Ernährungspläne
Vegan als Bodybuilder? Wie es geht und was möglich ist
Der Muskelaufbau funktioniert sowohl mit tierischem als auch mit pflanzlichen Eiweiß. Eiweiß ist in so gut wie allen Lebensmitteln enthalten, entscheidender Faktor ist aber die Menge der Zufuhr. Mit dem richtigen veganen Ernährungsplan treiben Sie den Muskelaufbau auf die tierfreie Art noch schneller voran und tun gleichzeitig auch noch Ihrer Gesundheit was Gutes. Wir zeigen […]
Abnehmen mit Ernährungsplan: Mit der richtigen Planung zur Traumfigur!
Ein Ernährungsplan kann helfen, um gesund und langfristig überflüssige Pfunde loszuwerden. Die Auswahl der Lebensmittel spielt eine entscheidende Rolle und trägt zum Erfolg der Diät bei. Die Zusammenstellung des Lebensmittelpools ist wichtig, um den Körper auch während einer Diät mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Abnehmen ohne Hungern und spürbaren Verzicht lässt sich am […]
Ernährungsplan Fettabbau: Unser kostenloser Plan für eine Woche
Ein Ernährungsplan für den Fettabbau hilft Ihnen dabei, die passenden Lebensmittel auszuwählen. Nutzen Sie einen Ernährungsplan zum Fettabbau lediglich als Inspiration, um sich näher mit dem Thema einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu befassen. Mit Sport und speziellem Fitness-Training steigt Ihr täglicher Kalorienbedarf an. Abnehmen ist das Ziel vieler Männer und Frauen, nicht alle sind […]
Salate zum Abnehmen: Einfache und leckere Rezepte zum Nachmachen
Wenn Sie gesund abnehmen möchten, bieten Salate eine ideale Möglichkeit dazu. Mixen Sie Ihr Salatdressing stets selbst. Mit ein paar Handgriffen ist dies im Nu erledigt. Salate zum Abnehmen eignen sich bestens bei einer Low Carb Diät, da Salate fast gänzlich ohne Kohlenhydrate auskommen. Es gibt zahlreiche leckere Rezepte, mit denen Sie Ihr Gewicht reduzieren […]
Low Fat Diät: Mit Fettverzicht langfristig abnehmen
Extreme Varianten der Low Fat Diät sollten Sie vermeiden, da Ihr Körper auf alle drei Makronährstoffe angewiesen ist. Nutzen Sie eine Low Fat Diät, um sich näher mit den Inhaltsstoffen einzelner Nahrungsmittel auseinanderzusetzen. Eine Low Fat Diät ist weniger eine kurzzeitige Diätform als vielmehr eine dauerhafte Umstellung der Ernährung. Neben Low Carb liegt vor allem […]
Abnehmen ohne Hunger: Hilfreiche Tipps und leckere Rezepte
Beim Abnehmen ohne Hunger kommt es auf die richtigen Nahrungsmittel an. Trinken Sie viel Wasser und bewegen Sie sich möglichst täglich an der frischen Luft, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und so für eine verbesserte Fettverbrennung zu sorgen. Essen Sie sich während der drei Hauptmahlzeiten des Tages richtig satt. Abnehmen ohne Hunger – auf diese einfache […]
Abnehmplan: Mit klarem Plan zum maximalen Erfolg
Ein Abnehmplan hilft dabei, ohne Jo-Jo-Effekt abzunehmen und sich schneller auf eine gesunde Ernährung einzustellen. Integrieren Sie möglichst viel Bewegung in Ihren Alltag, um Ihr tägliches Kaloriendefizit zu erhöhen. Bleiben Sie realistisch und haben Sie Geduld. Wenn Sie drei Schritte vor und einen zurück machen, kommen Sie früher oder später auch ans Ziel. Bei den […]
Gerichte zum Abnehmen: Tipps und gesunde und leckere Rezepte
Gerichte zum Abnehmen müssen vor allem sättigend sein. Vermeiden Sie Fertigprodukte und setzen Sie stets auf natürliche Zutaten. Wenn Sie Gerichte zum Abnehmen selbst kochen, werden Sie schnell feststellen, dass es gar nicht so viel an zusätzlicher Zeit benötigt. Gesunde Ernährung ist gar nicht so schwer, wie viele denken. Wer langfristig abnehmen und ohne Jo-Jo-Effekt […]
Kohlsuppendiät: Hält die magische Suppe, was sie verspricht?
