Trainingswissen

Stretching: Einfache Dehnübungen für den Sportleralltag

Frau Stretching auf Matte

Stretching sollte Teil jeder Trainingsroutine sein. Es gibt unterschiedliche Stretching-Übungen für jeden Muskel. Die meisten Dehnübungen können Sie einfach zu Hause durchführen. Egal ob erfahrener Freizeitsportler oder Fitnessanfänger: Stretching ist das A und O jeder Trainingsroutine. Richtig angewendet kann es helfen, Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu erhöhen. Erfahren Sie hier, wieso Sie sich regelmäßig stretchen […]

Als Veganer zum Waschbrettbauch – geht das?

Die vegane Lebensweise boomt. Der Verzicht nicht allein auf Fleisch und Fisch, sondern gleich auf sämtliche tierischen Erzeugnisse (Milch, Joghurt, Eier, Käse etc.) hat gerade unter Marathonläufern und Triathleten in den letzten Jahren viele Anhänger gefunden. Wie aber lässt sich Veganismus mit Krafttraining verbinden? Kann man auch ohne tierische Lebensmittel einen muskulösen, definierten Körper inklusive […]

Sixpack-Training ohne Crunches & Co.: Die fünf besten Übungen

Bauchmuskelübungen

Das stahlharte und definierte Sixpack, der Traum vieler Männer, wird nicht nur über Bauchmuskelübungen gemacht. Komplexe Übungen, bei denen viele Muskelgruppen involviert sind, und bei denen gleichzeitig viele Kalorien verbrannt werden, sind viel besser geeignet, um die begehrten Rillen in den Bauch zu meißeln und diese herauszuheben. Der Weg dorthin führt über viele Übungen. sofimo.de […]

Interview mit Mobility-Experte Benjamin Heizmann: „Sitzen macht uns alle kaputt.“

Es gibt ja diese stummen Helden des Web 2.0, die ihr Wissen gut aufbereitet an uns weitergeben und unser aller Leben ein Stück weit besser machen. Benni Heizmann ist einer von ihnen: Nach einer Schulterverletzung entdeckte der ehemalige Fußballer sein Interesse an der Beweglichkeitslehre, Heute zählt er zu den führenden Mobility-Experten Deutschlands. Auf seinem Youtube-Channel […]

FitX Fitnessstudio – Ein Studio für alles und jeden?!

Die FitX Studios sind 24/7 geöffnet, so dass für jeden Trainierenden die passende Trainingszeit zur Verfügung steht. Speziell für Frauen wird ein separates Lady Gym angeboten, in dem die Sportlerinnen in Ruhe trainieren können. Das umfangreiche Kursangebot bietet für jeden etwas und ist bereits im Monatsbeitrag enthalten. Die Fitnessbewegung in Deutschland ist ungebremst auf dem […]

Ästhetik: Wie erreiche ich körperliche Symmetrie?

Jeder will möglichst attraktiv sein. Und dazu gehört natürlich auch ein attraktiver Körper. Muskulös soll er sein, definiert und athletisch – aber ist das schon alles? Natürlich nicht. Ein Attraktivitätsfaktor, der häufig unterschätzt und im Sport höchstens von Wettkampfbodybuildern bewusst beachtet wird, ist die Symmetrie. Die Evolution hat uns darauf getrimmt, Symmetrie als etwas attraktives […]

4 Wege, auf die Muskeln dich gesund machen

Dass Sport und eine entsprechende Ernährung gesund machen, müssen wir dir wohl nicht erzählen – aber gerade wenn es um den Muskelaufbau geht, tauchen immer wieder Meinungen auf, die dieses Thema in ein schlechtes Licht rücken. Dem wollen wir heute gleich eine ganze Reihe von Punkten entgegensetzen und dir zeigen, welche gesundheitlichen Vorteile Muskeln wirklich […]

Fitness Motivation für Frauen: beliebte Fitness Ladies bei Facebook

Nicht erst in den letzten Jahres ist es im Trend, in den sozialen Netzwerken sein Leben mit anderen zu teilen – doch gerade durch die Fitnesswelle, die uns im aktuellen Jahrzehnt überrollt, schießen täglich neue motivierende, unterhaltende oder einfach nur nett anzusehende Seiten aus dem Boden, von denen einige für Sportler besonders interessant sind. Heute […]

