Trainingsmethoden

Sling-Training: So funktioniert der Muskelaufbau mit der eigenen Körpermasse

Schlingentraining

Das Sling-Training ist eine Form von Krafttraining, die auf dem Training mit dem eigenen Körpergewicht basiert. Durch die Variabilität des Geräts und die Vielfalt an unterschiedlichen Übungen, eignet es sich für jeden Sportlertyp. Neben dem TRX gibt es inzwischen unzählige andere Anbieter, die günstige Schling-Bänder für die Nutzung zu Hause anbieten. Bodyweight-Training, also das Fitnesstraining […]

Crossfit T-Shirts

Crossfit Shirts

Crossfit ist der große Fitnesstrend der letzten Jahre. Wegen der charakteristischen Mischung aus Gewichtheben, Turnen und Leichtathletik steht der Name Crossfit für eines der intensivsten Workouts der Welt. Die Trainierenden, die sich in Crossfit Boxen zum WOD (Workout of the Day) treffen, wollen sich auch optisch von den Mitgliedern von Fitnessstudio absetzen und nicht wie […]

Effektives Ganzkörpertraining für Zuhause

Ganzkörpertraining Zuhause

Draußen ist es kalt, nass und dunkel – jetzt noch los zum Training? Gerade in den Wintermonaten kann der innere Schweinehund besonders schwer zu überwinden sein. Eine Lösung dieses Winterproblems kann eine leichte Modifizierung des Trainingsplans darstellen: Gestalten Sie ihren Plan so, dass Sie ein bis zwei Tage auch Zuhause trainieren können, wenn die Überwindung […]

CrossFit Bücher – Die beliebtesten Bücher auf dem Markt

CrossFit ist der Fitness-Trend schlechthin. Mit einer Mischung aus Gewichtheben, Leichtathletik und Turnen bringt diese hochintensive Trainingsform jeden Fitnessjünger an seine Grenzen. Auch in der Literatur hat CrossFit erste Spuren hinterlassen. Wir stellen drei CrossFit Bücher vor, die sich CrossFit aus ganz unterschiedlichen Perspektiven nähern. CrossFit Bücher: Empfehlungen von CrossFitter für CrossFitter! Die drei hier […]

Tabata Training – Fettverbrennung steigern

Tabata Training

High Intensity Intervall Training (HIIT-Training) ist längst mehr als ein Geheimtipp und geht weit über Ausdauertraining hinaus. Das rasche Wechselspiel aus Sprinten an der persönlichen Leistungsgrenze und Intervallen im Trab- oder Gehtempo ist mehr als “nur” ein exzellentes Cardio-Workout. Zahlreiche Untersuchungen haben seit Mitte der 1990er Jahre aufgezeigt, dass diese Form des Intervalltrainings neben der […]

Ausgleichsübungen und Muskelaufbau für Kletterer

Klettern Muskelaufbau

Kletter-Anfänger klagen häufig über Muskelkater, weil sie an der Wand Muskeln einsetzen müssen, die sie bei anderen Sportarten kaum benötigen. Wundern Sie sich daher nicht, wenn vor allem Ihre Muskeln binnen kürzester Zeit wachsen. Dieses einseitige Muskelwachstum birgt auch Risiken. Achtung, muskuläre Dysbalancen Jeder Muskel besitzt einen Gegenspieler (Antagonist), der ihm dabei hilft, effektiv und […]

Effektive 20-Minuten-Workouts für Zuhause mit Kleingeräten

Workout Hilfsmittel

Im vorigen Teil der “Fit im Job Serie” haben Sie erfahren, wie Sie Ihren gesamten Körper in 20 Minuten allein mithilfe Ihres Körpergewichts trainieren können. Im letzten Teil der Fit im Job Serie soll es darum gehen, wie Ihnen dieses Workout für zuhause mit Kleingeräten gelingt. Hierzu stellen wir Ihnen zwei Zirkel vor. Für den […]

Effektive 20-Minuten-Workouts für Zuhause mit Eigengewicht

Workout für zuhause Krafttraining

Dass Fitnessstudios ausgedient haben, kann man wahrlich nicht behaupten. Die wachsenden Absatzzahlen für Fitnessgeräte auf dem Privatsektor lassen aber vermuten, dass immer mehr Menschen in den eigenen vier Wänden Sport treiben. Der Vorteil am Training zu Hause liegt in der Zeitersparnis, weil die Fahrt ins Fitnessstudio und zurück entfällt. Noch mehr Zeit sparen können Sie, […]

Joggen und Krafttraining zeitsparend kombinieren

Krafttraining und Ausdauertsport

Laufen gilt als ultimativer Fitmacher für das Herz-Kreislauf-System und als Kalorienburner Nummer eins. Krafttraining formt den Körper und erhöht durch den Zugewinn an Muskelmasse den täglichen Energiegrundumsatz. Zusammen sind diese zwei Sportarten ein dynamisches Duo: Wer es auf eine Strandfigur abgesehen hat, kommt an der Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining nicht vorbei. Beides gleichzeitig zu […]

Welche Geräte und welche Ausrüstung brauche ich für CrossFit?

