Training
Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
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Kettlebell Vergleich: Worauf es ankommt!
Kettlebells sind massive Gewichte aus Gusseisen oder Stahl. Große Unterschiede dürfte es da eigentlich nicht geben, oder? Weit gefehlt. Wie bei vielen simpel erscheinenden Fitnessgeräten, wie z.B. bei Klimmzugstangen oder Springseilen, finden sich sehr wohl auch bei Kettlebells mehrere entscheidende Merkmale. Vom Umfang der Griffe, dem Herstellungsverfahren bis zum Handling gibt es diverse Unterschiede die […]
Bodybuilding professionell betreiben – Vom Fitness-Model bis zu Mr. Universum
Eine sportlich-definierte Figur zu bekommen, ist verhältnismäßig „einfach“: Eine gewisse Disziplin bei der Ernährung und mindestens fünf effektive Fitnesseinheiten in der Woche führen mittel- und langfristig zu einem Traumbody mit Sixpack und breiter Brust. Wer jedoch zum Mr. Universum durchstarten will, muss in jeglicher Hinsicht mehrere Schippen drauflegen. Zum Bodybuilder-Dasein gehört mehr als eine fixe […]
Einführung ins Kettlebell-Training: Grundlagen und Grundbewegungen
Das Kettlebell-Training besteht aus komplexen Bewegungsabläufen, die gelernt sein wollen. Richtig ausgeführt ist es ein effektives Training der Muskelkraft und Ausdauer. Zu Beginn sollte beim Kettlebell-Training unbedingt darauf geachtet werden, technische Fehler auszubügeln. Kettlebells, auch Kugelhantel genannt, sind freie Gewichte, die beim Training unter Kontrolle gehalten werden müssen. Aufgrund der Eigenheit, dass der Griff oberhalb […]
Kettlebells: Welche Unterschiede gibt es? Welches Gewicht ist das richtige?
Kettlebells können einen bei der Kaufentscheidung sprichwörtlich erschlagen. Welche Kettlebell die „richtige“ für Ihr Training ist, hängt von verschiedenen Kriterien ab. Schauen Sie dann auch in unseren Kettlebell Test. Das Gewicht ist hierbei zwar ein sehr wichtiger, aber nicht der alleinige Faktor. Erfahren Sie im zweiten Teil der Sofimo-Artikelserie zum Kettlebell-Training, worauf zu achten ist. […]
Kettlebell Training / Workout: Wie effektiv ist es wirklich?
Kettlebells (Kugelhanteln) erleben seit einigen Jahren ein Revival in der Fitness-Szene, vor allem dank der Trainingsmethode CrossFit. Dabei spielten sie in Deutschland oder der Fitness-Hochburg USA jahrzehntelang überhaupt keine Rolle mehr. Im ersten Teil der Serie zur Kugelhantel beschäftigen wir uns mit der Geschichte und den Vorzügen des Kugelgewichts. Bereits in Asien vor rund 6000 […]
Fit werden durch Rudern: Den Rücken stärken
Rückenschmerzen gehören zu den verbreitetsten Leiden in Deutschland. Untersuchungen zufolge hat jeder dritte bis vierte Bundesbürger regelmäßig mit Kreuzschmerzen zu kämpfen. Rudern als Ganzkörperübung kann die Symptome von Rückenbeschwerden lindern. Zugleich ist ein Rudertraining ein ideales Mittel, um die Ausdauer zu verbessern und Muskeln zu definieren. Im folgenden Trainingsplan verfolgen wir genau diese drei Ziele: […]
Das Training am Rudergerät: Trainingsplan für mehr Ausdauer und Muskeln
Das Training am Rudergerät bietet ein ganzes Allround-Packet an Möglichkeiten. Man kann den Fokus auf Muskelaufbau und Ausdauer legen, oder sich eher auf das Abnehmen fokussieren. Für den Start des Rudertrainings sollte man schon einiges an Fitness mitbringen. Die Kontrolle der Herzfrequenz ist entscheidend für ein kontrolliertes und effektives Intervalltraining. Ein Zugewinn an Fitness ist […]
Kauftipps: Das passende Rudergerät kaufen
Günstig oder teuer? Platzsparend oder ausufernd? High-Tech oder Basic? Der Markt für Rudergeräte ist groß. Worauf muss ich also beim Kauf eines Rudergeräts besonders achten, um keine böse Überraschung zu erleben? Wir geben im dritten Teil der Artikelserie zum Rudern Antworten auf die wichtigsten Fragen rund um das Rudergerät. Mit diesen Informationen werden Sie die […]
