauer. Zu Beginn sollte beim Kettlebell-Training unbedingt darauf geachtet werden, technische Fehler auszubügeln. Kettlebells, auch Kugelhantel genannt, sind freie Gewichte, die beim Training unter Kontrolle gehalten werden müssen. Aufgrund der Eigenheit, dass der Griff oberhalb […]
Fit werden durch Rudern: Den Rücken stärken
Rückenschmerzen gehören zu den verbreitetsten Leiden in Deutschland. Untersuchungen zufolge hat jeder dritte bis vierte Bundesbürger regelmäßig mit Kreuzschmerzen zu kämpfen. Rudern als Ganzkörperübung kann die Symptome von Rückenbeschwerden lindern. Zugleich ist ein Rudertraining ein ideales Mittel, um die Ausdauer zu verbessern und Muskeln zu definieren. Im folgenden Trainingsplan verfolgen wir genau diese drei Ziele: […]
Das Training am Rudergerät: Trainingsplan für mehr Ausdauer und Muskeln
Das Training am Rudergerät bietet ein ganzes Allround-Packet an Möglichkeiten. Man kann den Fokus auf Muskelaufbau und Ausdauer legen, oder sich eher auf das Abnehmen fokussieren. Für den Start des Rudertrainings sollte man schon einiges an Fitness mitbringen. Die Kontrolle der Herzfrequenz ist entscheidend für ein kontrolliertes und effektives Intervalltraining. Ein Zugewinn an Fitness ist […]
Kauftipps: Das passende Rudergerät kaufen
Günstig oder teuer? Platzsparend oder ausufernd? High-Tech oder Basic? Der Markt für Rudergeräte ist groß. Worauf muss ich also beim Kauf eines Rudergeräts besonders achten, um keine böse Überraschung zu erleben? Wir geben im dritten Teil der Artikelserie zum Rudern Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um das Rudergerät. Mit diesen Informationen werden Sie die […]
Richtig Rudern auf einem Rudergerät: Ausführung und Varianten
Rudern eignet sich hervorragend zum Training, da der gesamte Körper während der Ruderbewegungen beansprucht wird. Je nach Trainingsziel, muss beim Rudern die entsprechende Intensität eingestellt werden. Von besonderer Wichtigkeit ist es, beim Training auf die richtige Körperhaltung zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Rudern ist eine der besten Trainingsformen für den gesamten Körper. Kraft und […]
Rudern: Die Vorteile von Rudern für Kraft und Ausdauer
Ruderer sind einfach „echte Kerle“: ein breites Kreuz, kräftige Oberarme, kaum Körperfett und dazu eine starke Ausdauer. Kein Wunder, schließlich ist Rudern eine der ganzheitlichsten Sportarten auf der Welt. Wirklich dicke Muckis bekommt man zwar „nur“ im Boot auf dem See, Fluss oder der Regattabahn – hier ist der Widerstand durch das Wasser massiv und […]
Die besten Calisthenics-Übungen für Profis
Oftmals wird die Kraft des eigenen Körpergewichts unterschätzt. „Das ist für Anfänger ok. Aber wer wirklich kraftmäßig fit ist, braucht große Gewichte“, lautet eine verbreitete Ansicht. Doch das gilt nur bedingt. Beim Calisthenics können selbst extrem fitte und langjährige Kraftsportler neue Reize setzen. Dies gelingt, indem die Übungen absichtlich schwer gemacht werden. Mehrgelenkübungen mit verschiedenen […]
Trainingsplan: Die besten Calisthenics-Übungen für Fortgeschrittene mit Anleitung
Fortgeschrittene Fitness- und Kraftsportler werden an Calisthenics schnell ihre Freude haben. Wahrscheinlich betreiben sie diese Form des Fitnesstrainings in kleineren oder größeren Teilen schon seit Jahren – denn Klimmzüge oder Liegestütze gehören schließlich auch in jedem Fitnessstudio zu den viel gesehenen Übungen, da es sich bei diesen Übungen um Mehrgelenksübungen handelt. Trainingsplan: Calisthenics Übungen für […]