Crossfit Trainingsgeräte

Crossfit ist aktuell die Trend-Disziplin schlechthin in der Fitnessbranche. Crossfit verbindet Elemente aus Krafttraining, Leichtathletik und Turnen mit dem Charme eines Bootcamps. Die Maxime lautet: Maximale Belastung für Muskulatur und Herz-Kreislauf-System in möglichst kurzer Zeit. Viele Crossfit Übungen werden mit Eigengewicht durchgeführt, bei fast allen Trainigseinheiten wird allerdings auch Zubehör benötigt. Wir stellen die wichtigsten […]

HIT Training – High Intensity Training

High Intensity Training ist eines der Zauberworte im Kraftsport und Bodybuilding. Hohe Widerstände, eine langsame und konzentrierte Übungsausführung bis zum Muskelversagen bewirken einen massiven Wachstumsreiz. Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass dieses Trainingskonzept hervorragende Ergebnisse für den Muskelaufbau und den Masseaufbau liefert. HIT Training kann aufgrund flexibler Gestaltung der Intensität sowohl zum Body Forming als auch […]

HIIT – Die Abkürzung zum Körperfettverlust

HIIT

High Intensity Interval Training hat zum Ziel, in kurzer Zeit möglichst viel Power in eine Übung zu stecken. Der Trainingserfolg ist wesentlich größer im Vergleich zu herkömmlichen Trainingsvarianten. Ergänzt man sein HIIT um einige Einheiten Krafttraining, bekommt man schnell einen durchtrainierten Body. High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine intensive Form des Cardiotrainings, mit der […]

Crossfit WOD – Workout of the Day

Crossfit Workouts zielen darauf ab den gesamten Körper in einem Hochintensitäts-Training zu trainieren, womit Crossfit auch als Ganzkörper-Zirkeltraining bezeichnet werden kann. Ein CrossFit Workout of the Day (WOD) ist eine Kombination verschiedener Übungen. Das Crossfit WOD setzt jeden Tag unterschiedliche Trainingsschwerpunkte. Die meisten Zirkel gehören zu den sogenannten “Ladies” und tragen verschiedene Frauennamen. Beim Crossfit […]

Crossfit Übungen – Die beliebtesten Übungen mit Trainingsvideos

Crossfit Übungen

Durch die große Anzahl an Crossfit Übungen ist es oft schwer, genau die herauszufiltern, welche für einen selber nützlich sind. Crossfit Übungen beinhalten nicht wie viele denken nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Es gibt auch sehr funktionelle und komplexe Übungen im Crossfit, welche mit Gewichten ausgeführt werden. Durch die Komplexität vieler Crossfit Übungen sollten […]

Zirkeltraining – Grundprinzipien und Merkmale

Kaum eine Trainingsform ruft so unterschiedliche Assoziationen hervor wie das Zirkeltraining. Während es vor allem für Ballsportler Aspekte wie scheinbare Endlosigkeit und totale Verausgabung beinhaltet, ist es für Kraft- und Fitnesssportler eine zeitsparende und zugleich hocheffektive Trainingsmethode, um angepasst an seinen Trainingsplan und sein Trainingsziel den Kalorienverbrauch anzukurbeln, die Fettverbrennung anzuregen, Muskelaufbau zu betreiben oder […]

Was ist CrossFit? – Das härteste Workout der Welt!

CrossFit kombiniert Elemente aus der Leichtathletik, dem Turnen und Gewichtheben mit Eigengewichtsübungen, um ein möglichst ganzheitliches Training des Körpers zu ermöglichen. Anfangs vor allem als Fitnessprogramm für Soldaten und Polizisten eingesetzt, hat sich die Trainingsmethode zu einem weltweiten Fitnesstrend entwickelt. Das Herzstück des Trainings ist das sogenannte Workout of the Day. Dabei handelt es sich […]