Wissen ist Macht – dieser Grundsatz gilt auch, wenn es um Krafttraining und die passende Ernährung geht. Denn wer nicht weiß, was er tut, der wird auch nie den Körper erreichen, den er sich wünscht.
Die besten Quellen für umfassendes Wissen rund um Training und Ernährung sind dabei immer noch Bücher – und aus diesem Grund wollen wir dir hier einige Fitness Bücher vorstellen, die ein absolutes „must-read“ für den geneigten Kraftsportler sind.
Einige sind vor nicht allzu langer Zeit erschienen, andere haben schon mehrere Jahre auf dem Buckel – aber eines haben sie alle gemeinsam: Sie sind absolut aktuell und helfen dir, alles aus deinem Körper herauszuholen.
Wir wollen an dieser Stelle kein Ranking aufstellen, denn dazu sind die Fitness Bücher zu unterschiedlich und haben verschiedene Themenschwerpunkte – jedes dieser Bücher ist aber uneingeschränkt empfehlenswert für ambitionierte Sportler. Fangen wir an!
Starting Strength: Einführung ins Langhanteltraining
Das Standardwerk zum Thema Langhanteltraining. Mark Rippetoe ist dafür bekannt, großer Anhänger von Grundübungen und dem Training mit der Langhantel zu sein – und genau diese Art von Training behandelt er in seinem Buch.
Starting Strength war schon in der englischen Fassung eines der meistverkauften Bücher zum Thema Krafttraining überhaupt und ist mittlerweile auch als deutsche Version erhältlich. Eine absolute Empfehlung für jeden Kraftsportler – vom Anfänger bis zum Profi, denn Rippetoe beschreibt alle Übungen in einer unglaublichen Genauigkeit.
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Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Ganz ohne Langhantel und jegliches Equipment kommt Mark Lauren aus – was Rippetoe für das Langhanteltraining ist, stellt Lauren für das Training mit dem eigenen Körpergewicht dar. Mit seiner Methode bildet er Elitesoldaten aus und bereitet sie körperlich auf Spezialeinsätze vor.
Doch auch für den „Normalo“, der nicht bis zur Bewusstlosigkeit taucht, um Rekorde aufzustellen, ist Mark Laurens Buch die perfekte Möglichkeit, immer und überall fit zu werden – wer vier mal eine halbe Stunde pro Woche opfern kann, der kommt hier ganz ohne Fitnessstudio und Geräte zum neuen, fitten Ich.
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Bodyweight Training Anatomie
Das nächste Buch unserer Liste kommt auch wieder aus der Bodyweight-Ecke – doch im Vergleich zu Mark Laurens „Fit ohne Geräte“ geht der Autor hier deutlich mehr auf die Anatomie der trainierten Muskeln ein und erläutert anhand detaillierter Abbildungen, wie welche Muskelgruppe trainiert werden sollte.
Aufgeteilt sind die Übungen nach den Muskelgruppen, die hauptsächlich beansprucht werden; damit es nicht langweilig wird, sind außerdem vier Schwierigkeitsgrade angegeben – eines der besten Fitness Bücher zum Training mit dem eigenen Körpergewicht, dass du aktuell kaufen kannst.
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Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding
Neben dem Training ist natürlich die Ernährung entscheidend, wenn es um das Erreichen sämtlicher sportlicher Ziele geht – und genau diesem Thema widmet sich Christian von Loeffelholz in seinem Standardwerk.
Aktuell gibt es wohl kaum ein zweites Fitness Buch, dass so umfassend wissenschaftliche Fakten auf die Praxis bezieht und diverse Ernährungsformen auf ihre Wirksamkeit hin überprüft. Definitiv keine leichte Kost und auch nicht das günstigste Buch dieser Liste, aber absolute Pflichtlektüre für jeden Sportler, der es wirklich ernst meint.
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Werde ein geschmeidiger Leopard
Kelly Starrett ist Trainer, Physiotherapeut und ein großer Fan des mittlerweile etablierten Crossfit-Trends – in seinem Buch geht es allerdings vor allem darum, wie durch Mobilitätstraining und optimale Bewegungsausführungen Verletzungen vorgebeugt und Schmerzen gelindert oder von vorneherein verhindert werden können.
