Training
Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
Entdecken Sie die neusten Artikel in unseren beliebtesten Kategorien:
CrossFit und Functional Fitness – was ist der Unterschied?
Sowohl CrossFit als auch Functional Fitness sind derzeit omnipräsente Begriffe. Der Unterschied ist vielen nicht klar, und tatsächlich gibt es viele Überschneidungen. Wir zeigen, was beide Konzepte gemeinsam haben – und worin der kleine, aber feine Unterschied besteht. Functional Fitness vs. CrossFit – das haben sie gemein Sehen wir uns zunächst an, was Functional Fitness […]
Stretching: Einfache Dehnübungen für den Sportleralltag
Stretching sollte Teil jeder Trainingsroutine sein. Es gibt unterschiedliche Stretching-Übungen für jeden Muskel. Die meisten Dehnübungen können Sie einfach zu Hause durchführen. Egal ob erfahrener Freizeitsportler oder Fitnessanfänger: Stretching ist das A und O jeder Trainingsroutine. Richtig angewendet kann es helfen, Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu erhöhen. Erfahren Sie hier, wieso Sie sich regelmäßig stretchen […]
Als Veganer zum Waschbrettbauch – geht das?
Die vegane Lebensweise boomt. Der Verzicht nicht allein auf Fleisch und Fisch, sondern gleich auf sämtliche tierischen Erzeugnisse (Milch, Joghurt, Eier, Käse etc.) hat gerade unter Marathonläufern und Triathleten in den letzten Jahren viele Anhänger gefunden. Wie aber lässt sich Veganismus mit Krafttraining verbinden? Kann man auch ohne tierische Lebensmittel einen muskulösen, definierten Körper inklusive […]
Der perfekte Post Workout-Shake
Er ist innerhalb der Fitnesswelt ebenso etabliert wie kontrovers diskutiert: Um den perfekten Post Workout-Shake ranken sich viele Mythen. Wir bringen auf den Punkt, was der ambitionierte Kraftsportler wirklich braucht – und warum. Post Workout-Shake – das muss! Werfen wir zunächst einen Blick auf die Must-haves in jedem Post-Workout-Shakes. #1: Whey Protein Darum: Ein gutes […]
Whey Protein von foodspring im Test
Whey Protein ist ein schnell verfügbares Eiweiß-Supplement, was sich sowohl für den Muskelaufbau, als auch zum Abnehmen verwenden lässt. Das Molkeprotein kann in verschiedene Flüssigkeiten gelöst oder gar in das Essen eingebaut werden. Zum Ende testen wir, ob das Premium-Produkt von foodspring sein Geld auch wirklich wert ist. Was ist eigentlich Whey Protein? Whey Protein […]
Sixpack-Training ohne Crunches & Co.: Die fünf besten Übungen
Das stahlharte und definierte Sixpack, der Traum vieler Männer, wird nicht nur über Bauchmuskelübungen gemacht. Komplexe Übungen, bei denen viele Muskelgruppen involviert sind, und bei denen gleichzeitig viele Kalorien verbrannt werden, sind viel besser geeignet, um die begehrten Rillen in den Bauch zu meißeln und diese herauszuheben. Der Weg dorthin führt über viele Übungen. sofimo.de […]
Interview mit Mobility-Experte Benjamin Heizmann: „Sitzen macht uns alle kaputt.“
Es gibt ja diese stummen Helden des Web 2.0, die ihr Wissen gut aufbereitet an uns weitergeben und unser aller Leben ein Stück weit besser machen. Benni Heizmann ist einer von ihnen: Nach einer Schulterverletzung entdeckte der ehemalige Fußballer sein Interesse an der Beweglichkeitslehre, Heute zählt er zu den führenden Mobility-Experten Deutschlands. Auf seinem Youtube-Channel […]
Trainingsmethoden: Konzentrisch, Exzentrisch, Isometrisch
Arbeitet der Muskel aktiv gegen einen Widerstand, wird von einer konzentrischen Kontraktion gesprochen. Bei der exzentrischen Kontraktion kämpft der Körper nicht gegen einen Widerstand, sondern lässt diesen kontrolliert zu. Isometrische Muskelkontraktionen finden immer dann statt, wenn ein Gewicht nicht bewegt, sondern in einer Position festgehalten wird. Beim Training werden die Muskeln je nach Übung auf […]
Exzentrisches Training: Bringen Sie Ihre Muskeln an die Leistungsgrenze
Sportliches Training ist in aller Regel sehr gesund für das Herz-Kreislauf-System und überhaupt für die Stofftransporte im gesamten Organismus. Im Ergebnis hat es sogar eine verjüngende Wirkung unabhängig davon, für welchen Sport wir uns entscheiden. Wer allerdings über viele Jahre sehr intensiv Leistungssport betreibt, muss auch damit rechnen, dass beispielsweise Gelenke über die Maßen nachhaltig […]
FitX Fitnessstudio – Ein Studio für alles und jeden?!