Richtig Rudern auf einem Rudergerät: Ausführung und Varianten
Rudern eignet sich hervorragend zum Training, da der gesamte Körper während der Ruderbewegungen beansprucht wird. Je nach Trainingsziel, muss beim Rudern die entsprechende Intensität eingestellt werden. Von besonderer Wichtigkeit ist es, beim Training auf die richtige Körperhaltung zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Rudern ist eine der besten Trainingsformen für den gesamten Körper. Kraft und […]
Rudern: Die Vorteile von Rudern für Kraft und Ausdauer
Ruderer sind einfach „echte Kerle“: ein breites Kreuz, kräftige Oberarme, kaum Körperfett und dazu eine starke Ausdauer. Kein Wunder, schließlich ist Rudern eine der ganzheitlichsten Sportarten auf der Welt. Wirklich dicke Muckis bekommt man zwar „nur“ im Boot auf dem See, Fluss oder der Regattabahn – hier ist der Widerstand durch das Wasser massiv und […]
Die besten Calisthenics-Übungen für Profis
Oftmals wird die Kraft des eigenen Körpergewichts unterschätzt. „Das ist für Anfänger ok. Aber wer wirklich kraftmäßig fit ist, braucht große Gewichte“, lautet eine verbreitete Ansicht. Doch das gilt nur bedingt. Beim Calisthenics können selbst extrem fitte und langjährige Kraftsportler neue Reize setzen. Dies gelingt, indem die Übungen absichtlich schwer gemacht werden. Mehrgelenkübungen mit verschiedenen […]
Trainingsplan: Die besten Calisthenics-Übungen für Fortgeschrittene mit Anleitung
Fortgeschrittene Fitness- und Kraftsportler werden an Calisthenics schnell ihre Freude haben. Wahrscheinlich betreiben sie diese Form des Fitnesstrainings in kleineren oder größeren Teilen schon seit Jahren – denn Klimmzüge oder Liegestütze gehören schließlich auch in jedem Fitnessstudio zu den viel gesehenen Übungen, da es sich bei diesen Übungen um Mehrgelenksübungen handelt. Trainingsplan: Calisthenics Übungen für […]
Trainingsplan: Die besten Calisthenics-Übungen für Anfänger mit Anleitung
Für Anfänger bedeuten die ersten Calisthenics Workouts vor allem ein Herantasten an diese ungewohnte Trainingsform. Sie sollten in aller Ruhe ausprobieren, welche Calisthenics-Übungen ihnen am meisten bringen und wie sie den Winkel bzw. den Hebelarm bei den jeweiligen Übungen optimal einstellen. Behalten Sie dabei stets im Auge, dass eine muskuläre Ermüdung bei einem Satz nicht […]
Training auf dem Stepper: So verbessern Sie Ihre Ausdauer
Würden Sie eine halbe oder sogar eine ganze Stunde am Stück Treppen steigen? Vermutlich nicht. Denn zum einen gibt es kaum ein Gebäude, das über ausreichend Stufen verfügt. Abgesehen davon kämen sich viele Menschen wohl blöd vor, aus Gründen der Fitness das Empire State Building, den Eiffelturm oder den Burj Khalifa per pedes zu erklimmen. […]
Stepper kaufen – Worauf muss ich achten?
Ob klassischer Mini Stepper, Twist & Swing Stepper oder Balance & Side Stepper – die Auswahl ist groß, wenn man sich auf dem Markt für Stepper umschaut. Dabei sind diese Fitnessgeräte oft für kleines Geld von nicht einmal 60 Euro zu haben. Erst wenn es ein Ganzkörper-Gerät wie ein Crosstrainer oder ein Ellipsentrainer sein soll, […]
Tanita BC-601 Körperanalysewaage – Körperfettwaage Test
Die Tanita BC-601 gehört zu den Körperanalysewaagen. Das Gerät hat einen stolzen Preis, weshalb wir neugierig waren, ob dieser gerechtfertigt ist. In diversen Testberichten ging die Körperfettwaage als Testsieger hervor, doch wir wollten selbst den Test machen. Mal sehen was die Tanita BC-601 im Test leisten kann. Erfolgt die Messung des Körperfetts mit ihr wirklich so […]
Stepper-Übungen: So effektiv ist das Training auf dem Stepper
Der als „Schleifer“ bekannte Fußball-Trainer Felix Magath lässt seine Spieler in der Saisonvorbereitung gerne Berggipfel und Aussichtstürme erklimmen. Auch zahlreiche Hollywood-Stars und Top-Models schwören auf Treppenläufe als Fitness- und Figur-Boost für eine schlanke Linie und einen wohlgeformten, knackigen Po. Artikelserie: Training auf dem Stepper Beim Training auf einem Stepper kann man diese Wirkung kostengünstig in […]