Fitness Apps: Tipps der Sofimo Redaktion

Smartphones sind heute Begleiter in allen Lebenslagen – klar, dass es mittlerweile nicht nur Apps gibt, um mit Freunden in Kontakt zu bleiben, Bilder zu bearbeiten oder die Freundin per Fernbedienung zu steuern. (Kein Scherz!) Mittlerweile geht es auch in Sachen Fitness – egal ob es nun um Sport oder die passende Ernährung geht – […]

Fitness Bücher: Tipps der Sofimo Redaktion

Wissen ist Macht – dieser Grundsatz gilt auch, wenn es um Krafttraining und die passende Ernährung geht. Denn wer nicht weiß, was er tut, der wird auch nie den Körper erreichen, den er sich wünscht. Die besten Quellen für umfassendes Wissen rund um Training und Ernährung sind dabei immer noch Bücher – und aus diesem […]

Wie du mit Routinen deine Ziele erreichst

Routinen. Vielleicht hast du schon einmal davon gehört, vielleicht auch nicht. Auf jeden Fall spielen sie im Alltag nahezu jedes Menschen eine wichtige Rolle – auch, wenn das den meisten gar nicht bewusst ist. Heute wollen wir dir einmal zeigen, wie du mit Hilfe von Routinen deine sportlichen Ziele erreichen, gesünder leben und effizienter sein […]

Ratgeber: Welcher Kinderwagen ist für das Joggen zu empfehlen?

joggende person mit kinderwagen

Joggen mit Kinderwagen ist kein Ding der Unmöglichkeit durch den Baby-Jogger. Bei solchen Kinderwägen müssen spezielle Sicherheitsvorkehrungen getroffen werden. Das Joggen mit Kinderwagen unterscheidet sich durch seine Wendigkeit kaum vom normalen Training. Wer Kinder und Sport verbinden will, der muss sich etwas einfallen lassen. Doch zumindest wenn es um das Laufen geht, muss das nicht […]

Fitness-Wearables: Smarte Unterstützung für Ihr Training

Fitness-Wearables

Fitness-Wearables ist ein Oberbegriff für Smartwatch, Fitnesstracker und Co. Die unscheinbaren Geräte messen beispielsweise Vitalwerte, verfügen über GPS-Systeme und dokumentieren die Energiebilanz. Durch die Kopplung der Fitness-Wearables mit dem Smartphone machen sie das Training smart und motivieren Sportlerinnen und Sportler. Die Welt ist vernetzt. Mittlerweile könne Sie über Ihr Smartphone längst nicht mehr nur mit […]

Geschenkideen zu Weihachten für Sportler

Der erste Schnee ist gefallen, die Temperaturen sinken und so langsam beginnen die ersten Winterbegeisterten, ihre Fenster und Gärten mit allerlei bunten Lichtern zu schmücken – oder, wie es Serienfans sagen würden: Der Winter naht. Und das bedeutet natürlich auch immer, dass mitten in der Zeit der Besinnlichkeit plötzlich die hektische Jagd nach Weihnachtsgeschenken beginnt, […]

Antibiotika und Sport: Ist das gefährlich?

Antibiotika und Sport

Nach der  Einnahme von Antibiotika ist es wichtig, dem Körper ausreichend Ruhe zu gönnen. Die Kombination aus Alkohol und Milchprodukten sollte vermieden werden, da es zu schädlichen Wechselwirkungen kommen kann. Die Einnahme von Koffein in jeglicher Form kann, in Verbindung mit Antibiotika, Herz und Leber stark belasten. Der Herbst zeigt langsam sein wahres Gesicht, die […]

Vegan zur Top-Leistung – Geht das wirklich?

Vegane Ernährung liegt voll im Trend in Deutschland. Kochbücher mit tollen Rezepten, die ganz ohne tierische Produkte auskommen, stürmen unaufhaltsam die Bestseller-Listen. Auch immer mehr Spitzensportler schwören auf den veganen Lebensstil. Skeptiker werfen in diesem Zusammenhang aber vor allem eine Frage auf: Wie lassen sich körperliche Spitzenleistungen ohne den „Muskelturbo“ tierisches Eiweiß erzielen? Patrik Baboumian […]

Keine Lust, schlechtes Wetter & Co. – Motivationstipps für Hobbysportler

Kein Antrieb und fehlende Motivation stehen einem Workout immer wieder im Weg. Gute Vorbereitung und Trainingspläne können darüber hinweghelfen. Natürlich kann auch der Spaß am Sport und das gute Gefühl danach motivieren. Zu den beliebtesten Vorsätzen zu Beginn eines Jahres gehört es, in Zukunft mehr Sport treiben zu wollen. In den meisten Fällen scheitern diese […]

Was im Fitnessstudio nicht fehlen darf!