Die FitX Studios sind 24/7 geöffnet, so dass für jeden Trainierenden die passende Trainingszeit zur Verfügung steht. Speziell für Frauen wird ein separates Lady Gym angeboten, in dem die Sportlerinnen in Ruhe trainieren können. Das umfangreiche Kursangebot bietet für jeden etwas und ist bereits im Monatsbeitrag enthalten. Die Fitnessbewegung in Deutschland ist ungebremst auf dem […]
Handstand lernen: Unsere Schritt für Schritt Anleitung
Anfänger sollten beim Handstand lernen schrittweise vorgehen, um schneller Erfolgserlebnisse zu haben. Neben dem Muskeltraining werden Fähigkeiten wie Koordination und Gleichgewichtssinn gestärkt. Sobald der Handstand an der Wand beherrscht wird, kann man sich an den freistehenden Handstand wagen. Der Handstand gehört zu den Königsübungen bei CrossFit, Calisthenics und Cross-Training. Die Übung ist nicht nur äußerst […]
Power Rack Vergleich und Bestseller
Krafttraining ohne Grenzen verspricht ein Power Rack. Ein „Käfig“ aus massivem Metall bietet Fitnessportlern auf wenigen Quadratmetern sämtliche Möglichkeiten des Trainings mit Langhanteln, Zugstangen sowie dem eigenen Körpergewicht. Der Markt an Power Racks ist riesig. Deswegen hat sofimo.de einen Vergleich zwischen mehreren Modellen gemacht RIGs und Racks: Ideal für Fitnessstudios, Gewichtheber-Vereine und Cross-Training Boxen Wir […]
Proprietary Blends – was ist das und wieso sollte man sie vermeiden?
Proprietary Blends sind vom jeweiligen Hersteller individuell zusammengestellte Supplement-Mischungen. Anders als bei herkömmlichen Supps, wird die genaue Zusammensetzung der einzelnen Zutaten nicht auf der Verpackung angegeben. Für Sportler, insbesondere für Kraftsportler, sind Proprietary Blends aufgrund der unklaren Zusammensetzung ungeeignet. Den Begriff, um den es heute gehen soll, findet man in dieser Form vor allen Dingen […]
Biologische Wertigkeit: Diese Proteine kann der Körper am besten verarbeiten
Die biologische Wertigkeit gibt an, wie gut der Körper aufgenommenes Protein verarbeiten kann. Als Grundlage wurde seinerzeit dem Vollei eine biologische Wertigkeit von 100 zugewiesen. Eine besonders hohe biologische Wertigkeit kann durch die Kombination verschiedener Proteinquellen erreicht werden. Immer wieder liest oder hört man von diesem Wert, doch die wenigsten wissen so wirklich, was es […]
Sandbag Test – Power Workout mit dem Sandbag
In diesem Teil unserer Sandsacktraining-Artikelserie möchten wir Ihnen alternative Trainingsmöglichkeiten vorstellen. Sie erfahren, wie Sie eine Unterklasse des Sandsacks in Ihr Fitness- und Krafttraining integrieren – und wie Sie dieses Gerät mit Elementen des klassischen Boxtrainings kombinieren können, um ein forderndes Ganzkörpertraining zu erhalten. Im Gegensatz zu den bislang vorgestellten Workouts rücken die boxerischen Elemente […]
Concept 2 Ski Erg in der Vorstellung – Skilanglauf im Test
Der Ski Erg der Firma Concept 2 bietet dem Trainierenden ein rundum forderndes Training. Das Gerät überzeugt besonders durch seine hohe Verarbeitung und Mobilität. Sämtliche Einstellungen lassen sich zentral über den Performance Monitor vornehmen, was zu einem hohen Bedienkomfort führt. Skilanglaufen gehört zu den härtesten Kraftausdauersportarten. Ähnlich wie Ruderer verbringen Skilangläufer wenig Zeit im Kraftraum […]
Das ultimative Fahrradergometer: Assault Air Bike für Crossfit WOD
Das Assault Air Bike wurde von erfahrenen Ingenieuren in Zusammenarbeit mit Spitzenathleten und Trainern entwickelt. Für Kraftsportler, Ausdauerathleten und Crossfitter ist das Produkt bestens geeignet, da ein äußerst forderndes Training möglich ist. Beim Assault Air Bike handelt es sich um eine Mischung aus Crosstrainer und Fahrradergometer. Noch mehr Muskelwachstum, noch mehr Ausdauer, noch mehr Schwitzen, […]
PITT Force – maximales Muskelwachstum mit minimalem Zeitaufwand?
