Für viele gehört zu einem Muskeltraining ebenfalls ein Nacken Workout. Doch wie trainiere ich den Nacken am besten?
Insbesondere Anfänger sollten das Nackentraining in ihr allgemeines Rückenworkout integrieren. Zahlreiche Rückenübungen beziehen den Nacken automatisch mit ein, da dieser Teil des Trapezmuskels ist.
Wer speziell den Nacken trainieren möchte, kann dafür jedoch auch ein gesondertes Nacken Workout durchführen. Hierbei ist allerdings zu beachten, dass nicht jeder einen kräftigen Stiernacken erreichen wird. Individuelle anatomische Eigenheiten des Schulterbereiches bestimmen, wie sichtbar die Erfolge des Nacken Workouts werden.
Die besten Übungen für den Nacken
Hier zeigen wir die besten Übungen für den Nacken. Dies sind natürlich nur beispielhafte Nacken Übungen, da noch viele weitere Nacken Übungen mehr existieren.
Insbesondere bei Nackentraining sollte darauf geachtet werden, dass dieser aus ästhetischen Gründen nicht zu stark trainiert wird. So sollte der Nackenbereich stets zum übrigen Körper passen.
-
- Übung 1 – an der Rudermaschine: beim Rudern leicht zurücklehnen, Brust raus und Schultern nach hinten ziehen bis der Nacken komplett kontrahiert; Schulterblätter zusammenziehen. Diese Übung ist am besten beim Rückentraining zu absolvieren.
- Übung 2 – Shrugs mit Kurzhanteln: Rücken gerade, Kopf leicht nach vorne; Hanteln gleichmäßig hochziehen als ob die Schultern „hinter die Ohren gezogen werden“ sollen; Die Hantel so hoch wie möglich hochziehen, eventuell am Ende die Schulterblätter zusammendrücken; 1 bis 2 Sekunden halten; 12 bis 15 saubere Wiederholungen.
[toggle title=“Shrugs mit Kurzhanteln- Trainingsvideo zum ausklappen“][youtube id=“cJRVVxmytaM“ width=“620″ height=“360″][/toggle]
Viele Sportler machen das Nackentraining nicht richtig, indem Sie diesen an der Multipresse oder der Langhantel mit hohen Gewichten trainieren. Da für ein effektives Training des Nackens die Schultern stark nach hinten gezogen werden, sollten am besten Kurzhanteln eingesetzt werden.
Es ist empfehlenswert auf viel Gewicht zu verzichten, da ansonsten zu wenig Spannung auf der Muskelkontraktion ist. Außerdem spricht der Nacken auf zahlreiche Wiederholungen hervorragend an.
Tipp: Beim Schulternheben ist es auch nicht empfehlenswert, mit Schwung die Kurzhanteln zu ziehen, da sonst zu Verletzungen im Nacken kommen kann.
Zubehör für ein gezieltes Nackentraining
- ✅ NACKENTRAINER IN STUDIOQUALITÄT VON RDX bringt einen erstklassigen Nackengurt für Sportler,...
- ✅ 3FACH EINSETZBAR- Der Nackentrainer hat 4 D-Ringe, die an 2 verschiedenen Positionen angebracht sind....
- ✅ QUALITATIVES MATERIAL - Der äußere Gurt besteht aus Nylon (Polypropylen), damit er nicht bricht,...
- ✅ VON ERFAHRENEN PRODUZENTEN ENTWICKELT Der Nackentrainer von RDX wurde für Ausdauersportler und...
- ✅ TRAINIERE DEINEN NACKEN KOMFORTABEL - Dieser Nackentrainingsgurt hat alle richtigen Zutaten, um...
- ✅5 JAHRE GARANTIE: Bestellen Sie jetzt und erhalten Sie Ihr strapazierfähiges Nackengeschirr mit...
- ✅ BAUEN SIE EINEN STARKEN HALS AUF: Trainieren Sie Ihre Nacken- und oberen Rückenmuskulatur mit diesem...
- ✅Ultimatives Komfort-Level: Hergestellt aus der hochwertigsten Neoprenpolsterung für Nackenstütze,...
- ✅Verstellbare Nacken- und Kopfriemen: Dieses Geschirr für Gewichtheben passt jedem unabhängig von...
- ✅ Inklusive 76,2 cm langer verstellbarer Stahlkette: Das 5-Elemente-Nacken-Trainingsgeschirr kann...
- ✅ ERHÖHT DIE RUMPF- UND NACKENKRAFT: Ein Nacken training ist ein wichtiges Trainingsgerät für...
- ✅ KOMFORTABLES GLEICHGEWICHT UND PASSFORM: Dieser neck trainer und der Nackenmuskelverstärker sind...
- ✅ HILFT BEI DER WIEDERHERSTELLUNG VON VERLETZUNGEN: Dieser Mehrzweck-Neck flex kann auch dazu...
- ✅ Nacken trainingsgerät Robustes, widerstandsfähigeres Design: iron neck Hergestellt aus...
- ✅ ECHTE LEBENSLANGE ZUFRIEDENHEIT: Wir bei DMoose glauben daran, langlebige Fitnessprodukte zu...
Letzte Aktualisierung am 30.11.2023 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API