Die besten Spots und Geräte für Calisthenics
„Immer und überall“ lautet das Motto beim Calisthenics Workout. Wobei für das Wörtchen überall mitunter auch Ausnahmen gelten. Sprungübungen wie Burpees (explosive Strecksprünge aus dem Liegestütz) oder Rumpfübungen wie Crunches können Sie auch auf einer kargen Ebene durchführen. Um das Training „rund“ zu machen und Sprung- mit Drück-, Halte- und Ziehübungen zu verbinden, benötigen Sie […]
Fitnessstudio Vertrag kündigen – So machen Sie es richtig
Alle Jahre passiert es wieder: Das neue Jahr begann mit dem Vorsatz, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Mit den Wochen hat sich jedoch gezeigt, dass die Anfangseuphorie schnell abgeflacht ist. Trotzdem bucht das Fitnesscenter selbstverständlich seine hohen Beiträge Monat für Monat ab. Wer jetzt vorzeitig aus dem Vertrag will, kann ihn nicht einfach widerrufen. Ein […]
Grundprinzipien einer Calisthenics-Einheit – Ein Beispiel Workout
Einen fixen Ablauf für ein Calisthenics-Workout gibt es nicht. Der Aufbau hängt von verschiedenen Faktoren ab. Hierzu gehören: das aktuelle Fitnesslevel, die zur Verfügung stehende Trainingszeit, das Trainingsziel, die Trainingsmöglichkeiten am jeweiligen Calisthenics Spot und einiges mehr. So spielt durchaus eine Rolle, ob man sein Muskelwachstum anregen möchte oder eher den Schwerpunkt auf die Verbesserung der […]
Immer und überall: Vorteile von Calisthenics
Calisthenics (auch „Street Workout“ oder „Body Weight Training“) hat immens viele Vorteile für Sportler jeder Leistungsstufe, egal ob Einsteiger, Fortgeschrittener oder Profi. Vorteile von Calisthenics Im zweiten Teil unserer Artikelserie zum Thema Calisthenics auf sofimo.de, widmen wir den Vorteilen von Calisthenics einen eigenen Artikel – angesichts der Masse an guten Argumenten kein Wunder. Vorteile von […]
Was ist Calisthenics? Entstehung und Entwicklung
Calisthenics hat viele Namen. Der aus dem Griechischen stammende Begriff Calisthenics (kalos = „schön“, sthenos = „Kraft“) wird immer wieder auch synonym zu den Begriffen Body Weight Training (Eigengewichtstraining), Street Workout, Ghetto Fitness oder Freeletics verwendet. Alle Begriffe bedeuten das unter dem Strich das Gleiche: Sinn, Mittel und Ziel der Methode ist es, durch fordernde […]
Fitnesshandschuhe für Bodybuilding und Kraftsport im Vergleich
Im Kraftsport sind Fitnesshandschuhe bei Damen und Herren keine Seltenheit. Kein Wunder, wenn man bedenkt, dass Sporthandschuhe bzw. Gewichtheberhandschuhe einen exzellenten Gelenkschutz bieten und gerade beim Umsetzen oder Stoßen von großen freien Gewichten auch als Zughilfen fungieren. Daneben erfüllen viele Fitnesshandschuhe auch die Funktion einer Handgelenkbandage, indem sie das Handgelenk stützen, ohne ihm die Beweglichkeit beim […]
Spiroergometrie: Was die Analyse über Herz und Lunge aussagt
Bei der Spiroergometrie werden u. a. Herz und Lunge auf ihre Funktionsfähigkeit getestet. Dadurch lassen sich Rückschlüsse auf die physische Leistungsfähigkeit des Probanden ziehen. Nicht nur für Sportler, sondern auch für Personen mit Atembeschwerden kann dieser Test sehr aufschlussreich sein. Die Spiroergometrie ist eine effiziente Analysemethode, für Herz- und Lungenpatienten sowie Sportler. Nutzten früher nur […]
Die fünf häufigsten Sportverletzungen
Dass Verletzungen zum Sport dazugehören, weiß man als Sportler zwar, es ändert aber nichts an der Tatsache, dass Schmerzen und eine eingeschränkte Beweglichkeit trotzdem sehr unangenehm sein können. Laut Statistik gehen 500.000 der 1,5 Millionen Sportverletzungen, die jährlichen in Deutschland registriert werden, auf das Fußballspiel zurück. Das liegt daran, dass Fußball zu den Kontaktsportarten gehört […]