Kohl ist gesund und beinhaltet viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Darüber hinaus besteht er zu größten Teilen aus Wasser und beinhaltet so entsprechend wenige Kalorien. Die Kohlsuppendiät kann in unzählig vielen verschiedenen Varianten durchgeführt werden. Grundsätzlich sollte jedoch jede Mahlzeit aus Kohlsuppe bestehen. Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass die Kohlsuppendiät eher gesundheitsschädlich ist. Durch die […]
Suppendiät: Vor- und Nachteile der verschiedenen Varianten
Suppen können beim Abnehmen helfen. Sie sind sättigend, kalorienarm und beinhalten viele wichtige Nährstoffe. Für eine Suppendiät sind vor allem Gemüsesuppen geeignet. Bei Fleisch sollten Sie unbedingt auf magere Varianten, wie Hühnchen oder Tartar, zurückgreifen. Um einen Jojo-Effekt zu vermeiden, sollten Sie nach einer Suppendiät eine Ernährungsumstellung in Angriff nehmen. Viele Menschen möchten gerne abnehmen, […]
Tee zum Abnehmen: Mit diesen Sorten unterstützen Sie Ihre Diät
Tee ist gesund, lecker und besonders kalorienarm. Die verschiedenen Inhaltsstoffe wirken sich zudem positiv auf die körperlichen Funktionen aus. Obwohl Tee zum Abnehmen verwendet werden kann, sollte dieser nur unterstützend zu einer Ernährungsumstellung eingesetzt werden. Nicht jeder Tee ist zum Abnehmen geeignet. Geeignete Sorten sind beispielsweise Grüner Tee, Mate-Tee oder Pfefferminztee. Das Thema Abnehmen spielt […]
Ernährungsplan Muskelaufbau: Effektiv und gesund das Krafttraining unterstützen
Mit einem Ernährungsplan zum Muskelaufbau erhöhen Sie die Wirksamkeit Ihres Trainingsprogramms. Setzen Sie anstelle von wenigen großen Mahlzeiten auf viele kleine gesunde Snacks. So versorgen Sie Ihren Körper permanent mit ausreichend Energie. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht notwendig, sofern Sie auf hochwertige, natürliche Eiweißlieferanten setzen. Intensives Krafttraining stellt harte Anforderungen an den Körper. Umso wichtiger ist es […]
Eiweiß-Diät: Die besten Rezepte zum langfristigen Abnehmen
Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers. Pro Tag sollten Sie etwa 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Bei der Eiweiß-Diät stehen eiweißreiche Gerichte auf dem Speiseplan. Im Gegenzug sollten Sie möglichst wenig Fett und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Eiweißreiche Lebensmittel sind beispielsweise Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Gemüse und Vollkornprodukte. Eiweiß-Diäten gelten als besonders […]
Edamame: Was Sie über die Sojabohne wissen sollten
Edamame sind unreif geerntete Sojabohnen, die vor allem in Japan beliebt sind. Dort werden Sie zumeist als Snack gegessen. Aufgrund der gesunden Inhaltsstoffe werden die Bohnen auch als Superfood bezeichnet. Insbesondere der hohe Proteingehalt hebt sie von anderen Bohnensorten ab. Es ist sehr einfach, Edamame klassisch zuzubereiten. Sie eignen sich aber auch als Bestandteil anderer leckerer […]
Obstsalat – der einfachste Fitness Snack der Welt
Obstsalat ist ein energiereicher Snack für Sportler. Er liefert einfache Kohlenhydrate und lässt sich durch Milchprodukte auch zur Eiweißbombe pimpen. Damit ist er der perfekte Snack nach dem Workout. Obstsalat ist ein Klassiker – und zwar einer, der auch für die fitnessgerechte Ernährung definitiv zu empfehlen ist. Natürlich ist er nichts für Sportler, die sich […]
Schnelle Hähnchen-Paprika-Pfanne
Hähnchen, Reis und Gemüse – ein Klassiker unter Bodybuildern und für den ein oder anderen unter uns sicher ein Gericht, dass er regelmäßig vor sich sieht. Doch irgendwie ist es doch vor allem eines: langweilig! Deshalb haben wir uns für Sie auf die Suche nach Möglichkeiten begeben, das Hähnchen und Reis etwas aufzupeppen. Dabei muss […]
Rezept des Monats: Casein Pudding
Casein-Pudding lässt sich in kurzer Zeit herstellen und ist eine gute Alternative zum Magerquark. Nach dem Anrühren sollte der Pudding für etwa 30 Minuten in den Kühlschrank, um die typische Pudding-Konsistenz zu erreichen. Casein-Pulver wird in vielen Geschmacksrichtungen angeboten, und kann den eigenen Vorlieben entsprechend ausgewählt werden. Pudding, der nicht nur klasse schmeckt, sondern auch […]
Schoko-Protein-Pancakes – ein Basisrezept
Protein Pancakes sind wohl eines der beliebtesten Fitness-Rezepte überhaupt – kein Wunder, schließlich sind sie schnell gemacht, passen zum Frühstück genau so wie Nachmittags zum Kaffee und helfen etwa in der Diät, den Heißhunger auf Süßes zu stillen. Auch wir wollen euch deshalb heute mit einem besonders einfachen und gleichermaßen leckeren Rezept für proteingeladene Pfannkuchen […]