Training
Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
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Power Boost: Einfach mal das Krafttraining umstellen
Haben Sie das auch schon erlebt: Man trainiert wie eine Maschine, ernährt sich diszipliniert, geht jeden Abend früh zu Bett und hält sich bis ins Detail an seinen penibel ausgearbeiteten Trainingsplan – und doch stellt sich irgendwann kein Formgewinn mehr ein. Wenn ein Übertraining als Ursache für die Stagnation ausgeschlossen werden kann, sollte sich das […]
German Volume Training: Unser GVT Trainingsplan
Es gibt unzählige Trainingssysteme da draußen und jeder Sportler schwört auf eine andere Methode. Doch bei einem Punkt sind sich alle Kraftsportler einig: Um ein Plateau zu überwinden, musst du deine Muskeln schocken. Und genau für diesen Fall gibt es eine Trainingsmethode, die alles in den Schatten stellt, was du bisher versucht hast. Du denkst, […]
Push-Pull Trainingsplan, Erklärung und Nutzen
Das Push-Pull Training ist weniger eine strikte Vorgabe für das Training, sondern vielmehr eine Einteilung der Muskelgruppen. Durch nahezu keine Vorgaben ist dieses Prinzip leicht zu variieren. Ein Push-Pull Trainingsplan lässt sich daher an alle Bedürfnisse anpassen. Mit leichten Anpassungen kann das Push-pull Training sowohl von Anfängern als auch von fortgeschrittenen Athleten genutzt werden. Trainingssyteme […]
MMA Workout: Wie halten sich die Ultimate Fighter fit?
Mixed Martial Arts (MMA) gilt als die härteste Sportart der Welt. In den USA ist der Kampfsport in den 1990er Jahren populär geworden durch die Ultimate Fighting Championship (UFC), mittlerweile fasziniert der Vollkontaktsport auch in Deutschland immer mehr Menschen. Die Sportler wenden beim MMA Techniken aus neun verschiedenen Kampfsportarten an – fit halten sie sich […]
Trainingsplan für Muskelaufbau: Was ist besser 3er oder 4er Split?
Wer sich im Fitnessstudio einen langen Vortrag anhören möchte, der fragt am besten jemanden wie er splittet – die Wahrscheinlichkeit, dass dieser einen recht komplizierten Split-Plan präsentiert ist recht gross. Wenn darauf dann die Frage gestellt wird, warum das so gemacht wird, dann wird nur die Antwort kommen, dass es sich herausgestellt hat, dass er […]
5×5 Training: Muskelmasse aufbauen mit dem 5×5 Trainingsplan
Das 5×5 Training ist vor allem für maximalen Kraftgewinn bei gleichbleibender Funktionalität der Muskeln geeignet. Besonders bei den komplexen Grundübungen entfaltet sich das Potenzial des 5×5 Trainings. Trotz seines Alters ist das 5×5 Training heute immer noch ein anerkanntes Trainingsprinzip. Wenn es um Kraftzuwachs oder Masseaufbau geht, dann gibt es unzählige verschiedene Trainingsmethoden. Jede setzt […]
Wo finde ich die passenden Cardio-Geräte für mein Garage Gym?
Die Philosophie von Fitnesstrends wie Crossfit ist in erster Linie auf die Verbesserung der Kraftwerte und des Muskelaufbaus ausgerichtet. Eine weitere Facette dieser Trainingsform besteht aber darin, das Workout in kurzer Zeit möglichst effektiv und intensiv zu gestalten. In ein gut ausgestattetes Garage Gym für Crossfit gehören daher auch Cardio-Geräte, mit denen Sie in den […]
Aufgepasst, Ladies: Die besten Po-Übungen für einen knackigen Hintern
Mit regelmäßigem Training und den richtigen Po-Übungen kann jede Frau einen knackigen Po bekommen. Ob mit oder ohne Geräte, der Po lässt sich auf viele Arten trainieren. Das Training mit freien Gewichten ist allerdings am effektivsten. Unsere Po-Übungen mit Eigengewicht und Gewichten lassen sich bei der richtigen Ausstattung allesamt Zuhause ausführen. Viele Frauen träumen von […]
Sport bei Hitze: Diese Tipps sollten Sie unbedingt beachten!