PITT Force Training ist bei richtiger Anwendung eine äußerst effektive Trainingsmethode Grundsätzlich kann die Ernährung nach den eigenen Vorlieben gestaltet werden, solange sie hyperkalorisch und proteinreich ist. Um das Workout möglichst effektiv zu gestalten, ist es wichtig, zu jedem Zeitpunkt auf die Signale des eigenen Körpers zu hören. Nachdem wir vor kurzem das Cluster-Training einmal […]
Doggcrapp: Was steckt hinter der Trainingsmethode?
Doggcrapp Training ist insbesondere für fortgeschrittene Sportler geeignet, Anfänger können ihren Körper schnell überfordern. Das Training erfolgt mit niedrigem Volumen bei hoher Frequenz, wodurch ein schneller Muskelzuwachs erfolgt. Zusätzlich zum Training sollte auf eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung geachtet werden, um optimale Trainingsresultate zu erzielen. Eine Trainingsmethode mit besonders ungewöhnlichem Namen hat der amerikanische Bodybuilder […]
Hantelgriffe Vergleich und Bestseller
Mit Hilfe von Hantelgriffen kann das Training schon mit relativ wenig Gewicht effizient gestaltet werden. Da bei Nutzung der Griffe weniger Gewicht bewegt werden kann, sind sie für Maximalkrafttraining nur bedingt geeignet. Durch die große Anzahl an unterschiedlichen Modellen, sollte jeder das für sich passende Produkt finden. Jeder hat im Fitnessstudio sicher schon einmal jemanden […]
Fitnessboden Vergleich: Welche Bodenschutzmatte überzeugt?
Wer in den eigenen vier Wänden trainiert, der kennt das Problem: Nicht jeder Bodenbelag ist dafür wirklich geeignet. Egal, ob die kalten, harten Fliesen oder das empfindliche Laminat, ohne zusätzliche Unterlage ist ein ordentliches Training kaum möglich. Noch schwieriger wird es dann, wenn Gewichte oder größere Geräte zum Einsatz kommen. Wer etwa beim Kreuzheben die […]
Wandhalterung fürs Skateboard Vergleich und Bestseller
Gute Wandhalterungen sind bereits für relativ wenig Geld zu haben, weshalb sich das Selberbauen meist nicht lohnt. Beim Kauf stehen die verschiedensten Materialien zur Auswahl, so dass für jeden das passende Produkt dabei sein sollte. Bei der Wahl der richtigen Wandhalterungen kommt es vor allem auf die eigenen Vorlieben an. An den Wänden vieler deutscher […]
Cluster-Training – Die beste Trainingsmethode der Welt?
Das Cluster-Training hilft dabei, mehr Gewicht innerhalb eines Trainingssatzes bewegen zu können Anwender der Trainingsmethode profitieren von einer deutlich kürzeren Regenerationszeit, da das zentrale Nervensystem geschont wird. Eine ausgewogene, proteinreiche Ernährung bildet die Grundlage des Trainings und ist Voraussetzung für den Muskelaufbau. Dass das der Fall ist, davon sind zumindest immer mehr Sportler und Coaches […]
From Zero to Hero: Fit und schlank – Läufer-Ernährung
Training ist das A und O beim Marathon-Projekt „From Zero to Hero“. Doch ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung verpufft auch der beste Trainingsreiz. Wird dem Organismus dagegen das beste Baumaterial in Form von wertvollen Makro- und Mikronährstoffen zugeführt, sind Tempo, Ausdauer und eine durchtrainierte Figur garantiert. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte zur optimalen Läufer-Ernährung. […]
From Zero to Hero – Trainingsgrundlagen für das Marathontraining
Lauftraining im Allgemeinen und Marathontraining im Besonderen sind im wahrsten Sinne des Wortes eine Wissenschaft. Nur wer weiß und versteht, wie der menschliche Organismus auf Belastungen reagiert, kann wirklich effektiv trainieren. Alles was Sie wissen müssen, um durch das Laufen Ihre Ausdauer zu verbessern, effektiv Fett zu verbrennen sowie schneller und generell belastbarer zu werden, […]