Trainingsplan: Die besten Calisthenics-Übungen für Anfänger mit Anleitung
Für Anfänger bedeuten die ersten Calisthenics Workouts vor allem ein Herantasten an diese ungewohnte Trainingsform. Sie sollten in aller Ruhe ausprobieren, welche Calisthenics-Übungen ihnen am meisten bringen und wie sie den Winkel bzw. den Hebelarm bei den jeweiligen Übungen optimal einstellen. Behalten Sie dabei stets im Auge, dass eine muskuläre Ermüdung bei einem Satz nicht […]
Die besten Spots und Geräte für Calisthenics
„Immer und überall“ lautet das Motto beim Calisthenics Workout. Wobei für das Wörtchen überall mitunter auch Ausnahmen gelten. Sprungübungen wie Burpees (explosive Strecksprünge aus dem Liegestütz) oder Rumpfübungen wie Crunches können Sie auch auf einer kargen Ebene durchführen. Um das Training „rund“ zu machen und Sprung- mit Drück-, Halte- und Ziehübungen zu verbinden, benötigen Sie […]
Grundprinzipien einer Calisthenics-Einheit – Ein Beispiel Workout
Einen fixen Ablauf für ein Calisthenics-Workout gibt es nicht. Der Aufbau hängt von verschiedenen Faktoren ab. Hierzu gehören: das aktuelle Fitnesslevel, die zur Verfügung stehende Trainingszeit, das Trainingsziel, die Trainingsmöglichkeiten am jeweiligen Calisthenics Spot und einiges mehr. So spielt durchaus eine Rolle, ob man sein Muskelwachstum anregen möchte oder eher den Schwerpunkt auf die Verbesserung der […]
Immer und überall: Vorteile von Calisthenics
Calisthenics (auch „Street Workout“ oder „Body Weight Training“) hat immens viele Vorteile für Sportler jeder Leistungsstufe, egal ob Einsteiger, Fortgeschrittener oder Profi. Vorteile von Calisthenics Im zweiten Teil unserer Artikelserie zum Thema Calisthenics auf sofimo.de, widmen wir den Vorteilen von Calisthenics einen eigenen Artikel – angesichts der Masse an guten Argumenten kein Wunder. Vorteile von […]
Was ist Calisthenics? Entstehung und Entwicklung
Calisthenics hat viele Namen. Der aus dem Griechischen stammende Begriff Calisthenics (kalos = „schön“, sthenos = „Kraft“) wird immer wieder auch synonym zu den Begriffen Body Weight Training (Eigengewichtstraining), Street Workout, Ghetto Fitness oder Freeletics verwendet. Alle Begriffe bedeuten das unter dem Strich das Gleiche: Sinn, Mittel und Ziel der Methode ist es, durch fordernde […]
Sling-Trainer Übungen: Die besten Workouts für Fortgeschrittene
Sling-Training ist ein Sport, der Muskelmasse aufbaut und gleichzeitig die Tiefenmuskulatur stärkt. Der Anstellwinkel bestimmt den Schwierigkeitsgrad der Sling-Trainer Übungen. Die Übungen für fortgeschrittene Sportler sind komplexer und sprechen mehrere Muskelgruppen an. Sling-Training ist eine Form des Workouts, die mit zunehmendem Fitnesslevel immer mehr Spaß macht. Mit dem Slingtrainer können Sie ganz bequem zuhause Ihre […]
Schlingentraining für Anfänger – Die besten Übungen mit dem Sling Trainer
Ein funktionelles Schlingentraining (auch TRX-Training) kann durch vereinfachte Übungen auch von Anfängern durchgeführt werden. Es regt den Muskelaufbau und die Tiefenmuskulatur an. Das Sling Training ist vor allem für den Oberkörper geeignet: Bauch, Rumpf, Rücken und Arme werden in einem intensiven Workout trainiert. Schlingentraining – auch Suspension Training genannt – ist eine der anspruchsvollsten Formen des […]