Für Sport bei Hitze sollten Sie den richtigen Zeitpunkt wählen. Achten Sie vor und nach dem Training auf die Zufuhr von genügend Flüssigkeit. Atmungsaktive Kleidung, Kopfbedeckung und Sonnencreme sind wichtige Utensilien zum Training bei Hitze. Bei hohen Temperaturen und schwüler Luft werden viele Kraft-und Ausdauersportler in ihrem Elan empfindlich ausgebremst. Gerade Läufer, Radfahrer oder Outdoor-Kraftsportler, […]
Fitnessböden und Gymnastikbälle: Wo finde ich das passende Kleinequipment für mein Garage Gym?
Das Garage Gym für Crossfit oder Functional Fitness Training steht in den Grundzügen, nur für den Feinschliff muss noch gesorgt werden. Neben einem guten Fitnessboden benötigen ambitionierte Kraftsportler in ihrem Garage Gym auch Kleinequipment wie einen Gymnastikball und eine Massagerolle. Wo finde ich den passenden Fitnessboden für mein Garage Gym? Ein Garagenboden ist meist nackter […]
Kettlebells, Slingtrainer & Co: Wo finde ich die passenden Kleingeräte für mein Garage Gym?
Zwar sind Langhanteln und Power Racks gewissermaßen das „Skelett“ eines gut ausgestatteten Garage Gym für Crossfit, die „Organe“ sind aber andere Gegenstände: Kleingeräte Equipment wie Kettlebells, Slingtrainer, Plyo Boxen, Medizinball, Springseil oder Gym Rings runden ein gut ausgestattetes Crossfit Garage Gym erst ab. Wo finde ich die passenden Kettlebells für mein Garage Gym? Kettlebells sind […]
Wie wichtig ist Beintraining für den Muskelaufbau?
Ein Blick in ein x-beliebiges Fitnesscenter zeigt: Bei vielen Athleten – vor allem den männlichen Sportlern – ist der Oberkörper gut geformt. Die Beine hingegen werden zur Nebensache und präsentieren sich als spannungslose, dünne Stelzen. Dies sieht nicht nur unschön aus, sondern kann auch Einfluss auf den Muskelaufbau des kompletten Körpers nehmen. Durch einen Leg-Day […]
Wo finde ich die passenden Hantelstangen und Hantelscheiben für mein Garage Gym?
Für ambitionierte Kraftsportler sind Hantelstangen und Hantelscheiben beim Fitnesstraining das A und O. Strukturiertes, regelmäßiges Training mit diesen freien Gewichten aktiviert das Maximum an Muskelzellen, dadurch lässt sich der größtmögliche Reiz zum Muskelwachstum erzielen. Doch wie findet man die passenden Hantelstangen und Hantelscheiben für sein Garage Gym? Welche ist die passende Hantelstange für mein Garage […]
Wo finde ich die passende Hantelbank und Klimmzugstange für mein Garage Gym?
Eine Hantelbank für wirkungsvolles Oberkörpertraining mit Langhantel und Kurzhantel, eine Klimmzugstange für effektive Freigewichtübungen – wenn zwei Geräte in einem gut ausgerüsteten Garage Gym nicht fehlen dürfen, dann sind es diese beiden. Allerdings muss man sowohl bei der Hantelbank als auch bei der Klimmzugstange im dichten Dschungel des Marktes erst einmal das passende Gerät für […]
Was ist Tabata und was bringt es?
Lust auf ein neues, effizientes Training? Dann könnte Tabata die richtige Wahl sein. Was sich eher wie eine exotische Pop-Band oder ein asiatisches Gericht anhört, ist in leistungsstarkes Workout. Mit ihm soll Kraft aufgebaut, die Kondition optimiert und der Fettabbau angekurbelt werden. Alle wichtige Fakten rund um Tabata gibt es hier! Was ist eigentlich Tabata? […]
Wo finde ich das passende Power Rack für mein Garage Gym?
Ein Power Rack ist eine der wichtigsten Trainingshilfen, wenn Langhanteln beim Training mit großen Gewichten beladen werden. Zugleich eignet sich ein Power Rack perfekt zum Anbringen von Gymnastik Ringen und Schlingentrainern – oder aber schlicht und einfach zum Absolvieren von Klimmzügen. Kurzum: Im Garage Gym eines ambitionierten Kraftsportlers ist ein „Kraftkäfig“ Pflicht.