Zuhause trainieren ist praktisch. Und das Workout an der frischen Luft macht natürlich auch Spaß. Aber früher oder später kommt bei den meisten Sportlern dann doch der Punkt, an dem sie sich nach einem Fitnessstudio umsehen. Ist es bei dir gerade so weit? Oder fragst du dich, ob dein Studio wirklich das richtige für dich […]

Dehnen: Wann es sinnvoll ist und was Sie dabei beachten müssen

Regelmäßiges Dehnen hilft dabei, die eigene Beweglichkeit zu verbessern. Auch kurzfristig kann es dabei helfen die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es gibt zwei verschiedene Varianten: Das dynamische und das statische Dehnen. Beide Varianten haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Muskulatur. Die Verletzungsgefahr bei Dehnübungen ist bei korrekter Ausführung sehr gering. Dehnen ist seit vielen Jahren ein […]

Der Drei-Phasen-Bauplan für das Sixpack

Das Six-Pack zählt zum Bild von Männlichkeit und Stärke. Nicht jeder Körperbautyp besitzt die optimalen Voraussetzungen für einen definierten Bauch. Beim Training sollten unterschiedliche Muskelarten bedacht werden. Ein durchtrainierter Bauch ist der Traum der meisten Männer und ein echter Hingucker für die Damenwelt. Oft wird das Sixpack-Training mit reinen Bauchmuskelübungen aber zu einseitig angegangen. Die […]

Power Boost: Einfach mal das Krafttraining umstellen

Haben Sie das auch schon erlebt: Man trainiert wie eine Maschine, ernährt sich diszipliniert, geht jeden Abend früh zu Bett und hält sich bis ins Detail an seinen penibel ausgearbeiteten Trainingsplan – und doch stellt sich irgendwann kein Formgewinn mehr ein. Wenn ein Übertraining als Ursache für die Stagnation ausgeschlossen werden kann, sollte sich das […]

Sport bei Hitze: Diese Tipps sollten Sie unbedingt beachten!

Sport bei Hitze

Für Sport bei Hitze sollten Sie den richtigen Zeitpunkt wählen. Achten Sie vor und nach dem Training auf die Zufuhr von genügend Flüssigkeit. Atmungsaktive Kleidung, Kopfbedeckung und Sonnencreme sind wichtige Utensilien zum Training bei Hitze. Bei hohen Temperaturen und schwüler Luft werden viele Kraft-und Ausdauersportler in ihrem Elan empfindlich ausgebremst. Gerade Läufer, Radfahrer oder Outdoor-Kraftsportler, […]

Fitness-Model werden: Darauf kommt es an!

Fitness-Model

Ein Sportmodel, was auch Fitness-Model genannt wird, hat mit einem klassischen Model für die Haute Couture nichts gemein. Es verkörpert Fitness und Gesundheit, was einen athletischen Körper voraussetzt. Wie muskulös dieser sein muss, hängt von dem Auftrag ab. Teilweise ist zudem erforderlich, dass das Fitness-Model eine bestimmte Sportart hervorragend beherrscht. Ob es sich dabei ums […]

Häufig unterschätzt: Die beste Zeit am Tag für ein effizientes Training

Sport ist wichtig. Er hält Körper sowie Geist fit und steigert das Wohlbefinden im Allgemeinen. So gut es auch ist, überhaupt regelmäßig zu trainieren, lässt sich das Workout noch perfektionieren. In diesem Artikel sind damit nicht Nahrungsergänzungsmittel oder spezielle Übungen gemeint, die zweifelsohne zu einem leistungsstarken Training einen wertvollen Beitrag leisten können. Nein. Diesmal geht […]

Warum macht Eiweiß eigentlich satt?

Eiweiß ist der Grund-Baustoff der Muskulatur und des Immunsystems. Wer abnehmen will, ist ebenso auf die Aufnahme hochwertiger Proteine angewiesen wie jemand, der Muskeln aufbauen möchte. Denn eines ist klar: Ohne Eiweiß machen die Muskeln schnell schlapp, sie werden abgebaut oder gewinnen kaum an Volumen. Daneben haben Proteine einen weiteren positiven Effekt: Sie sorgen dafür, […]