Dieses Fitness Buch ist nicht nur für Kraftsportler geeignet, sondern für wirklich jeden Sportler – wer Probleme mit oder durch mangelnde Beweglichkeit hat, wird dieses Werk verschlingen und Antworten auf seine Fragen finden.
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Der 4-Stunden-Körper: Fitter – gesünder – attraktiver
Timothy Ferriss ist ein Phänomen: Schon sein Buch „Die 4-Stunden-Woche“ über unkonventionelle Unternehmensführung inspirierte tausende Menschen. Sein Credo: Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen.
Das ist schließlich auch der Untertitel dieses Buchs, in dem er beschreibt, wie man mit minimalem Aufwand das Maximum aus dem eigenen Körper herausholt – egal ob in Sachen Optik oder Leistungsfähigkeit. Natürlich sollten Versprechen vom Kaliber „15 Kilogramm Muskelmasse aufbauen in 28 Tagen“ nicht ganz für voll genommen werden, dennoch schafft es Tim Ferriss, einen ausgewogenen Mix aus Unterhaltung, eigenen Erfahrungen und praktischen Tipps zusammenzustellen.
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Das Men’s Health Muskelbuch
Die „Men’s Health“ ist in Kreisen ambitionierter Kraftsportler schon fast etwas verpönt und hat einen schlechten Ruf, wenn es um das Gestalten zielführender Trainingspläne und die passende Ernährung geht – mit diesem Buch machen die Autoren allerdings definitiv wieder Boden gut.
Am besten beschreiben lässt es sich wohl als Nachschlagewerk, in dem neben Workouts vor allem hunderte Übungen nach Muskelgruppen sortiert zu finden sind – und das zu einem unglaublich fairen Preis.
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The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding
Eine Liste über Bücher zum Thema Krafttraining könnte nie vollständig sein ohne ein Buch von Arnold Schwarzenegger – und natürlich gehört an diese Stelle nichts anderes als die „Bibel des Bodybuilding“. Die deutsche Version des Buchs ist heute kaum noch zu bekommen und wird teuer gehandelt, die englische Auflage dagegen ist als Taschenbuch noch durchaus erschwinglich.
In diesem Fitness Buch geht Arnie auf wirklich alles ein: Training, Ernährung, Wettkämpfe, Verletzungen und Psychologie – das alles gepaart mit seiner ansteckenden, motivierenden Art. Absolute Pflichtlektüre für jeden, der auch nur einen Funken Interesse für das Bodybuilding in sich hat.
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HBN: Human Based Nutrition
Wer keinen Ratgeber über unzählige verschiedene Ernährungsformen sucht, sondern sich eine konkrete Ernährungsweise wünscht, die seit Jahrzehnten funktioniert, der ist bei Holger Guggs „Human Based Nutrition“ richtig.
Im Buch stellt Gugg eine Ernährungsstrategie vor, die sich an die Bedürfnisse des einzelnen Sportlers anpassen lässt und gibt präzise Vorschläge – so kannst du dich deinen Zielen entsprechend ernähren, ohne dir selbst viele Gedanken machen zu müssen.
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Fazit: Mit den richtigen Fitness Büchern zu maximalem Erfolg
Wenn du es mit dem Sport wirklich ernst meinst und mehr erreichen willst, als dich einfach „fit zu halten“, dann solltest du dir einige dieser Fitness Bücher ganz genau ansehen. Gerade die Ernährungsstrategien im Leisstungssport, Mark Rippetoes Starting Strength und Arnold Schwarzeneggers Bodybuilding-Bibel sind Bücher, die für jeden ambitionierten Kraftsportler zur absoluten Pflichtlektüre gehören sollten.
Falls du noch weitere Fitness Bücher kennst, die deiner Meinung nach unbedingt gelesen werden sollten, dann sag‘ es uns und den anderen Lesern in den Kommentaren – wir freuen uns auf deine Vorschläge!
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