Planung, Größe und Equipment für das Garage Gym
Ein Garage Gym für ein allumfassendes Training ist für viele Kraftsportler ein Traum. Neben einem entsprechend großen Raum in den eigenen vier Wänden – respektive einer Garage – benötigt man aber auch jede Menge Know-how bei der Planung und mindestens ein vierstelliges Budget. Im zweiten Teil der Garage Gym Serie verrät sofimo.de, worauf es ankommt. […]
In den eigenen vier Wänden fit werden: tolle Fitnessgeräte für Zuhause
Viele Sportbegeisterte entscheiden sich inzwischen gegen eine Mitgliedschaft im Fitnessclub und betreiben stattdessen daheim Sport. Dies vereint drei Vorteile: Es ist günstiger, flexibler und zeitsparender. Wer jetzt befürchtet, er müsste dafür viel Geld und Platz aufwenden, täuscht sich. Bereits mit wenigen Hilfsmitteln lässt sich ein effizientes Fitnesstraining in den eignen vier Wänden vollziehen. Die Fitnessgeräte […]
Balance Kissen Vergleich und Bestseller
Balance Kissen haben sich in Rehazentren, beim Physiotherapeuten und gut ausgestatteten Fitnessstudios bewährt. Mit ihnen lassen sich ähnlich wie mit Massagerollen zahlreiche Übungen durchführen, um wieder fit zu werden oder aber fit zu bleiben. Manchmal wird auch ein Workout mit Balance Kissen und Massagerollen kombiniert. Mithilfe dieses Utensils lässt sich die Tiefenmuskulatur ansprechen, weshalb es […]
Wie richte ich ein Garage Gym für das Fitnesstraining ein?
Auf dem Weg zum Traumkörper ist Effektivität beim Training eine der wichtigsten Säulen für den Erfolg. Weil es in den meisten Fitnessstudios zur Rush Hour an den freien Gewichten und an den Maschinen dicht an dicht zugeht, setzen immer mehr ambitionierte Kraftsportler auf ein Garage Gym. sofimo.de erklärt in einer Artikelserie, wie das Mini-Fitnessstudio, das […]
Kondition verbessern: Welches Equipment benötige ich für das Ausdauertraining?
Gegenüber Krafttraining, aber auch gegenüber vielen anderen Sportarten wie Tennis oder Skifahren hat Ausdauertraining einen großen Vorteil: Man benötigt relativ wenig Equipment und kann seine Kondition theoretisch an jedem Ort der Welt verbessern. sofimo.de stellt am Beispiel des Laufens das benötigte Equipment für ein Ausdauertraining vor. Welche Laufschuhe benötige ich für das Ausdauertraining? Laufschuhe sind […]
Kondition verbessern: Wie vermeidet man Verletzungen beim Ausdauertraining?
Wer beim Laufen oder im Bodybuilding seine Kondition verbessern möchte, wird nur durch regelmäßiges Training zum Erfolg kommen. Steigerungen bei der Intensität und dem Umfang des Ausdauertrainings sind ein wichtiger Bestandteil für einen kontinuierlichen Formaufbau. Gerade beim Laufen sind Überlastungsbeschwerden an Muskeln, Knorpel, Sehnen, Gelenken oder Knochen allerdings keine Seltenheit. Erfahren Sie hier, wie man […]
TRX Rip Trainer im Test
Sie benötigen ein Training für Balance, Ausdauer und Koordination? Dann soll neben Sling Trainer nun der TRX Rip Trainer das richtige Trainingsgerät für Sie sein. Bei den Übungen mit dem Stab, der an einer Seite an einem Widerstandsband befestigt ist, wird auf Kraft, Rotation und Geschwindigkeit gesetzt. Doch halten die TRX Rip Trainer Übungen tatsächlich […]
Kondition aufbauen: Welche Ernährung für mehr Ausdauer?
Grundlage zur Steigerung der eigenen Kondition ist eine ausgewogene und Ernährung mit den passenden Nährstoffen. Lebensmittel wie Eier oder Gemüse eignen sich besonders zum Verzehr vor einer Trainingseinheit. Süße Lebensmittel und Fertiggerichte sollten bei der Ernährung nach Möglichkeit vermieden werden. Wer seine Kondition aufbauen möchte, kommt an einem durchdachten und disziplinierten Ausdauertraining nicht vorbei. Welche […]
Rotatorenmanschette-Übungen: So vermeiden Sie Verletzungen!
Probleme in den Bereichen Schulter und Oberarmkopf lassen sich oft auf Verletzungen in der Rotatorenmanschette zurückführen. Verletzungen an der Rotatorenmanschette sollten unbedingt ernst genommen werden, da es sonst zu langwierigen Beschwerden kommen kann. Um Problemen in diesem Bereich vorzubeugen und sie zu behandeln gibt es viele Übungen, welche genau dafür existieren. So gut Sport für […]